如何将一条面包转为6个低碳水化合物早餐，填满您

如果您遵循低碳水化合物饮食或简单地跟踪您的碳水化合物摄入量，传统白面包很容易超过您的碳水化合物预算（两个切片包约30克）。那么，什么是面包情人？

碳水化合物（和麸质）下降，发芽谷物和全谷物品种都是那些希望限制每日碳水化合物计数的人，Vanessa Rissetto，注册营养师，CDN，联合创始人Culina健康，告诉livestrong.com。

另外，它们还含有更多的蛋白质和纤维，以保持更长的时间，并且比白面更容易消化。

以全麦和芽状谷物为特色，这六种令人满意的低碳水化合物面包食谱(含23克或更少的碳水化合物)将粉碎你的渴望，同时又不会消耗你太多的淀粉。

• 热量:325.
• 碳水化合物：17克

吐司是为了浸泡浸渍，所以为什么不骰子，把它扔进你的早晨争夺？这正是煎蛋卷和早餐三明治之间的这一交叉 - 以及美味的效果。

Riseetto说，高蛋白质蛋和富含纤维的全粒面包将保持腹部满意，并且您的血糖水平稳定稳定。为了更具填充纤维（和纹理变化），她建议将Sautéed菠菜添加到您的争夺中。

• 热量:307.
• 碳水化合物：7克

钓鱼早餐？虽然海鲜可能似乎看起来不太明显的午餐，但这种吊熏鲑鱼为您的普通牛油果吐司提供了一个重大升级和肌肉建筑蛋白质的巨大推动。每份7克碳水化合物，这个美味的吐司不会破坏碳水化合物。另外，它完全方便 - 只需四分钟即可开始完成。

为了确保丰满（和额外的心健康欧米茄3s），Rissetto建议使用五到六盎司的三文鱼（而不是三盎司）。

• 热量:277.
• 碳水化合物：22克

这顿美味的低碳水化合物早餐证明了你不需要用富含碳水化合物的白面包来做美味的法式吐司。低饱和脂肪，高蛋白质的鸡蛋和希腊酸奶，在烤面包上放些浆果，增加一点甜味，甚至更多肠道健康纤维．

• 热量:192.
• 碳水化合物：22克

从煮沸的鸡蛋中，用纤维（5克）和蛋白质（12克）填充，这是一个完美平衡的早餐，才能在午餐时间脱离肚子隆隆声，直到午餐时间。

另外，从松脆的吐司到黄油炸豆，再加上一点辣味莎莎，这种全谷物吐司保证会让你的味蕾发痒。

• 热量:216
• 碳水化合物：22克

喜欢花生酱和果冻的人，这是给你的。这款健康版的经典三明治主食装了含糖果冻和多汁的红葡萄，这是一款不会牺牲你喜欢的味道的老派最爱。

与此同时，低脂肪希腊酸奶与奶油天然花生酱结合了额外的蛋白质拳。如果您正在观看您的糖摄入量，Rissetto建议将葡萄葡萄交换，这也可以批量纤维内容。

• 热量:266.
• 碳水化合物：23克

里塞托说，就早餐而言，这是一份完整的早餐，它拥有稳定血糖的全谷物、有益心脏健康的脂肪和令人饱腹的蛋白质的完美平衡。

高估，干酪给牛油果吐司带来了丰富的口味和口感(没有很多卡路里)。更不用说，由于富含钙，奶油奶酪能提高你早餐的营养成分。