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30天Abs挑战重心加固并雕刻中段获取所有细节挑战来.
标签上标为ab打工,但别被骗:你也会工作体中所有其他肌肉组-并提高心速率方式和速度(这很重要,如果目标重要的话)。可见破片腹膜)
增加十步电路到正常汗流循环结束或重复二三次单机整治
热向上
华府Do:移动2名代表中间移位一分钟
- 华府Swimerhug:手转前方仿佛给自己一个拥抱
- 华府standhiopener:从站起向胸前划单膝,然后旋转臀部,从侧向侧划出膝盖
解决之道
华府Do:单步30至45秒 休眠15至30秒
- 华府Squt转接边板三步对齐组合增强你整个身体, 特别是你的腹部和凸起
- 华府Squt跳动脉冲 :增加脉冲跳入会增加压力下的时间 表示你感觉烧得更快
- 华府侧面隆起法目标臀部挑战
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小技巧
琼说,如果你刚开始跳跃元素
冷却
华府Do:每人伸展30秒
- 华府四叉树兴格跪在高跟鞋上双手放在脚后 指向前 按下臀部
- 华府跪地摇滚星右臂对准头部和左臂伸展身体右侧开关侧
- 华府单链Hamstring伸展:sit并扩展一条腿向侧弯下身向脚伸展开关侧
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