压力性头痛?试试这个5分钟减压伸展练习

感觉脑袋被老虎钳夹住了吗?压力可能是你太阳穴悸动痛的罪魁祸首。事实上，一场全球性的流行病，加上每天来自工作、家庭和财务的压力，可以为压力头痛创造完美的风暴。

这是因为心理压力会导致我们的肌肉紧张(想想:僵硬的脖子和打结的背)。如果这些肌肉变得太紧，可能会导致头痛。

事实上，紧张性头痛——恰如其分地以这个角色命名情绪压力根据英国《每日邮报》报道，游戏是最常见的头痛类型国家神经疾病和中风研究所．

情况是这样的:当你感到压力时，颈部、面部、头皮、下巴、肩膀和胸部的肌肉群往往比平时休息时收缩得更厉害，Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS的物理治疗师定制的治疗,告诉LIVESTRONG.com。这些肌肉收缩，会“拉”你的头和脖子，会导致疼痛和紧束带挤压你的头的感觉。

除了压力之外，长时间坐着且姿势不端正(由于我们的临时家庭办公室设置),睡眠不足贝考特尼说，不健康的饮食习惯(比如不吃饭)会引发紧张性头痛。

贝考特尼说:“拉伸可以帮助缓解压力和紧张，方法是针对那些往往‘过度劳累’的肌肉。”他解释说，通过简单的拉伸，紧绷的肌肉可以暂时增加活动范围，改善血液流动，并随之降低僵硬度。

尽管伸展运动并不是治疗慢性头痛或偏头痛的灵丹妙药——慢性头痛或偏头痛可能是遗传的，也可能是由其他潜在的疾病引起的——但它可以与其他治疗方法相结合，帮助缓解症状。

下次当你感到剧烈头痛的时候，试试这个由贝考特尼设计的五分钟减压伸展运动。

1. 用一根手指轻轻地向后推你的下巴，不要弯曲或弯曲脖子。
2. 保持这个姿势3 - 5秒，重复5 - 10次。

1. 在头骨底部放一条小毛巾，用一只手抓住两边。
2. 轻轻地拉毛巾，两边用力相等，这样毛巾就会直接向前用力。
3. 在保持这个姿势的同时，仰望天空，慢慢伸展你的脖子，保持这个姿势三到五秒钟。
4. 回到开始姿势，然后重复5到10次。

1. 一只手放在背后。用另一只手，向上伸展，抓住另一边的耳朵
2. 轻轻地把你的耳朵拉向你的肩膀，不要转动你的脖子。
3. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 一只手放在背后。用另一只手，向上伸展，抓住另一边的耳朵。
2. 轻轻地把你的鼻子拉向你的腋窝，直到你感觉到另一边的脖子被拉伸。
3. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 站在门口，抬起一只手臂与肩膀成90度角，手掌放在门框上。
2. 保持这个姿势，用一条腿跨进门口。
3. 胸部前倾，进一步增加拉伸。
4. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次，然后换到另一边。

1. 把手指交叉放在背后。
2. 抬起你的指关节，远离你的下背部，但不要让你的头和胸部太前倾。
3. 当你举起双手时，考虑挤压你的肩胛骨，以增加胸部和肩膀前部的拉伸。
4. 保持20 - 30秒，重复2 - 3次。