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通过博亚那加利 9月13日 2020
因为它独特的形状 小叮当会挑战你核心肌肉 方法哑铃不
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当然,每个人都爱外观雕刻腹部强核远不止性感中段或全心全意选手Pilates热心或康乐拳手,强核会帮助你移动 更多控制力

也不表示需要一吨高科技设备来加固中段六大训练由物理理疗师Samuel Becourtney提供求解处理所有你需要建立核心强度和雕刻你的abs

开工单前拉克隆

开工单前拉克隆
图像信用度 :LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能层次 中间
类型 强点
区域 核心下层
  1. 右手开始抓叮当前台 抓起手柄 并让铃声停在手腕和前臂外
  2. 手肘贴近身体中线 并用右脚踏上肩高度
  3. 右膝弯曲90度角 左膝下悬
  4. 按右脚跟并恢复双腿并返回起始位置
  5. 单端完成所有代表 切换边框 左臂举重 左腿前行

二叉高手高布尔特

二叉高手高布尔特
图像信用度 :LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能层次 中间
类型 强点
区域 核心下层
  1. 双手握着叮当柄
  2. 手肘弯到90度 并举起铃声约12英寸距离你的胸口
  3. 双脚离散 拍下臀部 弯下膝直到大腿平行
  4. 将小叮当置同位置,按高跟鞋并恢复站立

3级密封Z-Press

3级密封Z-Press
图像信用度 :LIVESTRONG.com/Samuel Becourtney
技能层次 中间
类型 强点
区域 核心
  1. 开始坐在地上 直直双腿分布 略宽比前后带隔开
  2. 右手握叮当前架 抓起手柄 令钟停在手腕前臂
  3. 保持后平面核心绑定 按权直达顶部
  4. 负重回降为肩高度并带控
  5. 完成全方位代表后,用对臂重复练习

小技巧

Becourney表示,“为有效提升钟高位,核心将自动锁定目标”。Plus消除使用动向的可能性 高压媒体常见错误

4级高板Ketell拉通

4级高板Ketell拉通
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技能层次 中间
类型 强点
区域 核心全机
  1. 开机高木板 左手掌外端有叮当 右臂后方或想离散双脚 以建立更稳定的支持基础
  2. 保持身体直线从头到臀到高跟鞋,用左手抓起小叮当柄
  3. 上下拉叮当直到它停留在你左手高木板上
  4. 前后拉小叮当 交手并尽可能保持臀部稳定

5级单列罗马尼亚死车

5级单列罗马尼亚死车
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技能层次 中间
类型 强点
区域 核心下层
  1. 起步脚下分叉 左手握着小叮当
  2. 右脚踏入地下并开始向前倾斜,带重引导
  3. 并举左脚直转右膝
  4. 倾斜直通向前,直到你的躯体与地面并行,左腿直转后方
  5. 逆向运动控制并返回起始位置

小技巧

贝考特尼说,即使你回溯时,反向腿直指地表通常帮助人提高运动机制

6级kttell全垒打

6级kttell全垒打
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技能层次 中间
类型 强点
区域 核心
  1. 左侧躺下左臂直达前方,尸体堆叠-肩膀、臀部、膝盖和脚部
  2. 右手握着小叮当 举起手臂飞翔 直达肩膀
  3. 保持右臂原地旋转臀部向地转动 试图轻拍右臀骨向地
  4. 启动核心并返回起始位置
  5. 完成所有代表首端时,重复对面
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