是的，你可以享受酒精，仍然减肥 - 这是如何

喝酒和减肥可能听起来像是那些“你不能拥有你的蛋糕并吃它”的场景（对不起蛋糕视觉！），但它不一定是。如果吸收是您的社交日程安排的一部分，或者只是一个可以放松的方式，你就不必完全放弃它。

但是（当然有一个）如果你的平均夜晚或缩放欢乐时光当前特色超过一些玛格丽塔酒或工艺啤酒，你可能需要重新思考你的饮酒。

毕竟，酒精是卡路里的源泉。和那些卡路里不同的方式，比如说，macronuriver像碳水化合物，脂肪和蛋白质一样，它们可以损害你的判断 - 这会影响你在喝酒时制造的食物选择。经常将饮料与炸薯条食物或深夜披萨配对，并在第二天早上使用史诗般的早餐进行宿醉，将最终破坏您的减肥目标。

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但是，可以以健康的方式饮酒，仍然减肥。以下是六个提示来实现它。

我们知道，这似乎很明显，但仍然需要说。发表的研究饮酒的健康益处在中等饮酒，而不是狂欢饮酒。

那么，什么是温和的？这意味着每天为女性喝一杯，每天为男性每天喝两次饮料，据美国人的饮食指南，由美国健康和人类服务部编制。

另一个关键因素是了解“一杯”真正意味着什么：

• 啤酒：12液体盎司
• 葡萄酒：5液盎司
• 烈酒：1.5液体盎司

坚持这些份额，适度的饮酒指南将帮助您的减肥目标。

事实上，2019年8月的研究发表于此美国预防医学杂志发现男性和女性饮酒者的几率较低发展肥胖与非饮酒者相比，但较重的饮酒，特别是在女性中，与成为肥胖的可能性较高。

如果你试图减肥，知道哪些饮料是较低的卡路里和糖肯定会为你服务。

• 朗姆酒，威士忌，伏特加和龙舌兰酒所有这些都有约100卡路里。如果您不享受整洁或直接享受，请考虑您正在添加的混频器。苏打水，水或轻味的苏打水都是巨大的低卡路里选择。
• 葡萄酒，两者红和白，每份包含约125卡路里。
• 香槟酒卡路里也较低，有大约95卡路里每4盎司的玻璃。
• 淡啤酒是另一个好选择，因为它通常之间的范围60和100卡路里每份服务。

沟饮料含有多种液体或高卡路里的搅拌机。一种长岛冰茶例如，具有往往的240卡路里和20克碳水化合物一个玛格丽塔在275卡路里的时钟和36克碳水化合物。

相反，选择前面提到的一些较低卡路里的选项。如果您正在寻找更多味道，请尝试伏特加和苏打水，并在葡萄柚汁或柠檬汁中加起来。您还可以尝试用石灰的岩石上的龙舌兰酒，只有96卡路里。

如果你牺牲了丰富的热量的食物卡路里，你可能会认为这是完全可以跳过一顿饭来代替“液体晚餐”。不是这种情况。

科学显示在你的胃里吃食物减缓酒精吸收。事实上，您的酒精血液含量可能无法达到空腹的四分之一。

另外，它可以帮助你避免“喝酒，”在几次饮料后感到饥饿的时候。实际上是一种非常好的科学原因，为什么他们发生了：如果你空腹有一些饮料，你的肝脏可以阻挡释放存放的葡萄糖进入血液中，这可能导致低血糖并导致你感到饥饿，导致你感到饥饿，请说明到了梅奥诊所。

相反，吃饭平衡纤维和蛋白质喝之前。这将有助于吸收酒精并稳定血糖水平。

当你在饮料中吸收时，“走开很容易”，这可能意味着它也会迅速下降。当发生这种情况时，特别是如果你和朋友一起出去，你可能会寻找第二次或第三杯饮料。

相反，去喝一杯，这意味着慢慢地啜饮;像干马蒂尼鸡尾酒一样更强大的饮料，甚至是你最喜欢的酒之一提供整洁或直接。这将放慢饮酒，这将让您更享受您的饮品和公司，而不会过于过度。

如果你每天喝多杯或两杯饮料，那么你的鸡尾酒用水是一个好主意，即使你没有试图减肥。这个技巧减缓了你的饮酒，让你保湿（再见，宿醉！）。你甚至可以啜饮苏打水 - 泡沫可能帮助你感到满意最终帮助你少喝。