早上没有想到温暖，蒸咖啡的东西，让你起床。对于我们许多人来说，其他咖啡因来源 - 茶，能量饮料，苏打水也经常帮助我们休息一天。
每天都有一些适度的咖啡因积极效应，就像刺激你的肌肉（你好，锻炼促进）和攻击你的大脑。
但喝太多咖啡因可能会给你带走吉特里和伸伤，它可以导致Supraventriculary心动过速，医学期为加速的心率。虽然非常罕见，但甚至有一些例子，其中某人从咖啡因过量死亡。
这就是为什么食品和药物管理局（FDA）建议将您的咖啡因摄入量限制在每天400毫克，约为4或5杯咖啡（注意：那是杯，而不是杯子）。
如果你喝的那样不仅仅是那个并且正在寻求削减，你可能会发现它不是那么容易。
由于咖啡因是一种精神活性药物，咖啡因撤离可以激烈：
咖啡因戒断症状
- 头痛
- 焦虑
- 易怒
- 失眠
- 疲劳
- 增加饥饿
- 肠活减少
最少地说，削减可能是一个挑战。但幸运的是，有方法可以让它更容易。阅读关于如何安全地防止咖啡因的专家提示。
1.慢慢慢
“逐渐削减咖啡因将确保您的身体没有初步震动，可以逐步习惯于较低的咖啡因，”营养师Bansari Acharya，Rd，告诉livestrong.com。
要开始，请携带总咖啡因含量并将其分成两半。“你什么时候欣赏你的咖啡因最多？离开那个然后减少或删除此后的咖啡因，然后”Amy Shapiro，Rd。
所以，如果你每天喝四杯咖啡，那就试着在第一周剪掉两杯咖啡。
小费
在下午4点后尽量不要随时随地喝一杯咖啡。影响你睡着的能力之后。
除了减少饮用咖啡因饮料的次数外，Acharya还建议减少您的服务尺寸。
“如果习惯每天两次喝8盎司的咖啡，每天两次将其变为6盎司，然后慢慢将其减少2盎司每份服务，”她说。“在一周的过程中逐渐做到这一过程。”
2.尝试替代品
如果您只是热爱咖啡的味道，您可以轻松切换到Decaf，并仍然可以作为您日常生活的一部分。根据FDA的说法，请记住，根据FDA（相当于80至100毫克在一杯常规乔）的情况下，每杯仍然含有2至15毫克的咖啡因。
但如果你以后的是咖啡因的刺激作用，则有大量的替代方案包括更多有限量的物质。
据此称，一杯酿造的绿茶中的平均咖啡因量是28毫克。梅奥诊所。但还有一些其他，更具创造性的选择。
“这些天有很多饮料可提供比咖啡因更均匀的方式，”Shapiro说。“寻找适合您的风味概况的品种，并在通常喝咖啡因时替换它。菲尔达提供更微妙的咖啡因剂量，泥水是另一品牌，它使用适应金提供能量而不会过度焦虑。“
如果你只是不忍亡咖啡因，或者需要换掉其他健康原因，请尝试无咖啡因，类似蒲公英根的咖啡般的替代品，表明Acharya。Teeccino的蒲公英黑暗烤具有同样的富含味道，并与Java相同的方式酿造。
3.寻找其他提高能量的方法
虽然他们可能需要更多的努力，但是有很多自然的方式来获得一罐苏打水或一杯乔的刺激作用。例如，众所周知，锻炼和冥想来增强能量和焦点，并且它们也承载了许多其他积极效益。
“漫步走，开始或结束你的一天冥想10分钟“Shapiro建议，与朋友一起去。”所有这些活动都以不依赖咖啡因的方式为身体提供能量，并且随着一点练习，您可以将它们纳入您的日常生活。“
最后，永远不要低估一个晚安睡眠的力量！