3种自由搏击训练，完美地引导愤怒

不管它是处理检疫疲劳或者试图处理无意义的种族暴力行为，我们很多人都承受着过多的愤怒。锻炼可以帮助你以一种健康的方式引导那些不宁、易怒的能量。而跆拳道是最能释放愤怒的锻炼方式。

“通常情况下，人们心里都有挫败感和压力，他们很难用语言表达出来，”她说桑迪梁,私人教练和拳击教练。但当你在打跆拳道时，“它能让我们在一个可控、安全的环境中表达自己，”她说。那是因为你可以在不伤害任何人的情况下发泄你的愤怒。

梁说，如果你刚开始进行以搏击为中心的锻炼，找到一个能让你感到支持的课程或教练是至关重要的。但更重要的是，你的锻炼经历应该既有趣又有挑战性。

这里有三个免费的有氧拳击视频，可以帮助你在这个过程中释放一些压力，并让你大汗淋漓。

在您最喜欢的跆拳道工作室，这是30分钟的锻炼，包括一个全身的热身，包括蹲下，滚动，消防栓和木板肩部龙头，以训练从头到脚趾训练 - 特别强调你的核心。

如果你一直想扒掉那个包，你会喜欢这个以包为中心的例行活动，它不仅能缓解压力，还对身体有很大的好处。虽然有一个沉重的包在身边踢和打击是理想的，但这不是这个锻炼的必要条件。你可以推诿正如您所关注的那样，以获得类似的压力破坏经验。

“拳击给身体带来了惊人的挑战，”梁说，他认为耐力、肌肉和手眼协调能力是最大的挑战拳击的好处．

事实上，根据2014年3月的一项研究，经过五周跆拳道训练的人在上半身肌肉力量、有氧力量、无氧体能、柔韧性、速度和敏捷性方面都有显著提高肌肉，韧带和肌腱杂志．

梁说，我们很多人还没有找到一个有效的出口来缓解被压抑的挫折感。但通过这样的锻炼，你可以用刺拳，交叉和踢腿的方式来达到更健康的心态降低你的压力水平．

Keaira LaShae这半小时的消耗卡路里的跆拳道训练肯定会让你爽翻天。如果你是新手或喜欢低影响，LaShae包括修改，所以你可以根据需要快速或缓慢地运行。

有一件事是肯定的:在这个跆拳道课程结束时，你会感觉更健康，更有能力处理导致你压力的事情(你好，感觉良好的内啡肽!)

在拳击和跆拳道中，“你在不断地运动，这将有助于提高心血管健康和肌肉耐力，”梁说。

为了增强耐力，拳击手有时会进行跳绳训练，类似于你在30分钟高强度跳绳训练中看到的心跳动作有氧运动跆拳道锻炼来自GymRa的Natalie Yco。

在一分钟的跳绳间隔和跆拳道组合之间，你的心率会在整个锻炼过程中保持上升，因为你消耗了卡路里。Yco说，当你跳绳时，要确保“膝盖柔软，腹肌用力，地面轻”。这将帮助你的身体吸收膝关节受到的冲击，减少潜在的伤害。