使用这家20分钟的Hiit锻炼来粉碎您的ABS

什么时候你的目标是持平的abs，你不需要花几个小时和时间做登山者，握住木板并在稳定的球上嘎吱作响。该最有效的ab锻炼是那些合并的人高强度间隔训练（hiit）。

将您的锻炼减少到零食，并使用以下锻炼梳理您的ABSElise Joan.，海滩体培训师和创造者巴雷混合物。它只需要20分钟，你可以修改它以适应任何健身级别。

做：每次运动的30到45秒，在移动到下一个速度之前休息15到30秒。再次重复整个电路（或30分钟锻炼！）再次重复整个电路。

移动1：晕蹲

1. 站在你的脚上，用手在你的胸前挣扎。
2. 将右脚踩到右侧的右侧，以便您的脚是臀部宽度。
3. 铰链臀部背部并弯曲膝盖以降低蹲下。
4. 让你的双手朝右右侧，然后像你在晕圈围着你的脑袋。
5. 返回到中心，然后在另一边重复。

移动2：洗牌扭曲

1. 从你的脚臀部分开，膝盖弯曲在半蹲下。
2. 洗牌两次，用右脚走出，然后带左脚来满足它。
3. 把你的左手放在右脚，向右扭曲，直接向右伸出右臂。
4. 返回你的半蹲。
5. 将两次洗牌两到左侧。
6. 把你的右手放在左脚，向左旋转，直接向左伸出左臂。
7. 返回你的半蹲和重复，继续交替侧面。

移动3：扭转溜冰者

1. 站在你的脚上。
2. 跳到右边的脚下几英尺。
3. 当你把左手放到右脚时，让你左脚摇摆在你身后，扭曲你的躯干。
4. 笨拙的是，然后跳到左边，让你的右脚摆在你身后，然后在左边扭曲时向左脚扔到你的左脚。
5. 重复，继续交替侧面。

移动4：肱三头肌升级

1. 从手上的高板开始，脚趾，肩膀和腿部直线。
2. 在那边弯曲你的左臂，然后靠到你的前臂。
3. 用右臂重复，以便你在前臂木板上。
4. 将左手压入地板上，直线伸展。
5. 在右臂上做同样的事情，以便你回到一个高木板上。
6. 在下一个代表上，从右侧开始，确保你的臀部一直保持一定的时间。

搬5：Burpee

1. 站在臀部宽度分开。
2. 降低到蹲下，把手放在地上。
3. 把你的脚回到高木板上。
4. 弯曲你的手臂，以执行俯卧撑。
5. 按备份到木板。
6. 将你的脚跳到你的手上，然后涌入空中，膝盖稍微弯下腰，准备好下一个代表。

搬6：女神蹲在卷曲的冲刺

1. 站在你的脚上。
2. 当你圈出你的胳膊开销时，用右脚向右走到右边。
3. 将你的脚趾指向，用胳膊向一边伸出一个相扑蹲下。
4. 当你退回中心时，将手抓住胸前，然后将右脚握在你身后，略微向左。
5. 弯曲膝盖，好像你正在蜷缩着。
6. 按下左脚脚跟返回站立，然后在另一边重复。

搬7：进出

1. 用脚分开几英寸，略微弯曲膝盖。
2. 替换尽可能快地采用几乎没有步骤。
3. 当你这样做时，将脚宽宽，然后重新进入。

搬8：螃蟹走了洗牌

1. 在你的手和高跟鞋上，面向天花板，抬起臀部两英寸的地板。
2. 螃蟹走到右边四个“步骤”。
3. 站起来，洗牌两次回到你开始的地方，然后在另一个方向上洗牌两次。
4. 返回螃蟹位置并向左侧“走路”，然后重复。

移动9：臀部圆圈

1. 站在肩膀上的肩膀宽度。
2. 将右膝盖向上伸向胸部，然后圈出右侧。
3. 把它放下，然后向右踢出它。
4. 重复左腿。

移动10：核心跳转

1. 站在你的脚上。
2. 弯曲膝盖并跳到宽阔的脚，在Sumo Squat中着陆。
3. 同时圈出你的胳膊，所以当你蹲下时，他们最终到了一边。
4. 把你的脚放在一起，重复。

移动1：用扭曲的低弓步

1. 从站立，一步一步回来几英尺，弯曲左膝关节，保持右腿直。
2. 将右手放在地板上并扭曲到左侧，将左手抬到空中。
3. untwist，然后在另一边重复。

移动2：半跪着腿筋伸展

1. 在地上跪下，直接在你面前拉伸一条腿。
2. 向前倾向于在直腿后面感觉伸展。
3. 保持，然后切换侧面。

移动3：金字塔姿势

1. 站在一条腿上，在另一方面，略微到侧面。
2. 向前弯曲以折叠在前腿上。
3. 保持，然后切换侧面。

移动4：宽腿正向折叠

1. 从站立，两步都宽阔。
2. 在腰部向前折叠并伸出地板。