试试这个惊人的具有挑战性的20分钟力量锻炼，只用你的泡沫滚轮

你可能熟悉了泡沫滚动作为一种锻炼后的恢复帮助帮助减少肌肉紧绷和紧张。但你知道这个坚固的小圆筒还可以兼作力量训练工具吗?

泡沫滚轮，当用于力量训练时，可以起到类似于稳定球，“说K. Aleisha feters, CSCS，认证的力量和调理专家和作者Fitness Hacks超过50．

因为他们的圆形，不稳定的设计，他们挑战您的余额并加大对核心肌肉的投入和稳定肌肉的投入，从而使你在锻炼时更加努力，费特斯说。因为它们很容易滚动，你甚至可以在家里使用它们作为腹部滚轮和普拉提改革者的替代品。

更重要的是，“在一些锻炼中，它们可以很好地给你的身体外部的触觉提示，”feters说。例如，尝试一只死虫子，然后用泡沫滚轮固定在一只手和膝盖之间做同样的动作。“在核心招聘方面存在着巨大的差异，因为滚轮会迫使你去做与你的核心，“ 她说。

准备好滚了吗?由脚镣设计，这20分钟的全身常规利用泡沫滚轮以意想不到的方式挑战你的稳定性和力量。

DO：每次移动尽可能多的代表，以良好的形式返回给背部，在其间的最小休息。如果您的表格开始受到影响，或者您达到8自觉运动率量表(10是最高)。这样做3到4轮，每轮休息2分钟。