所有你需要这个20分钟的东西，卡路里 - 火炬锻炼是一个呼啦圈

走路，慢跑，跑步，跳跃 - 几乎是无尽的各种各样的有氧运动锻炼选择在那里。现在，您甚至可以将Hula箍添加到该列表中。没有什么比你的年轻人与你的年轻人联系。

现在，这种童年的消遣可以成为您的新进入有氧运动工具。你所需要的只是一个箍和你的最喜欢的锻炼播放列表让您的心脏抽水和身体出汗，从20分钟的卡路里 - 火炬锻炼乔蒙迪，呼啦圈班级教练和创始人livelovehoop.。

1. 从你的腿上开始站立，抱着你的呼啦圈。
2. 将呼啦圈旋转在腰部周围，逆时针圈出臀部。

代表：顺时针2套1分钟，然后逆时针1分钟

1. 站在你的腿上靠肩宽。
2. 顺时针旋转腰部腰部。
3. 当您推回臀部并将膝盖弯曲到90度角度时，请保持箍旋转和胸部。
4. 压入你的高跟鞋并推动你的臀部向前返回站立。

代表：顺时针2套1分钟，然后逆时针1分钟

1. 把箍放在头顶上方。
2. 将臀部射出并弯曲膝盖到90度角，蹲下。
3. 爆炸性地压入你的脚跟并推动你的臀部前进，跳进空中。
4. 当你用膝盖略微弯下腰，进入你的下一个跳伞。
5. 根据需要休息。

代表：每组1分钟

1. 站在脚臀部宽度分开，直接在身体前方握住箍。
2. 在一个呼气，让你留下膝盖向胸部。
3. 同时，将箍抬起头顶，保持背部中性和胸部。
4. 暂停一下，并在同一时间带上腿部并箍回来。
5. 然后，用右膝盖重复，抬起箍开销。

代表：每组2套1分钟

1. 站在臀部宽度分开，回到中立位置。
2. 逆时针开始旋转呼啦圈。
3. 保持呼啦圈旋转，为右侧迈出一小步。
4. 然后，在左侧留下一个小步，而不让呼啦圈下降。

代表：每组1分钟

1. 站在臀部宽度分开，肩膀向下和背部。
2. 在顺时针方向上旋转呼啦圈。
3. 将箍旋转保持在左腿上，然后将右脚从地面上抬起几英寸。
4. 然后，让你的右脚背向下，切换侧面，抬起左腿。

代表：每组1分钟

1. 站在脚下肩部宽度，肩膀肩膀。
2. 将呼啦圈悬挂在身体前，胸部几英寸。
3. 射击你的臀部并弯曲膝盖深蹲。同时，按箍远离您的身体。
4. 压入你的高跟鞋并返回站立，使重量恢复。

代表：每组1分钟

1. 站在臀部宽度的臀部宽度，抱着腰部箍。
2. 顺时针旋转箍，然后用手臂和脚跳舞，而不会让箍下降。

代表：2分钟