灰尘从旧的旱冰鞋中为这款卡路里的火炮20分钟的HIIT锻炼

还记得90年代你藏在车库或壁橱里的溜冰鞋吗以防万一你想再次使用它们吗？好吧，今天是你挖掘出来的那一天。

您在线滑冰时，您可以在健身频谱的放松一侧更加上下落时，但这种爆炸从过去的锻炼时旨在在最少的时间内燃烧最大卡路里 - 这是一种安全的方式当你被困在家时，外面的一段时间。

下面的20分钟的滚筒序列是一种形状高强度间歇训练（hiit）锻炼。根据2014年3月的研究，根据努力工作和短期的休息时间是一种极其有效的燃烧卡路里的方法应用生理学、营养与代谢。事实上，在仅20分钟的滚筒滚筒中，155磅重的人可以燃烧大约175卡路里的卡路里。哈佛卫生出版物。

另外，你可能会发现HIIT训练比稳态培训比如30分钟的慢跑或散步。在2016年7月的一项小型研究中普罗斯一体例如，女性评分骑自行车健身比以同样的速度连续骑车更有趣。好处：你更有可能坚持你真正喜欢的健身计划。

在您使用刀片之前，请让您的身体准备使用以下3轮锻炼：

• 10个千斤顶
• 10次向前折叠（向天空伸展，然后向脚趾方向伸展）
• 10个臂圈向前
• 10臂圈向后圈

这个20分钟的Hiit Rolllerblading锻炼是一个经典的Fartlek会议。“Fartlek”是一种瑞典语，意思是“速度播放” - 不是一个制作的词。通过这种方式构建您的HIIT锻炼可以帮助您提高您的速度和耐力。您将不断为一系列时间工作 - 在这种情况下，20分钟 - 速度变化。

一个简单的步伐意味着在滑冰时应该能够自由地谈话。你的心率应该只感到略微升高，你应该能够控制你的呼吸。

一种节奏适中会使谈话变得困难，但并非不可能。你一次只能说几句话，你的呼吸会更重。

一种快节奏意味着你很努力，但是你应该觉得你可以在中场休息后继续前进。你可能不会说话。你应该在你的溜冰鞋上大步前进，开始感觉到你的肌肉在燃烧。

一种冲刺速度是一项全力以赴的努力。你绝对不能说话，你的心脏将会捣乱。你可能会显着啰嗦 - 但你可以做到这一点！

完成“碎片电路”后，速度速度慢慢放慢速度。您还可以选择关闭您的滚筒，而不是散步。然后流过几个腿部最佳伸展尽量减少风险运动后疼痛。