通过这种行走和力量训练锻炼，在30分钟内调整腿部

当谈到任何身体部位时，粘在仅用于心动的计划或归零力时，无法完全履行技巧。关键是将两者组合起来，帮助你sh当你构建健康的肌肉时。

有一天你可以解决有氧运动和力量 - 训练下一个 - 但为什么不在一个超级有效的腿部锻炼中获得两全其美的世界？

如果这听起来像双赢，那么这是30分钟的步行和力量训练锻炼试试，礼貌Mathew Forzaglia，CPT，认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序。

1. 通过以缓慢的步伐开始热身，占据长短的步骤来松开关节。
2. 当你完成第一分钟时，开始慢慢增加你的速度。你的心率应该有点，但你应该能够保持谈话。
3. 到第三分钟结束时，你的步伐应该感到适中。

1. 完成热身后，踩到一片草或边路的一侧。
2. 躺在你的肚子上，双臂伸出头部，直接在你身后。
3. 将臀部扎根于地面，抬起手臂，头部和躯干。
4. 与此同时，抬起腿几英寸，也脱落了几英寸。
5. 在呼气中，将肘部拉回肋骨，手掌向下，手指朝前。
6. 在这里暂停一下，挤压你的肩胛骨。
7. 然后，向后伸直手臂。那是一个代表。

1. 从超人来看，转移到你的背上，双臂在你的两侧。
2. 将脚平放在地面上，膝盖弯曲并指向天空。
3. 在呼气中，按压你的脚跟并抬起臀部，挤压臀部。
4. 将臀部延伸到距离尽可能遥远并暂停一下。
5. 然后反转运动并将臀部倒退回来。那是一个代表。

1. 完成臀部桥梁后，返回站立并恢复行走。
2. 在此间隔期间，拾取步伐并提升您的心率。
3. 当你走路时，专注于推动和拉动肘部。
4. 搞你的核心并保持中线的紧密，同时保持更快的阶梯率。

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1. 完成步行间隔后，停止并站在腿部臀部宽度距离，在您身边的手臂。
2. 向前腿前进，向前大约两到三英尺，吐了脚。
3. 当你将左膝盖朝向地面时，将右膝盖弯曲到大约90度，保持肩膀向上和胸部。
4. 一旦你的左膝盖徘徊在地上，按压右脚跟并伸直腿部。
5. 与此同时，抬起左腿以满足右侧，而不让它触摸地面，右前方两到三英尺。
6. 从这里，重复相同的阵风运动。
7. 在刺后，继续前进弓步，交替的腿。

1. 在滚动后，回到一个草地或人行道的一侧。
2. 用手直接与你的肩膀和腿直接进入一个高的木板位置，平衡你的脚趾。
3. 从头到臀部保持一条直线到高跟鞋，从肋骨45度角弯曲肘部，慢慢降低到地面。
4. 当你的胸部徘徊在地板上方时，呼气并进入你的手掌。
5. 将肩胛骨分开并伸直手臂以返回高层位置。

1. 从你的俯卧撑站起来，恢复你的散步。
2. 将步伐增加到速度漫步，持有对话将是困难的。
3. 保持紧身的核心并保持肩膀，胸部。

“我们正在缩短步行间隔，但现在我们希望真正推动比我们5分钟的步行更快的步伐，”格子齐齐利亚说。“这应该是强烈的，但可以是可行的。”

1. 开始站立肩部宽度距离。
2. 坐在臀部背部弯曲，弯曲膝盖，将身体降低到地面上。
3. 当膝盖弯曲到大约90度时，让你的肩膀返回和胸部。
4. 暂停在蹲下的底部。
5. 然后将臀部向前推，然后压入高跟鞋返回站立。那是一个代表。

1. 进入A.高板位置在人行道的草地或一侧。
2. 压入你的脚跟并吸引你的核心让你的身体保持扁平线。
3. 当握手时，将你的体重转移到左侧手掌中，将其敲入左肩时。
4. 用肩膀右手返回地面。
5. 然后，用左手重复相同的运动，敲击你的右肩。那是一个代表。
6. 在肩部水龙头之间交替，保持板位置。

1. 在你的最后一步间隔期间，尝试一下。
2. 尽可能最大地从3分钟的步行中复制步伐，保持良好的形式，因为您维持快速节奏。