在旧运动鞋中真的有多糟糕？

为了避免在躲藏的地方或社交隔离，很多锻炼者都跳过了健身房（如果他们甚至可以选择），有利于跑到一些需要的每日的步骤和新鲜的空气。

这不仅仅是您的Instagram饲料中的健身帐户根据2020年3月的一项调查RunRepeat.com，一周内每周一次或两次跑步前一两次，在新的冠状病毒大流行增加每周努力117％，平均每周测量三次以上的锁定。

毕竟，跑步是一种相对便宜的方式来获得你的有氧运动并超出外面 - 你不需要太多的设备来开始。当然，正确的装备可能会让你觉得自己像是在制作中的轨道明星，但是在你的旧篮球短裤和T恤可能不会去伤害．

然而，如果你穿着一双很久没穿的旧运动鞋跑步，你可能会伤到自己。

“虽然穿着错误的跑鞋可能不会直接导致受伤，但它肯定是其他变量的一个影响因素，比如跑步者的个人机械和训练方案，”他说jolan browne，pt，dpt她是纽约大学朗格尼整形中心的高级理疗师和整形外科专家。

跑步者的机械师的一个方面是某些鞋子设计控制的是您的脚上的金额或向内滚动。“当您联系地面时，一些校展是正常的减震，但太多或太少可以将赛道造成伤害的风险，”布朗说。

当由于在旧运动鞋中跑步而实际记录伤害时，研究是有限的和不确定的。

2009年10月的一项小型研究英国运动医学杂志研究发现，跑步者在不知不觉中改变了他们的姿势，以适应旧运动鞋中磨损的缓冲，这一直被认为会对脚造成更大的压力(和潜在的伤害)。

“一双已经跑了很多英里的旧跑鞋不会像一双新跑鞋那样有响应性、缓冲性和支撑性，”他说格雷格拉莱亚他是纽约Custom Physical Therapy的运动教练和跑步顾问。

缺乏响应性，缓冲和支持是令人担忧的导致：如果缺乏垫子在较旧的鞋子上训练时，可能会发生过度使用伤害，例如肌腱炎，如果缺乏垫子在你的船上的土地上没有提供足够的支持。在一些跑步者中，甚至可以导致过度打字，布朗解释说：“随着时间的推移可以使跑步者更容易受到膝盖，脚，脚踝或臀部的伤害。”

但2011年8月的一项小型研究BMC研究说明发现新的据研究人员称，跑鞋也可能导致脚部的压力更多，因为他们还没有被打破。

不过，无论是出于谨慎还是出于鞋类公司令人信服的营销策略，专家们通常建议更换你的鞋子跑步运动鞋每300到500英里，或每四到六个月。

“不幸的是，大多数鞋子都有一个保质期：不仅它是里程数，而且你在泡沫龄之前拥有它们的时间，”Laraia说。

Browne使用一个方程来定制该建议更多：在更换踢球之前，您应该在您应该运行的里程数量划分75,000。例如，对于155磅的跑步者，这将意味着每484英里的新鞋。

即使你没有认真记录你的运动鞋上的里程(如果你没有，不要担心——许多跑步者忘记了!)，仍然有视觉提示告诉你什么时候该换运动鞋了。

“检查底部:如果胎面没有了，可能是时候了，”Laraia说。“如果你觉得每一步都在撞击地面——但当你穿上鞋子时却没有这种感觉——或者如果你穿了支持性的鞋子，觉得你的足弓疼痛，那可能是时候换鞋了。”

脚痛他补充说，小腿紧绷也迹象表明，您的脚正在努力工作，吸收更多的跑步影响。

如果所有标志都指向新运动鞋，考虑在当地运行商店购物，专业人员可以帮助您确定您的位置，并选择一个有足够支持的运动鞋，以推动您的锻炼避免受伤．

“太坚定的鞋子，例如运动控制鞋，可能会极其限制校牙，这是诸如压力骨折等高力损伤胫骨夹板布朗说。

“另一方面，在没有足够的支撑的鞋中运行，例如最低次鞋，可能导致过多的校牙，这与诸如此类的伤害有关Patellofemoral疼痛（或跑步者的膝关节），跖筋炎和髂腰带综合征，“她补充道。

考虑你的地形也是如此。“鞋子都是专为特定需求而设计的：让你在每个表面上更快，”Laraia说。小径鞋通常是Bullkier，更有保护对不均匀的表面，并且通常是防水的。

试着在下午或晚上去购物，当你的脚最大的时候。Browne说，这样做可以帮助你避免买一双太小的鞋子，因为太小的鞋子对很多跑步者来说往往会导致水泡。

她补充说:“大多数跑鞋商店会让你试穿一小段时间，以确定它们是否舒适。”“跑鞋应该能让你立刻感到舒适，不需要一段过渡期。”

为了延长你跑步运动鞋的寿命，就把它们留着:跑步。Browne说:“跑鞋是专为向前运动而设计的，而交叉训练鞋也有允许侧向运动的特点，比如举重或上健身课。”

即使你不确定你的新运动踢的热情将持续多长时间，你也没有通过在一双旧的鞋子里奔跑来做任何兴趣，即使它是为了一个跑步机跑步或者绕着你的街区慢跑。

“对于刚开始跑步或重新开始跑步的跑步者来说，他们最好的选择是买一双新鞋，最好是在商店买的，这样他们可以有一段时间来测试鞋子的舒适度，”Browne说。

她说:“刚开始穿一双新鞋时，你可以确切地知道你已经穿了多少英里，这样你就知道什么时候该换鞋了，它们会对你的脚起到最大的支持作用，在你训练的过程中尽量减少受伤。”

换句话说：投资一双新的鞋只能有助于帮助，它会增加你的运行长期习惯的机会。