kelllift 关键练习
图像信用度 :FreshSplash/E+/GettyImages
试图雕刻裁剪腿取火球形叮当为下体倾斜与标准哑巴相比,重似似怪异, 奇形则系增强四叉齿、大米、大腿和小牛之键
平时可以对大部份哑铃调优 反向并非总属实质量并不像其他自由权值一样均匀平衡, 你可以执行更多动态演练, 完全归结于 kellbell- 具体地说,轮廓运动像秋千-April惠特尼创建者小型学转告Livestrong.com
kttlebells比其他形式的强力训练还多与分离特定肌肉群的机器相反, kellbell演练通常会招生多肌肉群和小稳定肌肉群,
换句话说,它们为您提供日常运动模式所必备的强度和运动性,如举步维步或爬楼梯等
Ketalbells并有增益使用核心和腹部肌肉, 帮助提高腿电量转换, 诸如打球或启动短跑等体育场景中, 惠特尼说 。
基本说来 小叮当和点动机 都是为了无限下体增益取脚日到下一层 并用四叉子演练 对强小机体至关重要
开工单列死载
图像信用度 :惠特尼/Livestrong.com
活动类
kttell训练
区域
底层体
- 站稳左腿平衡时用右手握住水桶(不锁左膝)。
- 卷起肩膀 接上拉子 将肚子按钮拉入脊柱 激活核心
- 保持臀部平面反向平面,将水桶向地推推并举右腿后侧,使之与地板并行
- 紧握你的内脏 站起脚来
- 单腿做所有代表后转接并复用另一腿
二叉kttell逐步提高
图像信用度 :惠特尼/Livestrong.com
活动类
kttell训练
区域
底层体
- 左手抓叮当并握住
- 右脚踏上长凳、楼梯或轮椅,从右脚跟按到站立确定驱动膝盖向外,不允许它向另一膝盖洞穴右膝关节与右脚关
- 保持肩膀下降, 胸部举起 腹按钮拉入脊柱
- 后退慢下降并控制
- 单腿做所有代表后转接并复用另一腿
3级苏莫Ketlell起爆
图像信用度 :惠特尼/Livestrong.com
活动类
kttell训练
区域
底层体
- 双腿间对面点叮当
- 站起脚宽比前后宽 脚趾转成45度
- 弯下膝盖并按下臀部 双手放在水桶柄上卷起肩膀 接起带子核心
- 站立时 呼气并挤压内脏上方
- 慢向下回拉动臀部并弯曲膝切口别插到代表间 直接直通下一模
4级kttellGobletSqut
图像信用度 :惠特尼/Livestrong.com
活动类
kttell训练
区域
底层体
- 双手抓小叮当侧并靠近你的胸部 手肘插入
- 保持紧密核心 按下肩刃回击
- 站起脚下波和脚趾稍有转出 通过弯下膝盖开始蹲下主动按下膝盖与脚指一致保证你的胸口保持举起
- 大腿平行时暂停(或运动允许多远时暂停)
- 穿过高跟鞋返回站