孤独的6个健康风险——以及当你感到孤独时如何应对

心理健康专家在我们开始之前就对孤独感到担忧社会距离来帮助控制病毒的传播新型冠状病毒．

“在COVID-19之前，我们正处于孤独流行病中，不得不与世界进一步疏远，最终可能会对我们的整体心理健康和幸福有害，”他说尼娜·瓦桑，医学博士，MBA，斯坦福大学精神病学助理教授，斯坦福大学和首席医务人员真正的，一个按需治疗平台。

孤独是一种孤独或与他人分离的心理状态。它不应该与社会隔离混淆，社会隔离是与他人身体上的分离，通常与独居有关。

“从这个意义上说，和周围的人一起体验孤独是可能的，和“瓦萨斯博士说，可以单独但不感觉孤独。”

这是一个仔细看待孤独和影响您健康的令人惊讶的方式。

心理健康专业人士发现，孤独会对你的健康构成重大风险。

虽然孤独与抑郁症不同，但它已与抑郁症状有关。

根据2020年1月的一项研究，研究人员发现，社会脱节是孤独的一个独特的风险因素，它预示着个人更高的抑郁症状《柳叶刀》．该研究还支持逆转：抑郁症的人也更有可能感受到孤立。

2015年12月的一项研究表明，孤独和炎症之间似乎存在联系美国国家科学院院刊．研究表明，孤独可能会削弱身体的免疫反应，导致更多炎症，这可以增加慢性疾病的风险。

2020年7月的一份报告心理科学视角研究发现，孤独等人际压力源与包括呼吸道病毒在内的疾病风险增加有关，这引发了人们更容易感染导致COVID-19的SARS-CoV-2病毒的可能性。

Vasan博士说:“孤独可能对长期的免疫力有害，使你更容易受到细菌和病毒等病原体的影响。”

“有可能与周围的其他人体验孤独和独自一人却不感到孤独是可能的。”

报告称，50岁以上的人更有可能患上孤独感2型糖尿病根据2020年9月发表的一项研究糖尿病症．

尽管研究人员尚不清楚原因，但他们发现，无论如何，孤独都会显著增加一个人发展为2型糖尿病的几率风险因素比如他们的身体活动或BMI水平。

寂寞可能会增加一个人的发展的几率心脏问题,太。2016年5月入学心研究发现，社交关系得分较低的人患中风或心脏病的几率要高30%。

研究人员将这种联系归因于多种行为、生物和心理因素，如吸烟或缺乏运动等行为，这些行为在孤独的个体中更为常见。

经历过孤独的人可能更容易受到高血压根据2010年3月的一项首次研究心理学和老化．今天仍然引用，研究在一个不同人群中的四年期间，研究与收缩期血压更大的孤独水平增加。

作者指出，这种联系背后的机制尚不完全清楚，但它指出，孤独可能与动脉更早或更剧烈的变化有关。

2020年2月的一项研究表明，孤独会给老年人带来独特的挑战国家科学、工程和医学研究院报告，由于风险因素，如独居或失去家人和朋友。

这尤其成问题，因为老年人患某些与孤独有关的健康问题的风险也更高，比如认知能力下降和痴呆．

2019年8月的研究国际环境研究与公共卫生杂志利用中国健康长寿纵向调查的数据，调查中国老年男性和女性的孤独和认知能力下降之间的关系。研究人员得出结论，孤独是老年男性认知障碍的一个重要风险因素，而不是女性。

早些时候，2018年10月，孤独与痴呆症风险增加40%有关老年学杂志:心理科学研究分析了超过10年的12,000名参与者的数据，这是该主题的最大样本。

Vasan博士说:“如果老年人生活在社会交往有限的环境中，他们的痴呆症会随着时间的推移而恶化。”

和别人一起参加你喜欢的活动，这样可以帮助你遇到和你有相似兴趣的人。当它成为一项常规活动时，你就有盼头了。

从你现有的技能和兴趣开始——无论是艺术、戏剧还是园艺——并把它作为一个提升到下一个层次的机会。

“参加一些活动可以帮助你从孤独和孤立中分散注意力，”Vasan医生说。“由于我们大多数人现在无法参与传统的面对面活动，我建议在虚拟互动中发挥创意，比如现场直播的团体课程、在Netflix或Prime上观看派对、艺术和手工艺、在线游戏或问答之夜。”

无私地关爱他人，不仅会让他人幸福，也会让你自己幸福。在你孤独的时候，帮助别人可以给你的生活带来意义。

从一个任务开始，你可以从远处做，如制作和发送卡片的癌症治疗与群体一样化疗的天使．如果您亲身愉快地回馈，请考虑在当地的食品银行志愿者。

教育心理学家说:“参与到帮助别人的过程中，不仅让人感觉良好，而且你还与那些有服务之心的人建立了联系。Roseann Capanna-Hodge，edd，lpc。

参加能给你带来快乐的活动，花时间和能传递温暖的人在一起。

这对不同的人来说是不同的:对你来说，也许这意味着加强与爱人之间的联系，收养一只宠物，甚至是收养一只宠物午后短暂的午睡．经历这些小乐趣可以通过帮助您与自己重新联系来打击孤独。

“对自己好一点，找到能给你带来快乐的小事情，”Vasan博士说。“享受在线购物疗法，泡个热水澡，和老朋友重新建立联系——在这个时候，最小的事情都可能是最有意义的。”

“寂寞感觉很糟糕，人们可以陷入那些悲伤和伤害的感情，但关注未来给你希望，目的和方向，”Capanna-Hodge说。

为了帮助你提前计划，她建议将愿望和未实现的愿望放在虚拟或现实生活的愿景板上。

她说:“做一个愿景板是一个很有效的方法，可以让你清楚什么是生活中重要的，以及你未来的目标是什么。”

从小处着手也无妨:在接下来的几周或几个月里，培养对烹饪新菜或参观当地新公园的热情。

在某些情况下，寻求治疗来处理和克服孤独可能会有帮助。心理健康专家的建议是有益的应对机制这可能适合您的个人情况。

“你能为自己做的最重要的事情就是在需要的时候寻求帮助，”Vasan医生说。“医疗专业人士都在那里，想要帮助你变得更好。如果你感到孤独，联系心理医生或治疗师或联系治疗热线或应用程序．"