随着运动范围的运动，轻轻地唤醒你的关节。
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一些运动爱好者迫不及待地想跳进一个高强度间隔锻炼早上的第一件事。但对于那些高度依赖于贪睡按钮的人来说，听起来像噩梦。
如果你不是早起的鸟类，或者你的肌肉需要更多的TLC，然后跳进你的一天，移动性练习是一种很好的方式。这些低冲击运动会松开僵硬的关节并加热身体，没有增加汗水。
跳过HIIT，并从耶利米舒马赫，DPT，物理治疗师带来20分钟的移动惯例定制治疗，你早上仪式的一部分。
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看看我们的更多这里有20分钟的锻炼- 我们为每个人都有东西。
移动1：弓步到开销
图像信用：livestong.com/jereme schumacher
代表
8.
类型
灵活性
地区
全身
- 脚臀部宽度距离高大。
- 用你的右腿，向前一步大约两到三英尺。
- 将右膝盖弯曲到90度角。同时，将左膝盖降低到地面。
- 抬起左臂开销并向右倾斜，感觉留在左侧和臀部屈肌。
- 把你的手臂放在你身边。
- 推入右腿以返回起始位置。
- 重复在另一侧。
移动2：世界上最伟大的伸展
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代表
8.
类型
灵活性
地区
全身
- 用左腿在90度弯曲，右膝盖在地上弯曲。
- 将双手放在左腿内侧的地面肩部宽度上。
- 将左侧手掌保持在地面上，向上抬起右侧的臂，向上朝向右膝盖开放。
- 然后，将右侧手掌放回地面，然后抬起左臂，向左开放。
- 在切换到右侧之前在左侧执行所有代表。
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舒马赫说，当你向天花板上抬到天花板时，按照你的眼睛用你的手，跟着你的手。这将有助于改善您的胸部（上背部）移动性。
移动3：弓箭伸展
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代表
8.
类型
灵活性
地区
上半身
- 在地上膝盖右膝盖开始跪下跪在一起。
- 在肩膀高度前面直接握住你的手臂。
- 保持左臂到位，将右手滑过上半身（好像使用弓箭），直到您的右手指状物面向房间的后部。
- 扭转运动，直到您回到起始位置。
- 然后，用左手重复，保持正确的地方。
- 替代手，直到完成所有代表。然后切换腿。
移动4：三脚架肩部内部和外部旋转
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代表
10.
类型
灵活性
地区
上半身
- 在你的脚跟上开始跪下。将左掌上放在地上进行平衡。
- 把你的屁股放在脚跟上，稍微向前倾斜，扁平。
- 将右臂直接抬高到你的空中，拇指朝上。
- 然后，继续舒适地继续尽可能高的右臂。
- 慢慢地将拇指旋转，使您的手掌面向外。
- 然后，将拇指向上旋转到天花板，手掌朝上。
- 完成右臂上的所有旋转后，请在左侧重复。
移动5：IT乐队驱动器
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代表
10.
类型
灵活性
地区
全身
- 开始站立脚臀部宽度，在你身边的手臂。
- 在右边穿左腿。
- 同时，向上朝着天花板和头部到达右侧，朝向右侧。
- 反转运动并返回起始位置。
- 完成所有代表，交换机侧面（交叉双腿相反的方式，达到另一边）。
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