醒来时突然抽泣。路过一个在街上咳嗽的人。走进一家繁忙的杂货店。
这些类型的场景可能没有压力，你出去年的这个时候，即使是感冒和流感季节斜坡上升。但在2020年，COVID-19的潜在威胁可能有你的优势 - 甚至是直线上升焦虑 - 约生病。而这又可能实际上是为您的健康的坏消息。
“任何东西都是多余的。保持警惕和跟踪症状可能是健康的一部分，但它也可能达到一个临界点，变得太多了，”纽约的心理治疗师说达里尔阿普尔顿，教育学博士．
那么，什么可以做，以保持在检查那些不必要的担心完全没有扔警惕了吗？在这里，一些策略，你冒险进入一个流鼻涕的季节，这里的赌注觉得这么远高于正常的这个问号停留清醒。
得到的建议如何保持健康、安全和理智在新冠肺炎大流行期间。
首先，要知道，这是正常的感到焦虑，现在
焦虑让人感觉不好，但它实际上是出于一个重要的安全目的美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期。
当你担心时，你更有可能对潜在的威胁保持警惕，并采取措施保护自己。在流感大流行的情况下，这可能意味着对你以前可能没有注意到的症状保持高度警惕，或者对通常不太重要的活动感到压力，比如与朋友见面或在酒店停留杂货店．
因为这种方式，你绝对不是很奇怪。“鉴于Covid-19具有如此广泛的模糊，广泛的症状，这是正常的感觉令人焦虑，这是许多感染中常见的广泛的含糊不清的症状，”Sunitha波西纳，MD纽约斯托尼布鲁克的一位经委员会认证的内科医生告诉LIVESTRONG.com。
除了无法判断自己何时可能真的感染了新冠病毒，人们还担心会出现并发症，或感染可能面临更高风险的亲人。最糟糕的是，你还得应对额外的焦虑，因为即使没有任何症状，你也有可能被感染，让其他人生病。这可能会有很多事情要处理。
但太多的压力实际上可以提高你生病的风险
控制你的焦虑可以减轻你肩上的一些情绪压力。同样重要的是吗?它可以帮助您的身体抵御病菌．
这是因为长期的压力会让你更容易生病——从COVID-19或任何其他讨厌的细菌。高水平的应激激素皮质醇会增加炎症，降低抗感染能力免疫细胞，两者都可以使你更容易受到细菌，波西纳博士说。
效果是可测量的。当研究人员给予健康的成年人鼻涕时，含有普通冷病毒的鼻源，与那些没有非常紧张的人相比，报告高水平的情绪压力的受试者在2012年4月出版的一项研究中发现了一项研究PNAS．
控制健康压力的4种策略
任何人都很难对当前的情况和生病后可能发生的事情100%放松。但只要稍加努力，你就能把焦虑降至更可控的水平。一些聪明的策略可以尝试:
1.积极主动地预防
2.建立边界
发现自己着迷地看世界末日滚动，看新闻或量体温?设限会给你的大脑空间去想其他事情，这样它就不会一直处于警惕状态。
决定你只能看20分钟新闻，每天说的，或者只在特定的时间检查你家的温度每天，喜欢在早晨和晚上，阿普尔顿建议。和让每个人都知道你的计划。
“告诉别人大声持有你负责，”她说。
3.每天都在努力做你所爱的事情
“如果你喜欢阅读，比如，设置20分钟定时器，关闭您的手机，只是写着”阿普尔顿说。
4.是体力活动
基本的自我保健措施，如经常锻炼可以大大有助于很长的路要走，你感觉最好，波西纳博士说。事实上，仅五分钟的有氧运动可以有焦虑挤压效应，根据ADAA。
如果你能在户外锻炼就更好了。这不仅能帮助你克服在家里呆的时间多带来的幽居病的感觉，而且大自然是一个成熟的情绪助推器,太。
当你应该叫医生
每个人的压力基线是高一点，这些天。这就是说，有一个点的焦虑会开始感到破碎。当这种情况发生，它绝对值得一看心理健康专家。
如果你发现自己一直在寻找了相关信息你的恐惧雷达可能会被拨得太高COVID-19（或任何健康问题），如果读新闻故事是让你焦虑或如果你发现自己经常担心生病，即使你觉得罚款（并没有故意暴露于感染者），根据哈佛卫生出版物．
另一个重要的线索?阿普尔顿说，你的焦虑已经严重到干扰了你的日常生活。
是的，今年我们的日常生活发生了很大变化，专家建议避免一些活动，比如大群聚会，尤其是在室内或长时间聚会。
但是，如果你发现自己，比如，一天多次检查体温，或者家人或朋友因为你经常担心生病而感到恼火，那就可能是一个问题。通常，治疗师或心理学家可以帮助你学习如何通过认知行为疗法来看待你的恐惧ADAA．
当然，检查与您的医生，如果你开始的天气下，感觉身体。如发热，鼻塞，咳嗽或疲劳症状一般轻微，不需要治疗，但您的文档可能会建议得到一个COVID-19测试。如果你有呼吸困难，胸痛，口唇青紫或混乱，求医尽快，波西纳博士说。