Noom vs. Weight Watchers:哪个更适合你?

有一样东西我们从来都不缺减肥饮食．虽然似乎每年都有时尚的新饮食为了吸引你的注意力，你很难决定哪一个(如果有的话)适合你。

基于应用程序的饮食是完全不同的水平。有营养计划，教练，食物跟踪，应用内购买等等——这足以让你头晕目眩。整理一下，弄清楚什么才是真正占用你时间的东西。

这就是为什么我们匹配Noom和Procee Watchers（WW），这是今天可用的两个领先的减肥应用程序。请继续阅读以比较它们的功能，定价和结构，以帮助您确定一个人是否适合您的目标。

Noom是一款减肥应用，专注于饮食、锻炼和行为改变。正是这最后一部分——行为改变——让诺姆与众不同减肥计划．注册时，您会收到专注于的个性化计划小改变生活方式，你会在你的私人健康教练的帮助下朝着这个目标努力。

该计划仅存在于您能够跟踪食物摄入，身体活动和动机水平的应用内，与您的个人健康教练和社区互动，也接受教育。

重量观察者是一种积分系统，每一种食物都会根据其营养价值获得特定的积分。类似于计算卡路里(只是使用了不同的货币)，你每天和每周都可以吃一定数量的食物。

慧俪轻体(Weight Watchers)的减肥食谱在过去50年里经历了多次更新，并随着更多科学研究的发表而不断更新。它也存在于一个应用程序中，你可以跟踪你的食物和活动摄入量，访问锻炼、食谱、你的教练和WW社区。

在完成最初的问卷调查后，你会得到一个基于你的卡路里需求的个性化计划。Noom还使用颜色编码系统来表示以下内容:

• 绿色食品：这些是热量密度最低的和/或含有最高浓度的健康营养物质。这些食物应该占你饮食的大部分。例如:西兰花、苹果、豆腐、燕麦片和糙米。
• 黄色的食物:这些食物每一份比绿色食物含有更多的热量和/或更少的健康营养，应该以更适当的比例成为你饮食的一部分。例如:烤鸡、鲑鱼、黑豆和鳄梨。
• 红食物：这些食物热量高，营养最不健康，应该少吃，小份量。例如:橄榄油、杏仁、花生酱、比萨饼、冰淇淋和薯条。

每天你记录你的食物摄入量，记录你的动力和在规定时间内的锻炼。目标是保持在既定的卡路里限制内。如果你有问题，可以联系你的教练或在线社区遇到障碍时．该应用程序还为您提供健康和健康信息。

所有教练都经历了特定的培训计划，以帮助他们与客户合作，但它们不需要成为注册营养师。教练与您共同定制您的计划，并帮助您了解您当前的选择和行为，以实现较小和可持续的变化。

重量观察者是一个基于点的系统。完成个人评估后，您将分配给a蓝色，绿色或紫色小组，这决定了你每天应该吃多少推荐的食物，以及特定的食物选择。

从那里你可以追踪你每顿饭吃的食物。就像计算卡路里一样，你也要控制在你的“点预算”之内。WW还提供了一个列表起点的食物就像葡萄，胡萝卜和香蕉一样，你不需要追踪。这些食物的不同取决于你一开始被分配到的颜色组。

通过这款应用，你可以获得大量的食谱、锻炼和一个社区。慧俪轻体也提供奖励计划。

跟踪诺姆的时候，你没有任何食物不能吃了。这和其他饮食方式很不一样穿越和全部30.在字面上有避免食物列表。Noom的彩色系统有助于指导您，通过向您展示您应该尝试越来越多的食物，但没有任何东西。

WW遵循同样的理念:没有食物是禁区。就像计算卡路里一样，你可以在你的积分分配范围内想吃什么就吃什么。也就是说，食物会被赋予积分，以帮助引导你做出更健康的选择。零点食品也提供了更多的灵活性。

Noom有一个免费版本的应用程序，你可以跟踪你的食物摄入量、体重和活动。如果你想升级获得你的个人营养计划和教练，并进入社区和锻炼，目前的费用是基于14天试验的捐赠。试用后的价格是三个月129美元。

重量观察者有三个会员计划：

• 数字（访问应用程序和网站工具）：一个三个月的计划，每周运行3.22美元
• 数字+虚拟工作坊（获得专家和其他成员的支持）：每周6.92美元
• 数字+个人教练(获得每周一对一电话和无限短信的个性化计划):每周12.69美元

这些程序在许多方面是相似的。它们都提供应用程序、跟踪系统、锻炼、教练、社区支持和教育，通过它们的应用程序、电子邮件、时事通讯等。

诺莫斯是大多数其他在线计划的独特，因为它提供了一个心理方面，挖掘重量损失的“为什么”。诺莫帮助您确定变革的障碍，以至于您可能挣扎，并争取认知行为治疗技术，以帮助您进行长期变化。

重量观察者是独一无二的，因为它具有三分层的会员计划，允许您选择一个符合您需求的程序，包括虚拟研讨会，这些计划通过NOOM提供。他们有一个奖励计划，工作室位置，并提供WW游轮，无法通过NOOM获得。WW通过跨早餐物品跨越快餐和甜点的自身食品生产线提供额外的支持。

诺莫公司承诺这是您需要的最后一次减肥计划。结果由15项公布的临床研究支持。一些主要调查结果包括：

• 2016年9月，64％的NOOM用户损失了超过5％的体重研究BMJ
• 在2016年11月的一项研究中，78%的Noom用户在9个月的时间里体重持续下降科学报告

重量观察者表示，用户可以预期每周丢失1到2磅。饮食排名为第四次最好的饮食，并在最佳减肥饮食中首先（有灵活性饮食）捆绑在一起美国新闻与世界报告．

Noom可能是对减肥感兴趣并致力于跟踪每一餐的人最好的选择。2016年11月科学报告在一项研究中，研究人员发现，尽管持续减肥的比例很高，但那些不跟踪自己的饮食情况的人却没有那么成功。对于那些有兴趣更多地了解自己的行为以及如何做出长期改变的人来说，这也是聪明的做法，但对某些人来说，这可能代价高昂

重量观察者也适合寻求减肥的人，他们希望在饮食中灵活。也就是说，您必须跟踪您的膳食并致力于跟踪成功。它并没有像其他一些饮食一样复杂化，因此对于只想开始的人来说，这可能是一个很好的选择，而不必担心学习ins和出来的新饮食。它与NOOM（基本数字会员资格）不那么昂贵，因此它可能适用于更严格的预算。

对于具有患有无序饮食历史或饮食障碍的人来说，NOOM和WW都不适合或推荐。如果您有慢性医学条件或疾病，您应该在采用任何新的医生之前咨询您的医生饮食计划．