使用这20分钟的感觉良好的舞蹈锻炼来摆脱压力

不是每一个有氧运动锻炼必须是您通常的行走，跑步或骑自行车。跳舞是一种奇妙的方式让你的身体移动，提升您的心率并放开某些日子积累的压力。

人（尤其是妇女）倾向于在臀部中持有这么多的压力和情绪，但跳舞激活了身体的这一部分，并刺激了根脉轮，让我们接地，Simone Sobers.，创造者老板小鸡舞蹈锻炼，告诉livestrong.com。“这也只是提高内啡肽，建立信心并放松的好方法！”

另外，如果您正在触发您最喜欢的乐趣播放列表，音乐也可以触发多巴胺（大脑中的感觉良好的化学品），根据2011年1月的研究自然神经科学。

使用Sobers创建的20分钟的舞蹈锻炼，让您的Groove接通，以帮助您摆脱压力。

1. 与脚宽的脚部相距宽，摇滚臀部侧向侧向侧面，计数为16（8到每侧）。
2. 向后倾斜，然后让它下降到前面，计数12（6前6号）。
3. 向左看，然后看起来是12（6到每侧）的计数。
4. 将头部向左倾斜，然后按照臀部向右移动，按头移动到16（8到每侧）。
5. 一直滚动你的头部到左边的2个完整的圆圈，然后对右边的2做同样的事情。

1. 当你弯曲膝盖并与运动一起弹跳时，将肩膀滚动。做8个圆圈，然后8圈到前面。
2. 将双手放在臀部上，然后向前带上胸部和肋骨，然后将其返回回到臀部推向16个计数（每个方向8）。
3. 将躯干倾斜到左侧，然后在每个方向上向右左右。确保膝盖稍微弯曲。
4. 用你的臀部圈出你的臀部反对，所以当你的躯干圈回来时，你的臀部是向前的。你的膝盖仍然应该略微弯曲。在每个方向上执行8。

1. 弯曲膝盖，然后按照推动的动作把手放在你面前，按你的臀部回来。然后，反弹，当你下降时，让你的双手在你身后，向两侧。重复8个前和8后。
2. 从左到右摆动你的臀部，手臂在每个方向上伸出侧面8。
3. 直接用胳膊臂上伸直，手在顶部搭配在顶部，当你顺时针方向圈出臀部时。重复相反的方向。

1. 站在你的臀部和脸上的左腿上宽，膝盖稍微弯曲。把你的手放在胸前，当你弹出胸口时，肘部爆发了。当你的胸部弹出时，将你的双手放在你身后，然后再次弹出。每侧重复8。
2. 面向前面，放在每个膝盖上，然后稍微向向内旋转左膝盖。带回它并用右膝盖重复。继续16。
3. 直接用脚宽度分开。把你的手放在胸前，肘部爆发了。当你向下按压时，将一个膝盖朝胸部带到胸前。切换腿并在每侧重复8。
4. 面向前面，将双手放在一条膝盖上，然后赃物两次到一侧，两个膝盖弯曲。在另一边重复2。做4套。
   
5. 从同一个位置，赃物在每一面都摇动它。
6. 弯曲膝盖，然后按照推动的动作把手放在你面前，按你的臀部回来。然后，反弹，当你下降时，让你的双手在你身后，向两侧。每次上升时，伴随着围绕圈子的一步。在每个方向做一个完整的圆圈。
   
7. 靠在左边的躯干然后向右倾斜。确保膝盖稍微弯曲。

做：每个舞蹈的30秒，然后10秒的活动休息。在本系列结束时，请执行60秒的烧坏移动。

1. 站在脚上宽的脚宽，膝盖略微弯曲。
2. 弯曲你的手臂，然后将拳头抬到胸前，然后按照你执行两个战利品持久性弹出歌曲，向下返回到低v。
3. 重复两次。
4. 然后，当你做4个赃物反弹并将你的重量从右到左脚将你的重量转移到你的臀部上。

活跃休息：一步触摸侧面10秒，因为你的手臂上胸部达到胸部，然后向下到低V.

1. 从膝盖弯曲的相同宽腿姿势，在胸部高度滚动手臂，然后用赃物弹跳击打你的臀部。
2. 重复在左侧。
3. 用手在你的胸部和肘部出来，将你的肘部推到一侧，然后用拳头向前重复。然后，把手放在大腿上，然后执行两个战利品流行音乐。

活跃休息：一步触摸侧面10秒，因为你的手臂上胸部达到胸部，然后向下到低V.

1. 面对右侧，在半刺的位置，用双臂延伸两个开销，手伸长在一起，在顶部一起扣押。
2. 将您的身体恢复到宽阔的蹲下和赃物反弹中。
3. 在左侧重复此序列。

活跃休息：一步触摸侧面10秒，因为你的手臂上胸部达到胸部，然后向下到低V.

1. 与臀部相比，脚距离距离距离（约三到四英尺）脱颖而出，将脚趾输出45度，然后握住双手。
2. 通过弯曲膝盖和臀部来降低自己，抬起你的手在下巴下面。保持你的腹肌紧，背直，不要让你的膝盖在降低时通过你的脚趾。
3. 一旦你的大腿平行于地板，根通过你的脚跟并升起几英寸，但不是一路上。
4. 保持脉冲上下几英寸60秒，并将手臂伸出到两侧，然后按照需要休息。

做：每次舞蹈30秒，随后有10秒的主动休息。在本系列结束时，请执行60秒的烧坏移动。

1. 脚脚伸出臀部宽度，膝盖略微弯曲。
2. 面对右边，膝盖指向右侧，然后滚动你的左臂，然后靴子弹跳，然后点击臀部。
3. 重复在左侧。
4. 当你一次旋转膝盖时，肘部握住你的胳膊，肘部，右侧旋转膝盖。

活跃休息：随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 用手开销并在顶部一起扣紧，赃物反弹当你将你的重量转移到一侧时，然后将中心转移到蹲下。
2. 在一个宽阔的蹲下，把手放在膝盖上，然后在靴子反弹时转动膝盖。

活跃休息：随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 把手放在头部后面，跳到你的脚和赃物，用你的高跟鞋略微脱落。
2. 接下来，将你的脚跳到一个宽阔的蹲下，把手放在膝盖上和赃物反弹。

活跃休息：随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 用脚臀部宽度分开，摇动你的臀部。
2. 把手放在膝盖上，赃物反弹。
3. 接下来，用一只手轻敲脚部之间的地板，然后是另一方面。

活跃休息：随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 站在臀部宽度分开。
2. 踩下左脚，使你的脚在前面的几英尺处几英尺，但仍然臀部宽度相隔一侧。
3. 将膝盖弯曲至90度（或者尽可能低）。
4. 拉直你的腿并重复。

做：每次舞蹈30秒，随后有10秒的主动休息。在本系列结束时，请执行60秒的烧坏移动。

1. 在Sumo Squat姿势，蹲下并直接打臂，然后将它们放在右侧2次。
2. 面部中心和赃物用手在你的胸口，肘部肘部。
3. 重复在左侧。

活跃休息：从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 用左腿取2步，转向右侧，手向上移动到胸部，然后向低V.
2. 然后，面对侧面，做2个蹲下，在你面前按下你的手臂。
3. 重复。

活跃休息：从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 在宽阔的蹲坐身体上，将手臂伸出另一个，在右腿上以交叉的低位置结束。
2. 重复在左侧。
3. 然后，当您执行连续的Booty Pops时，在中间和向下打扫。

活跃休息：从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 在宽阔的蹲坐身体上，在靴子流​​行音乐时，用右臂进行横向的低拳。
2. 重复在左边。
3. 然后赃物弹出你的手臂从肩膀上下交替到臀部。

活跃休息：从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 仍然在你宽阔的蹲坐身体上，用双手靠在右膝盖上，然后点击左脚。
2. 然后在横跨身体和前面摇摆着胳膊时执行2个膝盖升降机。

活跃休息：从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 站在臀部宽度分开。
2. 踩下右脚，让你的脚在前面的几英尺处左右，但仍然臀部宽度相隔一侧。
3. 将膝盖弯曲至90度（或者尽可能低）。
4. 拉直你的腿并重复。

做：每次舞蹈30秒，随后有10秒的主动休息。在本系列结束时，请执行60秒的烧坏移动。

1. 当你用拳头肩膀向肩膀向左臂摇摆时跳转并抬起右膝盖。
2. 重复在左侧。
3. 用手伸出手臂，用手在顶部扣紧在一起，圈出臀部宽阔的姿势。

活跃休息：双腿宽，将右臂泵送到左侧，然后左臂向右侧。

1. 站在肩膀上的肩膀宽度。
2. 抬起右膝盖，然后向下抬起双臂。
3. 重复在左侧。
4. 随着手臂向前和向下圈出两次，保持中心并圈出臀部。

活跃休息：双腿宽，将右臂泵送到左侧，然后左臂向右侧。

1. 面向侧面，圈出你的胳膊，然后用手圈住膝盖。
2. 然后，当你向后摆动右臂时，右脚向右走，然后左转。每侧再次重复一次。

活跃休息：双腿宽，将右臂泵送到左侧，然后左臂向右侧。

1. 用双臂圈出肩部高度的臀部，然后用手跪在地上。
2. 跳回几英尺，双手放在地上，并作为臀部摇晃的替代脚趾抽头，然后返回起始位置。

活跃休息：双腿宽，将右臂泵送到左侧，然后左臂向右侧。

1. 抬起右膝盖，然后用左手敲击2次。
2. 当你的手臂圈出胸前时，四分之一左转。
3. 完成圆圈一个方向，然后切换方向。

活跃休息：双腿宽，将右臂泵送到左侧，然后左臂向右侧。

1. 站在臀部宽度分开，弯曲膝盖足以降低几英寸，但并非一切都进入全蹲。
2. 用右脚踩到右侧，然后将左侧朝向它，让你的脚直接指向。
3. 步骤5次右侧，然后，在左侧行走相同的运动。
4. 重复60秒。