5最有挑战性瑜伽波斯和如何向流添加

Yogis先进Asanas照片和视频遍历全局.新开业者看似无法实现这些姿势, 但重要的是记住 Yogis表演者也是初创者第一天不翻转手栏

获取移动性、强度和灵活性执行挑战瑜伽姿势与一致实践、认知和耐心相伴但如果五大姿势中有一个出现在你的瑜伽桶表上, 即如何接近-和大师-它

Tittibhasana造型要求强臂平衡和伸展深度大路前折洛杉矶瑜伽教官说道:琼海曼.

1. 将双脚相隔宽度稍宽点并起前弯曲作用(需要时深膝弯曲),将手从内肩隔开
2. 开始弯下膝盖 下下下臀部保持柔软穿透脊柱 并挤压你的膝盖到三角形
3. 推入手并往前倾斜保持双臂直通时将双腿平行推到地上并指脚指针

Hyman建议从下文Asanas开始帮助你飞光

移动1:Utkatasana

1. 开始于Tadasana
2. 弯曲膝盖和下臀向地, 并带大腿平行地板
3. 并同时伸展双臂向上旋转上臂
4. 上下按下肩部剑令肩部从耳边移开
5. 长尾骨向地深吸气

移动2:Utthita Hasta Padangustasa

1. 从立起右膝向胸前划
2. 右臂沿右腿内侧并用和平签名指针钩大脚趾
3. 或全伸展腿前启动四叉杆并伸展脚步或必要时在膝盖保持弯曲

移动3:Bakasana

1. 开始低蹲手放在地上肩对齐 指宽伸展双脚比肩膀宽
2. 上到脚指头如果这不自在 试着把脚绑在毯子上或块上
3. 双膝向肋骨笼向前移位 肩膀跨手腕折痕塞入上角三角形
4. 划一尺离地压脚底T级
5. ry把另一脚从地上拉开 并带大脚趾在一起保持颈部中立并冷静深入呼吸

新手似似似似似华府最有挑战性、最贪心瑜伽布局 但瑜伽教官迪伦温纳提前向学生介绍手势温纳说 密钥持有手势开放肩膀,但如果你无法直垂直线像Cirque du Soleil演艺师,别担心

体操和瑜伽的主要区别在于 它不在于形状长什么样 而是它背后的意图维纳表示:「当我做瑜伽姿势时,

1. 开始三路向下向下狗-手脚嵌入地下,臀部指向天空,并举起一条腿回背向天空
2. 保持后腿活动 当你弯下支持腿 并跳下你的臀部 肩膀上
3. 反平衡,把膝盖插进胸口或L形块中,当你伸展另一条腿向天空飞去时
4. 爬上平衡点后 另一条腿向天空伸展

使自己稳定倒转, 尝试加插这些姿势你的瑜伽流

移动1:向下向狗变换

1. 开始四大类-肩下手腕和臀下膝盖
2. 双腿直直推到天花板反转V
3. 聚焦于打开肩膀 轻曲向膝盖 并按回胸部穿过臂
4. 张开指头用手按下
5. 执行温柔弹跳运动,将肩头反移并增加运动范围
6. 做几次吸气工作, 并努力保持下向狗长段时间(20至30次吸气)。

移动2:从头到尾手站

1. 站立距离墙离墙远一点 手放低
2. 脚爬墙直到垂直保持身体激活移重指针开发平衡
3. 目标保持稳健和呼吸 以尽可能长 积聚力量在这个姿势

移动3:伙伴支持手站

1. 进下向狗
2. 举起一条腿向后飞 三路下游狗 并踢到手站
3. 让你的伙伴支持你寻找平衡

Yogis创建sasana为sana之王减压增加焦点,改善消化并改进流血

Hyman说道,“这是一个高级姿势,应保持几分钟,在神经系统产生深刻变化”。

并不需要与手站在相同的肩上运动度, 反转风险和伤害性可能更高, if you fell out of它

1. 开始下跪 脚趾嵌入地下 前臂贴在地上
2. 交叉指针并把头冠放在手前
3. 按前臂外缘地板并保持肩膀举高,同时伸展双腿并抬起臀部
4. 保持肩膀轮廓位置,走近脚向胸前弯下膝 并举起臀部肩并伸展双腿或保持双腿直入姿势
5. 压住双腿 稳住视线 加深呼吸和意图

还没到击败你第一个头站 与这些姿势Hyman推荐

移动1:前臂平面

1. 开始用前臂躺在肚子上保证手肘直接在你肩膀下
2. 压入前臂脚趾下拉起臀部 从头顶到高跟

移动2:Dolphin波斯

1. 开始前臂板牢牢地按前臂
2. 脚踏进像下向狗 臀部提升为倒置V
3. 举高脚踏下膝盖

移动3:长城支持头台

1. 面向墙来前臂板保持并激活核心几口气
2. 滚到外边缘前臂并交叉指针
3. 步进将头冠移到交叉手前
4. 将前臂推入地面时,将臀部推入肩膀上,并用核心提升双腿顶部时与侧脊柱后块保持接触并保持接触

接近大片大片像轮姿法 洛杉矶瑜伽教程肖恩菲普斯推荐拆成碎片寻找臀部柔软开口 发现肩部开口 发现心开口

1. 双膝弯曲双脚割裂,用指针拉住双耳向外微指以避免手腕抓取
2. 按进你的脚 并来你的头冠
3. 双臂伸展时同时推入手脚并轮廓打开身体前端

面向打开心Phelps推荐下列姿势

移动1:低龙卷风四叉伸展

1. 从直臂滑板向右转右脚
2. 左膝向地弯曲膝盖 脚跟向屁屁
3. 移重左臂时用右手回移左脚边边缘
4. 左脚拉近身体

移动2:小狗带肩软体

1. 姿势瑜伽块顶端
2. 来小狗姿势 下跪时臀部叠叠 手放在块上
3. 伸展脊柱并发向下按下向下打开胸部和肩膀

移动3:提高后端

1. 背上躺下弯曲 脚分块跨下
2. 手与耳并举略指向外以避免手腕抓取
3. 按下脚和手举高 伸展臀部 并探索运动

Padmasana语沉思姿势,但如果你以比耐心和感知更多力进入这个姿势, 它会感觉除了平静和沉思之外任何东西

1. 从Dandasana开始(Staff布局),坐在前头伸展双腿
2. 弯曲右膝并用手套在shin下摇动腿并打开臀部
3. 右脚跟向左腹股沟
4. 重复左腿倒置相同动作
5. 保持脚活动按下膝盖向地倾斜 并按下坐骨

获取OM用Lotus布局, 添加这三个姿势流 以更开阔的臀部

移动1:勇士2

1. 开始站在Tadasana
2. 右脚直向前转 后脚转45度角右脚跟与左脚门对齐
3. 下下臀部下降时右膝弯曲90度,同时保持后腿直直并倒下跨足部外边缘

移动2:90/90外部Hip旋转

1. 直立坐起双腿 达90度角
2. 面向主腿扩展脊柱并前向倾斜套住你的肚皮并保持胸口举起以感受臀部深度伸展
3. 被动拉伸两分钟并主动按下腿30秒
4. 保持脊柱扩展, 深入拉伸,如果可能尝试积极拉膝盖向胸口达30秒
5. 双向重复二到三次

移动3:消防日志

1. 从Dandasana(员工装模作样)转下双膝并堆脚踝跨膝盖仿佛堆叠消防日志
2. 保持双脚弹性