到目前为止，我们中的许多人都讨厌不断重复我们的生活做饭和洗碗．或许我们只是厌倦了每天吃自己做的菜。
在营造外出就餐的氛围方面，我们无能为力，我们也无法将你的朋友传送到你的客厅，但我们可以帮你重现一些你错过的最喜欢的菜肴。
我们已经拉到了一些最受欢迎的菜肴中的七个，但当然是健康的旋转。从Panera到P.F.张，我们保证您将享受这些健康的CopyCat食谱。
1.西兰花切达汤(帕涅拉)
- 卡路里：292.
如果你正在寻找舒适但更健康的方式，这款模仿花椰菜切达汤的食谱将黄油的量减半，并要求使用低脂奶酪。切达干酪非常好用，因为它的味道依然浓郁。
Panera的典型碗含有360卡路里，您将获得约20％的呼叫较少。这是减少使用的奶酪和黄油的量 - 两个源脂肪的两个源。
在这里获得完整的食谱金发的厨师．
2.棒棒虾玉米饼(北梭鱼烧烤)
- 卡路里：273
Bang Bang虾玉米饼从北梭鱼烧烤(也可作为开胃菜)是放纵和美味。问题是，它们是油炸的，并不是一顿均衡的膳食，原因有几个，其中一个是缺乏蔬菜。
艾琳·克拉克从WellPlated用她的健康引渡来解决这个问题。她不用油炸虾，而是用平底锅煎。该食谱还加入了由花椰菜和卷心菜混合而成的沙拉。
来自Bonef鱼格栅的原始菜包括三个炸玉米饼，提供1,570卡路里（！）。这种更健康的食谱为三个炸玉米饼提供819卡路里，以及额外的蔬菜，因此您将感到更长。
在这里获得完整的食谱WellPlated．
3.玉米煎饼碗(辣椒)
- 卡路里：366
我们喜欢Chipotle的主要原因是，你可以选择你想用的蛋白质和豆类，以及配料。这个食谱以鸡肉为特色，鸡肉提供了较低的蛋白质来源。
藜麦，一种高蛋白质，无麸质的全谷物也用作基座。对于蔬菜，这个杂志，这张副本表Chipotle Burrito碗食谱列出了西红柿，墨西哥胡椒和洋葱。您也可以通过添加烤的甜椒或蔬菜来烹制蔬菜计数。
在这里获得完整的食谱WellPlated．
4.花生酱果冻冰沙(Jamba果汁)
- 卡路里：421
好吧，这不是一个“外出就餐”的食谱，但你不会想念在早上上班的路上喝一杯奶昔或咖啡吗?
Jamba的秘密菜单提供冷冻酸奶、豆奶和水果，但也有报道称其中还含有覆盆子果子露。无论如何,梅根来自Detoxinista已经制作了一个更健康的版本，没有添加糖。所有的甜味来自冰冻的水果和日期。
在这里获得完整的食谱Detoxinista．
5.素生菜卷(P.F. Chang’s)
- 卡路里：165.
P.F.张实际上提供了两种莴苣包装选择：素食和鸡，分别提供570卡路里和660卡路里。
艾琳从WellPlated已经用她的“更轻的扭曲”方法复制了。两个生菜包裹素食版本只含165卡路里。即使你把份量翻倍，你的卡路里含量也远远低于P.F. Chang提供的食物。
这道菜的钠含量只有原来的一半，每份钠含量为659毫克。它还含有四分之一的饱和脂肪。减少这两种食物对你的心脏和整体健康都有好处。
在这里获得完整的食谱WellPlated．
6.牛油果蛋卷(芝士蛋糕工厂)
- 卡路里：175.
这些CopyCat鳄梨蛋卷大约有大约一半的卡路里在芝士蛋糕厂臭名昭着版本中发现的卡路里。餐厅的开胃菜总共提供了三个蛋卷，含有908卡路里，每卡路里营养指南．
这个版本的秘诀是使用空气炸锅，因为这样可以减少油的用量。你仍然可以吃到你喜欢的香脆的外皮，里面的味道鲜美，但卡路里和饱和脂肪更少。
在这里获得完整的食谱我健康的菜．
7.甘蓝沙拉(蔬菜烧烤)
- 卡路里：371
如果你还没尝过这道沙拉，那你就错失良机了。虽然素食烧烤只提供素食选项，但你不必完全是植物性的爱上这个食谱。甜木瓜姜酱和辣味搭配得很好咬羽衣甘蓝．
这种食谱的敷料是排毒者真正使用与醋和一点油和蜂蜜配对的新鲜水果增加更健康的扭曲。你可以添加瘦蛋白来帮助圆形鸡肉，鸡，鲑鱼和豆腐会味道鲜美。
在以下网站获取食谱Detoxinista．