单跳运动自动提高HiIT强度
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一次又一次吃同道菜后 你可能会经历点味疲劳仿佛你可能厌烦马哈鱼饭 一遍遍重复同样的练习 势必会渐渐枯燥潜在痛苦)
高强度区间训练挑战性演练入常例程April Whitney个人教程推荐你尝试五步中一步或全步
开工平面插件跳插件
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技能层次
中间
类型
心电图
活动类
海特
- 开始高板直达肩下, 身体直线从头到臀到高跟
- 保持上身稳定 双脚跳散 并重归正轨
- 转手站立
- 执行跳插头跳转双脚翻转臂架接接接回双脚并手回转侧
- 手回地上跳回木板 搭建下位代表
二叉逆流流水驱动
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技能层次
中间
类型
心电图
活动类
海特
- 站起脚步分叉
- 右脚后退 下跪悬停在地上 双膝弯曲90度
- 前脚按下并用内核 右膝向胸前驱动
- 右膝高飞 左脚跳地
- 土地回转脉冲并用脉冲驱动模式继续
小技巧
表格优先开始疲劳时 跳出运动 保持表情尽可能完美
3级Burpee破解器
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技能层次
高级
类型
心电图
活动类
海特
- 开始高木板 手放在肩膀下 身体直线从头到臀到高跟
- 举起右手扫左腿 分解右手触摸左脚
- 返回木板并用左手和右脚重复
- 回到木板上 双脚跳到手
- 完成像打嗝跳上天空
- 带膝盖弯曲土地 下手踏地 并跳回木板 准备下一代表
小技巧
想要加点调味料吗插个圈套跳到打包顶
4级弗罗格
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技能层次
中间
类型
心电图
活动类
海特
- 开始木板与你核心紧
- 双脚跳到手外 深入蹲地
- 允许手从地上拉起胸口
- 手放回地上跳回起始板位置
5级速度Squt图鲁斯特
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技能层次
高级
类型
心电图
活动类
海特
- 与脚相隔下蹲 膝盖弯到90度
- 触摸脚外表 并保持胸口举起
- 保持双脚栽在地上 向上爆爆 向前推臀 并伸直膝盖
- 向下回倒置并重复
小技巧
惠特尼说,“一旦你锁定形式,提高运动速度和强度”。
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