5个让平板支撑无效(甚至是痛苦的)的错误

我们都有一个朋友据说可以抓住一块木板15分钟。但我们没人能在这待够长时间看到这个令人震惊的15分钟平板支撑，可以很肯定地说，这种形式可能并不完美，尤其是在时间限制接近尾声的时候。

不管你是坚持一个很长的平板支撑还是每次练习30秒，如果你做得不好，这个练习就变得毫无意义。复习一下正确的平板支撑形式，绝对要避免这5个常见错误。

最常见的平板支撑错误之一是弓起下背部4月惠特尼,二者．当你的核心开始疲劳时，腹部下垂到地面是很常见的，这会导致你的背部失去平衡。

惠特尼说，虽然这种错误并不总是会立即造成伤害，但这种错误会对下背部造成压力，随着时间的推移，会导致下背部疼痛或敏感。

让下背弓也可以核心训练的好处从练习中出来。这是因为你的腹部不再支撑你的身体，最终阻碍你的进步。

惠特尼说，在你平板支撑时抬头看镜子或时钟可能会帮助你检查你的姿势或保持正确，但它也会对你的姿势造成严重破坏。平板支撑的关键在于保持你的整个身体从头到臀部到脚跟在一条直线上。

看一眼墙上的时钟或镜子会让你的身体失调。惠特尼说，每周保持这个姿势哪怕只做几次平板支撑，也会导致颈部疼痛和上背部肌肉紧绷。

在进行一分钟的平板支撑约45秒后，你可能会忍不住把臀部抬高到天花板或下垂到地面来让腹肌休息一下。你甚至可能在没有意识到的情况下这样做!

“将臀部抬高到天花板，将重心从你的核心部位转移到你的肩膀上，让它成为一种不同的锻炼，”惠特尼说。“为了充分发挥平板支撑的作用，你需要保持臀部和身体在一条直线上，盆骨收在下面。”

当你的平板支撑变得更长，你的身体开始颤抖(坚持，你就快到了!)，你可能会注意到你的呼吸变得不均匀。这是检查表单的最佳时机——你的肩膀是否在耳朵周围弓起?

如果答案是肯定的，那你又犯了一个平板支撑的错误。惠特尼说，耸起肩膀会使你的上背部肌肉绷紧，使你的脖子因紧张而紧张。此外，耸肩会让你更难保持均匀的呼吸模式，而这对任何运动都是必要的。

也就不足为奇了板材的挑战都是社交媒体上的东西。它们中的大多数都要求你一周又一周地站在木板上，时间越长越好。但在正确的平板支撑练习中，这种理念完全没有意义美国运动协会(ACE)。

坚持几分钟的平板支撑不可避免地会导致疲劳，而且肯定会破坏形态。任何形式的锻炼都是毫无意义的。如果实际上，你可以以良好的姿势一次坚持几分钟平板支撑，这项运动可能对你来说太容易了。