谁知道墙壁可以做出这么好的锻炼资产？
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一堵墙可能不会让你想到一个锻炼，但这就是创造力符合健身的地方。与墙上简单的东西（或树）您可以在建造强度和爆破卡路里的同时从头到脚趾工作。
墙壁提供的额外支持和额外的稳定性可以为所有年龄和健身水平提供一件巨大的自由锻炼设备，同时通过要求更多的平衡和力量来增加轻微的挑战。
所以，如果你想在尝试新的东西时挑战自己，那么这个墙壁锻炼就适合你！
看看我们的更多这里有20分钟的锻炼- 我们为每个人都有东西。
做：每次锻炼3次15次代表。在3套后休息1分钟，然后进入下一个练习。
移动1：单臂俯卧撑
图像信用：SJ McShane / Livestrong.com
套
3.
代表
15.
- 站在墙壁前，伸出手臂以测量正确的距离。支撑你的核心并将一只手放在墙上。
- 保持紧密的核心，慢慢降低胸部朝向墙壁。
- 一旦你的工作臂形成90度角即可停顿。收缩胸部肌肉，然后将自己推回起始位置。
- 使用相对的臂重复。
移动2：蛤壳墙面
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套
3.
代表
15.
- 用脚肩宽的墙开始靠背。
- 接合腹部肌肉，然后慢慢向下滑动墙壁，直到大腿平行于地面。
- 调整你的脚，所以你的膝盖直接在你的脚踝上方而不是你的脚趾。
- 保持背部平坦靠在墙上，慢慢地将腿部带到一起，所以你的膝盖见面。
- 慢慢地敞开膝盖，几英寸比原来的起点宽。
移动3：墙壁上的腹部扭曲
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套
3.
代表
15.
- 用背面平板靠在墙壁上，脚肩宽。
- 在胸部高度携带双臂在你面前。软化你的肘部。
- 保持肘部稍微弯曲，将躯干朝右侧的墙壁扭转，用手轻轻敲击墙壁。
- 再次将躯干转向墙壁的左侧再次攻丝墙。那是一个代表。
移动4：闪亮桥
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套
3.
代表
15.
- 躺在你的背上，膝盖弯曲，你的脚在墙上肩膀宽度。
- 拧紧你的臀部，然后将臀部抬起地板，直到你的大腿和躯干是一条直线。
- 保持该位置2秒钟，挤压臀部。
- 慢慢降低到起始位置。
搬5：保加利亚分裂蹲下
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套
3.
代表
15.
- 用脚肩部宽度地走出墙壁。把手放在臀部上。
- 用一条腿向前迈出一大步，将另一条腿放在墙上的脚下。
- 慢慢降低你的身体，直到你的前大腿平行于地面，或者尽可能低，你可以舒适地走。
- 在将前脚跟压入地后保持一项计数以伸直腿部并返回起始位置。
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