为什么随着年龄的增长，保持水分越来越难，该怎么做呢

无论目标是减肥很多人都听说过，我们应该多喝水。虽然几乎每个人都可能从更多的水中受益，但老年人可能需要特别注意自己的饮水量。

为什么?随着年龄的增长，我们越来越难保持水分。

继续往下读，了解原因，并获得帮助确保你喝足够的酒来保持健康的建议。

随着年龄的增长，补水变得越来越困难，原因有以下几个:

当我们的体温由于运动或暴露在炎热的环境中而升高时，“我们的身体依靠特定的反应来促进热量流失，并将体温保持在安全的范围内，”解释说罗伯特·米德他是渥太华大学人类与环境生理学研究中心的博士研究生。

他补充说，这包括增加皮肤的血液流动，这有助于将热血液带到皮肤表面，在那里热量可以转移到周围环境，以及汗液的分泌，在身体蒸发时将热量从身体中带走。

但是，根据该研究所的研究，年龄的增长会降低你出汗的能力，也会降低你判断自己何时过热的能力美国国家医学图书馆．事实上，在2020年9月的一项研究中生理学杂志研究人员让10名年轻男性(平均年龄25岁)和10名年长男性(平均年龄61岁)注射盐水模拟脱水，然后让他们在干热环境下骑车一小时，同时设备追踪他们身体流失的热量。

研究人员发现，脱水对老年男性的热量流失和体温没有影响。换句话说，他们的身体没有试图调整以防止进一步脱水。

随着年龄的增长"我们无法保持同样的口渴水平"罗南Factora博士克利夫兰诊所的内科医生和老年病学专家告诉LIVESTRONG.com。

这至少部分是由于大脑的变化。一个被称为末梢层的区域控制着我们的口渴。但根据2013年4月的一项研究，当我们在生日蛋糕上添加蜡烛时，该区域的神经元似乎对脱水迹象变得不那么敏感了北美内分泌代谢诊所．

根据上述研究，随着年龄的增长，我们会失去体内5%到10%的水分。Factora博士说，因为我们体内的水更少，所以更容易脱水。

这样想:如果你有一个玻璃杯，装满了一杯水，你倒出一盎司水，你损失了大约12%的水。但如果同样的杯子从四分之三杯的水开始，失去了一盎司，那几乎是17%的水消失了。

利尿剂治疗高血压和其他心脏疾病，一些抗组胺药，泻药，一些精神药物和其他药物会使你排尿更多，导致脱水。老年人可能会更频繁地服用这些药物，因为他们有更大的风险高血压，心脏病和便秘梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据显示。根据对1400名成年人的调查，他们也更有可能同时服用多种处方凯塞家庭基金会．

“这些会耗尽一个人体内的全部水分，”法托拉博士说。

在一项全国民意调查中密歇根大学在1000多名年龄在50岁到80岁之间的女性中，超过一半的人说她们有时会尿漏。其他研究发表在评论在泌尿外科2009年估计有8%的65岁以上的男性有尿失禁的经历。

此外，随着我们年龄的增长，夜尿症(即夜间起来小便)变得越来越普遍。根据2016年的一项研究，这被认为是由于膀胱容量减少和影响尿液排出量的激素变化目前衰老科学．

由于尿失禁和夜尿，一些老年人选择减少水的摄入量。这可能会在不经意间导致脱水。

就像有些东西会增加你脱水的风险一样，也有一些方法来支持良好的水合作用。如果你需要比以下建议更多的帮助，请咨询你的健康护理人员或注册营养师。

“不要依赖你的口渴感(告诉你什么时候该多喝水)，因为它已经钝化了，”法托拉博士说。

但是标准的“每天8杯水”也可能不是最好的。

“很难说一种方法适合所有人。如果你比较高或者有比较高的捕鱼欢乐季 他补充道。

最后，如果你有肾脏问题或因为任何原因积水，喝太多会加剧问题。

所以Factora医生建议检查尿液的颜色。他说，目标是一种明亮的黄色。如果你的尿液颜色较深，这是你需要多喝水的信号。

如果你的尿液是深色的，那么咕咚咕咚地喝水就不是解决问题的办法。这可能引起腹胀所以大多数日子里，最好是分开喝水。

考虑在附近随时准备一瓶水，并设定一个目标，一整天都要啜饮，必要时再装满水。

Factora医生建议在睡前两小时停止饮水。否则，你可能不得不在晚上起来几次上厕所，这当然是可以的毁了你的睡眠．

纯水是最好的，但它也很无聊，这会让你更难保持水分。Factora博士说，可以考虑添加一些新鲜果汁或购买无糖调味水。

咖啡因有利尿剂的作用，会导致水分流失，Factora医生说。所以要注意你喝了多少咖啡、含咖啡因的茶、可乐和其他含咖啡因的饮料。

“这并不意味着你永远不能喝它们，但你可能需要喝更多不含咖啡因的饮料来平衡它们，”他说。

许多水果和蔬菜的水分含量都很高，所以它们也能达到你的补水目标，法托拉博士说。事实上，根据2016年10月的一项调查，食物占我们饮水量的20%至30%营养物质研究。根据2010年8月发表的一篇论文，考虑以下食物，它们都至少含有80%的水营养评估：

• 哈密瓜
• 草莓
• 西瓜
• 生菜
• 卷心菜
• 芹菜
• 菠菜
• 煮熟的南瓜
• 苹果
• 葡萄
• 橙子
• 胡萝卜
• 煮熟的西兰花
• 梨
• 菠萝

“一般来说，如果人们不适应高温，应该避免在华氏90度以上的温度下锻炼——特别是当湿度上升到10%以上的时候，”持证私人教练说Sabrena乔他是美国运动协会的科学和研究主任。在那些炎热的日子里，试着在凉爽的早上或晚上锻炼，或者找一些时间室内锻炼而不是去做。

如果你想适应炎热的天气，不要马上就全力以赴。Jo建议说:“在增加运动时间和强度之前，可以先进行10 ~ 15分钟的低强度运动，比如连续几周的步行，让身体适应高温。”

如果你发现自己感到头晕、晕眩、迷失方向或困惑，你可能是脱水了。

“你的血压因为你的血液中没有足够的液体输送到大脑，”法托拉医生解释道。

如果出现这种情况，他建议你喝水，避免高温或任何精神上有挑战的任务(如工作)，直到你感觉更好。如果你的症状没有消退或恶化，就去看医生。