早上醒来，突然想起今天是星期五，这是一种最好的感觉。醒来时却发现自己被遗忘了锻炼休息日是相当紧密的联系，尤其是经过几天的高强度运动之后。
无论你的休息日是每周一次还是几次，你都想要充分利用你的恢复。尽管休息日看起来很简单，但有一些常见的错误是你想要避免的，以使你的一天远离健身房。
1.整天休息室
“你可能距离有20分钟的步行路程，跑一些差事或增加你的非结构化运动，只要更多地站在一整天的时间里，”她说。“或者你可能会做一个快速的动态热身来开始你的一天。这里有很多选择，包括娱乐活动。”
但请记住，关键是促进恢复，而不是燃烧卡路里。你不想施加自己太多。优先考虑的活动和运动形式会让您感到更具活力，而不是耗尽。
2.强烈的娱乐活动
一场临时的篮球比赛听起来像是一个很好的主动恢复活动——它确实可以!但是在休息日你最不想做的事情就是在你当地的公园里重现一场NBA比赛。
惠特尼说，不去健身房锻炼一天，只去做另一项同样剧烈的运动不会给你的身体足够的时间恢复正常。另外，在休息日过度运动并不会帮助你获得长期的力量，甚至会让你受伤。
不管你想要多少休息日，保持你的篮球或网球比赛低调和轻松。保持低心率，多喝水。
3.改变你的日常饮食
当你不撞到健身房时，为了奢侈的晚餐变得更加诱人。Whitney说，虽然经常沉迷于舒适餐或零食，但每次都经常完全可以，但在您的恢复日，通常不明智地改变通常的饮食习惯。
在休息日无聊地吃东西也是很常见的，因为你有更多的空闲时间，惠特尼说。当你感到饥饿的时候，你当然想给你的身体补充能量，但是尽量避免无聊或压力咀嚼太多了。
惠特尼建议:“如果你发现自己是因为无聊而不是饥饿而吃东西，那就找一些富有成效的事情来代替它，比如散步或打电话给朋友。”“更多地关注你的饥饿信号，等到真正饿了的时候再吃，而不是无聊的时候。”
此外，避免吃膳食或零食，这些膳食或零食是完全饮食的。毕竟，胃部不适的胃是你想要度过恢复日的最后一种方式。
4.忘了水合物
你离开健身房的日子是专注于恢复的时间，喝足够的水是其中的一个重要部分，惠特尼说。虽然你想每天适当地补充水分，但在你不锻炼和出汗的日子里很容易忘记。
用水需求因人而异，取决于多种因素，包括出汗量、居住地以及上厕所的频率。据英国《每日邮报》报道，一般情况下，男性每天至少需要喝3.7升水，女性每天至少需要喝2.7升水梅奥诊所．
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吃太少
惠特尼说，在不锻炼的日子里，感到不那么饿是很常见的。毕竟，你在流汗的过程中并没有燃烧任何卡路里，所以你可能会觉得你的身体一天不需要那么多。但这里的关键是听从你的饥饿提示，因为你的身体仍然需要燃料来帮助恢复。
惠特尼说：“你的身体需要均衡的饮食和大量的卡路里，以促进恢复并让你的肌肉成长，”惠特尼说。“在休息日内吃足够的卡路里，你的表现将得到增强，而不是限制你的总摄入量。”
尽管热量消耗较低，你还是想让你的热量摄入接近休息日的标准。这可以保证你在第二天回来的时候就开始锻炼了。