增强双臂和内脏 通过楼梯打扫
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曾酿过咖啡杯边听音乐边滚动社交媒体似乎多任务必不可缺何不把概念应用到您的修补上
由家庭楼梯打扫April惠特尼认证个人训练师将同时刻出你的手臂并调出你的口味-只有20分钟时间,所以不浪费一秒时间
多查点20分钟修补这儿-我们为每个人准备了东西
电路1:臂
移动1:提高推送
图像信用度 :Livestrong.com/April Whitney
集集
3
时间轴
40塞克
主体部件
Abs和Chest
- 开始高木板 手起步 嵌入地肩隔开保持身体直线从头到臀到高跟
- 四十五度角从肋骨弯曲 将身体下移向地面
- 胸口盘旋台阶上方 按下手掌并拉起肩刃 返回高木板
- 完成后代表休息20秒后再移入下一集
小技巧
提高高度并跨上阶梯执行演练可更容易地实现此动作翻转一面, 通过下坡推送 双脚踏上台阶 双手踏上台阶
移动2:Tricep Di
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集集
3
时间轴
40塞克
主体部件
军火公司
- 开始从下步坐起 向楼梯边转 双腿直直伸在你面前
- 手放在梯子边缘肩隔开,扎根到阶梯上
- 按进手掌并举起你的屁股从地上,悬停在台阶前
- 保住手掌的权重 转回手肘向地滑
- 屁股一接地 按进手掌并回升
- 开始40秒后休息20秒后再下集
移动3:肩接板
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集集
3
时间轴
40塞克
主体部件
Abs和Chest
- 开始高木板手掌肩隔开楼梯抓取核心并保持身体直线从头到臀到高跟
- 保持臀部平方和身体稳定,提高右手掌并拍打左肩
- 暂停片刻,转臂,用左手拍右肩
- 代理肩接水机 保持脚指根
- 中间休息20秒后完成最后集合后休息60秒后再移入下一电路
电路2:Glutes
移动1:逆向隆格
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集集
3
时间轴
40塞克
主体部件
布特脚步
- 站起底部步步相隔后退
- 右脚向后跨下楼梯 离地约二三尺
- 肩膀向上折曲左膝向90度角并下右膝直到它盘旋在地上
- 并按左脚后退左脚伸直 右腿返回起始位置
- 重复左脚扎20秒后切换方接20秒
- 完成代表后 20秒吸气
小技巧
逆差肺部感觉有点挑战性,你可以屏住楼梯栏杆求支持渐渐地构建通向完全演练的道路 并随着稳定化松开援助
移动2:高悬浮桥
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集集
3
时间轴
40塞克
主体部件
布特脚步
- 开始背靠几英寸距离楼梯 并安装脚 下级之一
- 上流口水 挤压你的内脏 并升到桥上 提高臀部向天花板
- 缓冲运动顶部
- 下回地面控制
- 40秒后休息20秒
移动3:用步跳转
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集集
3
时间轴
40塞克
主体部件
双腿管和Abs
- 开始站近一尺距离楼梯 并稍微弯曲你的膝盖
- 手转回身后
- 乘上手势向上跳跃 跳上低级阶梯
- 直起双腿站立
- 返回地面控制
- 重置起始位置并重复
- 休息40秒后休息20秒后再重复两次
小技巧
逐步进取并选择更高阶梯临璶絋)穿正鞋加多缓冲支持后再试一试
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