下次你需要伸展肩背时试线程针表
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顺序很重要, 所以一定要从头开始并按列表遍历演练取道顺序 慢解压 经过漫长的一天坐, 真的花时间 打开你的胸部,背部和肩膀
三次或四次重复数列, 增速每次略微增加 帮助增加血液流
多查点20分钟整容-我们有东西给每个人
移动1:肩圈
图像信用度 :Luca英格力斯
反射
10
- 静静地跪在垫子上
- 吸气刷耳
- 呼出时回转圈
- 带时间循环并保持畅通流水
- 完全五环向一方向和五环逆向
小技巧
闭上双眼 令全神贯注 放松肩膀
移动2:睡狗
图像信用度 :Luca英格力斯
时间分秒
最小值
- 开始所有四位配方(aka桌面位置)膝盖应直接叠到臀部下 手腕应叠到肩膀下
- 手越远越好 双臂越跨膝盖
- 一旦你尽可能伸展双臂, 按上胸向地, 最理想的是把前额拉到垫子上你的脊柱应该有长感
- 单
小技巧
转动臀向侧-像小狗摇尾巴
移动3:线程针
图像信用度 :Luca英格力斯
时间分秒
最小值
- 开始所有四位桌面位置, 膝盖堆叠下臀部 手堆到肩膀下
- 线程右肩下左臂左臂越远越好 免得不适或痛
- 到达运动范围尾端后 左脸部和左肩后部休眠
- 放松一分钟
- 重复对岸
小技巧
沉入这个姿势中 使用身体重量提高外肩强度
移动4:眼镜蛇
图像信用度 :Luca英格力斯
反射
5
- 脸朝下躺在垫子上 双腿伸展顶部脚应该躺在地上爬起手肘 直接叠到肩膀下
- 手掌放在地上吸气伸展双臂 尽可能高压头部、颈部、肩膀和胸口从地上移开
- 呼气并慢交回你的身体
- 重复五次同步吸气
小技巧
考虑散开你的锁骨 当你举起你的躯干吸气
移位5:下向狗
图像信用度 :Luca英格力斯
时间分秒
最小值
- 开始所有四位桌面位置, 膝盖堆叠下臀部 手堆到肩膀下按下手掌固入土
- 用呼气伸直膝盖 高举臀部双脚背部应组成三角形
- 允许头部和颈部放松到这个位置 当你感觉你的脊柱延展
- 单
小技巧
万一你感觉太深紧紧扎住你的哈姆林并按需弯下膝盖你应感到伸展,而非疼痛
移动6:站立前折叠
图像信用度 :Luca英格力斯
时间分秒
最小值
- 从下向狗,小心手向脚, 弯下膝盖以保持手触地
- 手一到脚 留在那里 允许头重轻拉下脊柱放松你的脖子 并可能尝试拉伸 从侧到侧
- 单
小技巧
如果这个姿势感觉恢复性 留在这儿久一点尝试保持2分或3分
移动8:猫伸展
图像信用度 :Luca英格力斯
反射
5
- 开始所有四位桌面位置, 膝盖堆叠下臀部 手堆到肩膀下
- 呼气并拉起肚子按钮向脊柱圆脊柱模仿猫被惊吓时的模样同时 允许头向下悬吊
- 吸气并返回脊柱中立位置
- 重复五次同步吸气
小技巧
流出时 仿佛挤出你身体的每一滴空气以最大范围运动
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