当你感到愤怒或沮丧时，激烈的运动可能是你脑海中最远的事情。然而，你可能会感到惊讶，锻炼是如何锻炼 - 特别是一个plyometric锻炼，充满力量和强度——可以帮助你释放愤怒，提升你的心情。
科学支持这一点。2016年出版的研究综述当前行为神经科学报告确定体育锻炼可以潜在地改善情绪障碍的长期结果。当然，你的身体健康水平也会随着增强式训练而提高，即使只是短短的20分钟。
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Plyometric锻炼基础知识
Plyometrics描述了旨在瞄准，挑战和调整肌肉和肌腱的力量和弹性的快速，爆炸性运动，私人教练和营养教练Ben LiveStrong.com告诉LiveStrong.com。
“(它们)是对常规力量和有氧训练的一个很好的补充，因为它针对的是你可能会错过的特定的力量和运动质量，”他说。
这些练习包括三个不同的阶段国家运动医学研究院:一种偏心阶段，在此阶段势能储存在肌肉中;摊销阶段，当肌肉转变为释放能量;和能量被释放的同心相。
“想想一个橡皮筋，”认证私人教练艾丽西亚McKenzie升降机告诉LIVESTRONG.com。“当你向后伸展让它飞翔时，这种能量类似于你的肌肉在做增强式运动时的能量。乐队产生的力量和爆炸就像你的肌肉一样快。”
由于增强式训练需要协调性和灵活性，麦肯齐对初学者提出了安全警告。她说:“坚持初级plyometric动作，直到你准备好进行更高级的动作。”“你仍然可以得到同样的好处，但你已经大大降低了受伤的风险。”
当你感到愤怒的时候，试试20分钟的铸造锻炼
结合这些培训师推荐的锭术练习，创造一个20分钟的锻炼，在释放你的愤怒并提升你的内啡物时，可以让你的心脏加速。
移动1：坐着跳蹲
- 站在长凳或椅子面前，将脚部肩部宽度分开。
- 坐在长凳或椅子上(但不要把全身的重量都压在上面)，将双臂举到胸前。
- 迅速推进跳跃，在你移动时摆动你的手臂。
- 当你降落时，坐下来重复。
- 继续60秒。休息30秒，再重复两次(共3组)。
提示
坐着的跳跃蹲适合初学者，或者如果你需要从高强度的动作中休息一下。
“我的妈妈和我一起搭配了很多，这是一个举动，她可以轻松地在获得爆炸性，庞格运动的好处，”McKenzie说。
如果您想提前移动，请抛弃板凳或椅子标准蹲下跳跃。
移动2：跳跃
- 双脚分开与肩同宽站立，然后左腿向前跳，右腿向后跳，以箭步姿势着地——双膝弯曲成90度。
- 再次跳跃，切换你的腿中风，所以你用右腿在前面和你的左腿留在腿部。
- 继续尽可能顺利跳跃。
- 继续45秒。休息30秒，然后重复两次（总共3轮）。
提示
mckenzie分类了跳刺作为“高级”普利管锻炼，因此在尝试之前确保您在任务中。
“你的平衡和敏捷肯定会受到这举的挑战。”她说，确保前膝上膝盖处于90度的角度是很重要的，她说。
为了调整，后退一步，做一个反向弓步，而不是跳跃。
移动3：盒子跳转
- 双脚分开与肩同宽，站在课桌(或学习台阶或长凳)前。
- 浅蹲，手臂向后摆动。
- 跳上盒子，双脚平放在盒子上，膝盖微微弯曲。
- 每次一只脚离开箱子，然后重复。
- 继续30秒。休息30秒，再重复两次(共3组)。
提示
修改:哑铃跳过去
- 把哑铃放在脚一侧的地板上。
- 把脚放在一起，从哑铃一侧跳到一边。
- 继续60秒。休息30秒，再重复两次(共3组)。
第四步:头顶投掷
- 双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手拿一个实心球。
- 把球举过头顶，用力扔到地上。尽量减少把球拉过头顶和扔出去之间的时间。
- 蹲下来拿起球，将它抬起头部并重复。
- 继续60秒。休息，然后重复两次(总共3轮)。
提示
Lauder-Dykes说，上半身对上半身来说没有那么多的锭剂锻炼。然而，他建议使用加权药球进行架空抛出。