酸奶可以帮助你减肥——除非你正在犯这5个错误

爱酸奶有很多理由。对于初学者来说，它是益生菌，又名健康肠道细菌的自然来源，以及科学的重要性支持肠道健康继续增长。

它也是营养密集的。酸奶 - 尤其是乳制品的酸奶 - 富含钙，维生素D，磷，锌，核黄素和维生素B12。

酸奶成为女粉丝的另一个原因?它也可以帮助你满足你的减肥目标。

在减肥方面，酸奶是由于其蛋白质的缘故。6盎司的常规酸奶服务有9克蛋白质，希腊酸奶可以有两倍的时间，根据美国农业部。

蛋白质帮助我们保持饱腹感。事实上，根据2015年6月的一篇文章，在三种宏量营养素中，它是最令人饱腹的美国临床营养学杂志。与脂肪和碳水化合物相比，它还需要更有能量来消化（换句话说，您的身体燃烧更多的卡路里损坏它）。

根据3月2020份纸张，膳食蛋白也有助于保持肌肉质量，即使您的重量减轻了营养杂志。尽可能多地抓住我们的肌肉，对减肥是重要的，因为它是重要的代谢更为活跃而不是脂肪，这意味着你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多。

享受早餐吃酸奶可以进一步支持你的减肥目标。如果你和普通人一样，你的蛋白质摄入量是扭曲的。我们倾向于在晚餐时吃更多的蛋白质(大约39克)，而我们的早餐则比较清淡——平均含有13克蛋白质。

但2014年6月的一项研究表明，在一天中分散摄入蛋白质，比在一天的晚些时候吃更多更能有效地刺激肌肉生长营养杂志。

在购买或享受酸奶时，您需要避免一些常见的错误。

在酸奶区导航可能很棘手。除了口味之外，还有很多选择，从希腊的、普通的、冰岛的酸奶风格到酸奶的来源，无论是牛奶、羊奶、燕麦奶还是豆奶。

另一个主要因素是添加糖内容。这可以从0克加入的糖到每份20克的向上20克。供参考，女性每天应消耗不超过25克添加的糖，而男性的极限是36克美国心脏协会。

修理它：在购买前始终检查营养事实面板上添加的糖量。寻找7克添加的糖或更少的酸奶 - 减肥和整体健康越越好。您最好的赌注正在选择一种普通的味道，这是没有添加的糖，然后加入切碎的水果以甜蜜。

一些酸奶被销售为“光”，这可能是他们用人造甜味剂甜蜜的迹象。在保持添加的糖至最低的同时非常重要，选择通过使用人造甜味剂实现这一目标的酸奶不是答案。

三氯蔗糖，阿斯巴甜和糖精是常见的人工添加剂用来增加产品的甜味，同时保持低卡路里和低糖含量。这听起来根据哈佛卫生出版物。

修理它：始终检查人造甜味剂的成分列表。选择用真实的东西轻轻加糖的选项（再次，旨在使添加的糖含量尽可能低），或者更好地与普通的味道一起使用，这将是没有添加的糖和人造甜味剂。

在早餐中加入营养酸奶与含糖谷物或加到甜得过了头的冰沙中，就会失去它对健康的吸引力。是的，你仍然可以从酸奶中获得所有的维生素、矿物质、益生菌和瘦肉蛋白，但你在获得酸奶的同时还添加了糖，在某些情况下，还添加了精制谷物。

冻糕通常是用格兰诺拉麦片做的，格兰诺拉麦片通常含有高热量和高添加糖，而冰沙可以用果汁、蜂蜜或加糖的非牛奶来加糖。

修理它：如果你想要冻糕，那就用全谷物，高纤维谷物还有新鲜切碎的水果。制作冰沙时，不要加蜂蜜或枫糖浆，而是用新鲜水果来增加甜味，将添加的糖含量降到最低。选择完整的水果而不是果汁(你会得到更多的纤维)，并且总是使用无糖的牛奶或普通牛奶。

植物性酸奶并不短缺，但如果你想找一种蛋白质含量不错的酸奶，你就得挑挑拣拣。牛奶是蛋白质的天然来源，但杏仁、燕麦等植物性酸奶替代品在这一类别中出现，就像他们的“牛奶”同行。许多乳制品酸奶含有2克蛋白质或更小。

修理它：并不是一切都完了。也有一些不含乳制品但富含蛋白质的选择。以大豆为基础的酸奶含有蛋白质，而其他类型的酸奶，如燕麦或杏仁，可能从豌豆或蚕豆中添加了蛋白质。一定要阅读营养说明面板，寻找6克或更多的蛋白质。

酸奶的固有效益之一是它通常以小部分出售 - 完美的单尺寸集装箱。但是，如果您正在寻求伸展杂货美元，那么摩尔特的较大尺寸的浴缸是一种更经济的选择。这些浴缸的缺点是您失去了内置部分控制。

修理它：在吃之前你的酸奶部分（关于四分之三的杯子），直到你习惯了眼睛。或者，当您从杂货店回家时，将浴缸分成小型个体容器，因此每次想要享受酸奶时都不要考虑它。