去户外锻炼课？首先检查这7件事

今年3月，“居家令”实施后，全国各地的健身房和健身馆纷纷关门，迫使许多人重新思考自己的锻炼方式。一些转向在线锻炼，其他人开始了远足要么骑自行车，许多人选择完全不锻炼。

事实上，根据2020年9月的一项研究国际环境研究与公共卫生杂志，美国人现在比在大流行前少32％。

但是，在很长时间之前，健身教练开始在健身房外面思考。现在，许多课程发生在外面，哪些研究表现在封闭空间中的其他人的风险远不那么难以。

“当你在室外时，由于空气流通，病毒会变得更稀薄，”MarkAlain Déry医学博士说进入健康路易斯安那州．如果你附近的人COVID-positive，他们发出的病毒颗粒，只要你在室内，他们就不会留在你的空域中，因为它们被新鲜空气带走了。

此外，5月2020年5月的研究发表于此中国传染病杂志建议阳光可能会摧毁冠状病毒。

在户外前往户外并不能保证您无聊的持续停留（您在您聚集在一组中的任何时间内冒险），锻炼是一种福音，以多种方式为您的健康，包括帮助保护您免受像这样的感染冠状病毒。

“运动刺激免疫力，”德里博士说。如果你确实合同这种疾病，那些比那些没有那些没有那些造型的人。

“肥胖是严重苍树和死亡的最高风险因素之一，因此照顾你的身体并保持健康的体重是一个重要的预防措施，”詹妮弗·韦尔曼，MD的传染病科主任洛马琳达大学健康．“锻炼也提高了你的心情，并且是在一个非常紧张的时间内弥漫焦虑的好方法。”

通过这种方式，小组课程提供了独特的好处：当我们许多人被隔离时，社区感。

“这种大流行重申，健身不仅仅是在砖和砂浆中锻炼，”共同拥有者丽莎·哈灵顿说合适的房子是，加利福尼亚州戴维斯的精品健身工作室，提供了几种互联网运动选项。“这是关于社区和连接，现在迫切需要。”

“我们从社区所获得的反馈是人们渴望推动动力的人的体验，以及与您无法在线实现的健身课程的联系人们喜欢的联系人，”共同拥有者Mari Neubauer说的酒吧方法Phinney Ridge在西雅图，提供每日室外巴雷课程。

如果健身课程是您快乐的地方，而且您诱惑在外面与集团一起移动，专家们表示，您可以采取预防措施来降低风险。最安全的汗水会议将具有以下Covid协议，其中：

专家认为，户外锻炼课程中的面具是必不可少的。在Neubauer的工作室，班级参与者必须在锻炼之前，期间和之后戴上面具。她提供一次性面具，以防有人忘记带来他们的东西。

Déry博士说:“掩蔽毫无疑问是预防传播的第一种方式。”“有证据表明，它还能保护你免受病毒感染。戴口罩的人不仅不太可能被感染，而且如果他们真的生病了，他们的症状会明显不那么严重，因为他们摄入的病毒剂量非常低。”

事先与培训师办理登机手续，以确保他或她将执行掩码要求 - 以及戴面具他们自己。Déry博士说:“老师需要认真对待在整个课堂上遵守掩蔽规则。”

例如，如果参与者的面具在鼻子下滑动，老师应该告诉他们将其拉起来。“如果有人需要删除他们的面具进行水休息，他们应该撇开并留下社会遥远，”韦尔曼博士说。

因为湿口罩过滤微生物的效果不如干口罩疾病预防与控制中心（CDC），让您在手头上保持额外的面具，以防您的汗水。“通过干燥面料，呼吸也更容易，”韦尔曼博士说。

回家后别忘了把口罩洗了!

锻炼者之间应该保持至少6到12英尺的距离。“越远越好，”Veltman博士说。“当你在剧烈运动中呼吸沉重时，你会排出更多的气溶胶颗粒，它们会投射得更远。”

此外，确保您不面对其他任何人。你想要的最后一件事就是在另一个人呼气的途中。教练应该保持他们的距离， 也。

纽鲍尔说:“我们目前不进行实际调整。”“我们知道每个客户的名字，并通过麦克风给人们技巧和形式提示。”

你也可以考虑坚持参加低强度的集体课程，自己做一些剧烈的锻炼。

根据8月2020年的文章疾病预防控制中心在激烈的室内健美操课程期间，患有Covid的症状或无症状健身培训师被广泛传播到他人的病毒。然而，由于缺乏呼吸呼吸，同一培训师没有传播。所以也许拿一个小组Hatha.班级，然后出去独奏慢跑．

据Veltman博士说，应询问课堂参与者是否经历过Covid症状（腹泻，肌肉疼痛，喉咙痛，味道损失，咳嗽，呼吸急促），如果它们是携带的阳性或等待a测试结果或他们最近与在过去两周内测试过积极的人的联系。

“理想情况下，教师将无需接触式临时检查作为另一层保护，”Veltman博士说。Neubauer Studio的教师在允许它们进入班级区域之前取得每个客户的温度。“我们还保留了联系跟踪的课堂列表，”她说。

但是用一粒盐进行预筛选检查。“真正知道一个人是否被感染是测试的唯一方法，”Déry说。这疾病预防控制中心据估计，40%的covid - 19阳性患者没有症状，这意味着他们在患病期间从未表现出症状。50%的COVID病例是由症状前的人传播的——他们被感染了，但还没有显示出疾病的迹象。

“仍然，症状检查总比没有好，”Déry博士说。

在您所在的地区，越广泛的Covid将参加任何类型的聚集的风险，包括室外有氧运动课程。

“如果你住在一个低发生案件的地方，那么你知道传输速率低，”Déry博士说。“R0，或每日感染率，在您的县应为0.9％或更低;任何超过1％的东西表明指数增长。”

9月2020年9月的研究柳叶瓶建议通过表面的Covid传输风险非常低，但如果可能的话，仍然值得使用您自己的设备或沿着消毒擦拭物带来。

纽鲍尔说:“在我们的工作室，人们自带毛巾和瑜伽垫，我们还提供球和杠铃等特殊设备。”“我们在课间留出30分钟，勤奋地对设备和接触点进行消毒。”

为了消除共享纸和钢笔，Neubauer的工作室还实现了一种无情的办理登机手续，其中教练数字签署了客户。

无论您是否使用健身房的设备，请务必洗你的手回家后至少20秒。锻炼后洗个澡也会有帮助。

群体越大，风险越大。Veltman博士建议使用最多10名参与者的课程。这互动地图由佐治亚理工学院的研究人员创建，根据人数和地点，揭示了你参加的活动中有人covid - 19阳性的几率。

虽然如果一个课程没有PA系统，但它肯定不是拖延者，而且还可以更少来减轻传播风险的方法。根据6月2020年6月的研究，这是因为大声谈话可以发出数千只病毒液滴pnas.．

Déry博士说:“这可能会增加传播的可能性，所以要找戴口罩、使用广播系统的老师，而不是边听音乐边大喊大叫的老师。”2020年5月疾病预防控制中心据报道，室内合唱团实践（没有面具或社会疏散）导致了高达87％的Covid传输率，部分化到大声发声。

如果老师没有广播系统，只是掩饰一下呢?Déry医生说:“戴口罩可以显著减少传播，但大声叫喊仍然不是理想的选择。”(另一个原因是喜欢小型的、相当瑜伽的课程，而不是大型的、吵闹的、音乐驱动的HIIT课程。)

我们知道这需要考虑很多，最终，决定取决于你和你的风险舒适度。但无论你选择什么，找到一种安全的方式来保持运动是至关重要的，无论你是在自己舒适的家里跳室内自行车、跑步还是和朋友在公园参加尊巴舞。