累得没力气做饭?这6种不需要烹饪的食物含有15克或更多的蛋白质

我们知道，在疲惫的一天之后，准备一顿健康的、可食用的晚餐是超出现实范围的事情。

但在你拿出外卖菜单之前，考虑一下这些不需要烹饪的高蛋白食物。这些食物含有至少15克的蛋白质，让你吃得饱饱的，钱包也不会被掏空。

此外，它们还能提供你保持健康所需的营养。准备一批你最喜欢的食谱，在接下来的日子里轻松解决。

• 热量:352
• 蛋白质:28克

这款不需要烹饪的金枪鱼沙拉只需要16分钟就可以做好，而且因为它富含蛋白质，吃完饭你还能吃饱。

因为它是用鳄梨做的，这种沙拉也富含健康的不饱和脂肪，这对你的心脏健康很好。此外，脂肪是一种宏量营养素，你的身体消化得很慢，这意味着它们会让你的饱腹感更持久哈佛卫生出版社出版．

• 热量:185
  
• 蛋白质:15.9克
  

你只需要五分钟和一把食材就可以做好这道辣豆腐菜。考虑到这个食谱的热量很低(而且这个食谱可以做好几份)，第二份(或第三份)是必须的。

虽然它看起来更像羊乳酪的近亲，但豆腐实际上是由大豆制成的，这就是它富含蛋白质的原因。与大多数植物性食物不同，豆腐实际上是一种完全的蛋白质，这意味着它包含了所有九种蛋白质必需氨基酸你的身体不能自己产生。

• 热量:356
• 蛋白质:31克

这个三明治的食谱结合了精瘦的鸡胸肉和希腊酸奶，是一顿无需烹饪的高蛋白晚餐(或午餐)。

虽然肉类可能是你的蛋白质来源，但希腊酸奶也是极佳的蛋白质来源。此外，酸奶还富含钙、磷和维生素B等营养成分哈佛大学公共卫生学院．

不过，酸奶的脂肪含量可能很高。所以，如果你想把你的总热量控制在较低的水平上，你可以选择低脂食品。

• 热量:316
• 蛋白质:23克

你最不想做的事就是在筋疲力尽的一天后徒步去杂货店。很有可能，做这顿简单晚餐所需的材料已经在你的冰箱里了。

尽管它可能不会得到像奶油奶酪那样多的关注，但白软干酪是一种优质的高蛋白、低脂肪的食品。白软干酪也富含维生素B12，每杯白软干酪可以提供人体每日所需维生素B12的28%美国农业部．

据《每日邮报》报道，你的身体将维生素B12用于多种系统，包括你的大脑健康、红细胞的形成，甚至DNA的合成美国国家卫生研究院(NIH)。

• 热量:153
• 蛋白质:15克

虽然酸橘汁腌鱼听起来精致又耗时，但其实做起来很简单，尤其是用这个食谱。请注意，在你开饭之前，你需要先把这道菜冷藏。所以，在你穿睡衣之前准备好食物，当你准备睡觉的时候，你的酸橘汁腌鱼会非常凉快。

据英国《每日邮报》报道，牛油果富含健康的不饱和脂肪(见上文)，但也是纤维的重要来源，每个水果约含有13克纤维(没错，牛油果是一种水果)美国农业部．

据《每日邮报》报道，纤维是身体需要的一种重要营养物质，有助于调节血糖和保持正常的消化梅奥诊所．男性每天应摄取38克纤维，女性应摄取25克。

• 热量:279
• 蛋白质:28克

在烤面包从技术上讲这款牛油果和烟熏三文鱼吐司需要一点烹饪，花费最少的努力就值得了——毕竟，使用烤面包机是最简单的烹饪方法。如果你非常想保证晚餐不被烹饪，你可以完全跳过烤面包机。

据英国《卫报》报道，三文鱼富含omega-3脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪国家卫生研究院．吃富含omega-3脂肪酸的食物可以促进心脏健康，并与降低心脏病风险有关。