用这5个低糖冷饮逃避夏季热量

没有什么比喝一杯更提神的了冰冷的柠檬水在闷热的夏日。但是，虽然柠檬水可能会感到愉快，但这不是你身体的最佳选择。

许多受欢迎的冷饮——比如果汁、苏打水和花哨的咖啡饮料——都含有大量的糖。

请记住，女性每天摄入的添加糖不应超过25克，而男性应限制自己的添加糖摄入量为36克美国心脏协会．换个角度来看，一杯柠檬水可能含有超过15克的糖。

你在太多糖吗？

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而不是达到甜蜜的东西，如何选择不牺牲味道的更健康的饮料？

我们整理了五种完美的冷饮配方，即使是在最热的夏天也能让你度过——每一种配方的含糖量都低于9克。

• 卡路里：0
• 糖：0克

在大热天喝一杯冰咖啡是生活中最美好的事情之一，而这也是自制冷啤酒它富含糖分，甚至可能会帮你在咖啡店省下几块钱。

另一个好处是:根据2018年8月的一项研究，一项对近50万参与者的研究报告，喝咖啡与死亡率(包括死于心血管疾病和一些癌症)存在反向关联，这进一步保证了喝咖啡可以成为健康饮食的一部分贾马内科．

好像你还需要一个喝酒的理由!

• 卡路里：174.
• 糖：3克

想要清爽，冷饮料会让你饱满，直到午餐时间滚动吗？

据此，这种营养包装的混合物含有鳄梨 - 这不仅是美味的，而且对你的心脏也很好美国心脏协会．

鳄梨含有单不饱和脂肪,可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇。多亏了杏仁黄油，这款奶昔富含奶油味。

• 卡路里：173.
• 糖：6克

让我们来谈谈混合咖啡饮料中离谱的糖分:A Tall(12盎司)星巴克摩卡·弗帕佩奇诺含有35克糖。所以只要其中一种就会超过你每天的糖摄入量。

与此同时，这种美味的自制替代品只有6克糖。制作黑巧克力在美国，这个添加了可可的frappé含有一种名为黄烷醇的植物化学物质，可能有助于保护心脏。

黄烷醇已被证明能促进血管内壁细胞产生一氧化氮，一氧化氮有助于放松血管，促进血液流动，从而有助于降低血压哈佛大学公共卫生学院．

• 卡路里：14
• 糖：1克

这款清爽可口的饮料每一份只有一克糖，但它的味道却很丰富。

据此，黄瓜在维生素K中很高USDA——这对伤口愈合至关重要，有助于血液凝固(当你被割伤时可以派上用场)，并保持骨骼强壮美国国立卫生研究院．

黄瓜也没有伤害水95％的水，因此在炎热的日子里令人难以置信地保湿。

• 卡路里：40
• 糖：8克

与大多数石榴饮料不同，这款美味的冰茶每份只含有8克天然糖。并考虑到石榴的健康益处，这是值得的！

根据“的情况”，半杯石榴基础含有10％的维生素C的每日量（RDA）和12％的维生素K的12％。USDA．只需要三种原料，你就可以迅速调制出这杯冷饮让泳池派对变得与众不同。