8个富含维生素c的奶昔配方来支持你的免疫系统

橙子可能是维生素C的代言人，但柑橘是维生素C的极佳来源，还有很多其他富含维生素C的食物。

这是一个好消息，因为维生素C在我们的身体中发挥着许多重要的作用，从制作胶原蛋白来增加铁吸收，从污染和阳光下造成造成的自由基，美国国立卫生研究院．

维生素C的另一个重要功能是支持我们的免疫系统．获得足够的维生素C不会阻止您感冒必然，但它可以通过2016年5月的物品来减少严重程度和持续时间美国生活方式医学杂志．

你的饮食是否缺少某些营养素?

通过注销您的膳食来跟踪您的日常营养素老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序．立即下载到微调你的饮食今天!

那么，你可以从饮食中从哪里获得维生素C呢?富含维生素C的食物包括许多水果和蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、芒果、木瓜、花椰菜、花椰菜和甜椒。

混合这些水果和蔬菜的组合是一种容易吃各种各样的方法维生素C的食物满足你的日常需求。所以，试试这些维生素C奶昔食谱来帮助支持你的免疫系统。

• 卡路里：488

您将享受甜味Medjool日期添加，平衡血液橙汁的馅饼。腰果和大麻牛奶加奶油，它们也是健康不饱和脂肪的伟大来源。血液橙子和福州柿子都与维生素C包装。一个柿子符合15％你的日常需求。

• 热量:293

由于柚子、生姜和姜黄的加入，这款奶昔的口感很有味道，但蜂蜜苹果、蜂蜜和香草酸奶让它变得醇厚。大麻种子也被添加，为奶油质地和健康的脂肪剂量。

你将主要从葡萄柚中获得维生素C。根据“的条谱”要求整个葡萄柚提供85％的每日需求。USDA．

• 热量:418

这种甜点状的冰沙是甜蜜和奶油，但它含有营养素。煮熟的全粒糙米和probiotic-rich酸奶让奶昔变稠，同时加入草莓、香蕉和椰子水的甜味。草莓也是维生素C的主要来源，香蕉紧随其后。

• 热量:283

这里的成分 - 番木瓜，酸奶，新鲜薄荷，石灰和蜂蜜 - 可能听起来像一个奇怪的组合，但它们在一起创造了一个充满营养素的明亮热带冰沙。番木瓜含有天然酶，帮助您消化食物，但它也是免疫支持维生素C的优秀来源。如果您正在寻找更多的寄托或甜味，请加一半的香蕉。

• 热量:161

将Chia Seeys添加到任何冰沙上，产生即时厚度。这些微小的种子还提供健康的不饱和脂肪。芒果是这个冰沙的明星，因为它维生素C产品。小豆蔻是一种独特的添加物，给奶昔带来一丝香料和温暖。因为它的热量较低，所以这种奶昔是完美的零食。

• 卡路里：221

这种冰沙具有10种营养成分，包括大麻种子，芒果，黄瓜，菠菜，绿茶，西兰花，薄荷，柠檬汁，姜根和姜黄。这些食物中的一些食物 - 芒果，菠菜，西兰花和柠檬汁 - 是所有固体的维生素C。如果你喜欢厚厚的冰沙，请使用冷冻的水果和蔬菜。

• 热量:136

菠萝和菠菜是这款冰沙中充满活力的组合，因为它们都富含维生素c。生甜菜创造出鲜红色，并为味道添加了一层泥土。菠萝的甜味和这里需要的椰汁平衡了这一点。你可以在上面撒上麻心来增加口感，也可以把它们混合到奶昔中。

• 热量:174

西葫芦的味道比较温和，所以在奶昔中加入更多蔬菜很容易。这款饮料里的苹果和猕猴桃以其特有的酸甜口味掩盖了它的味道。这种奶昔的维他命C来自柠檬汁、猕猴桃和羽衣甘蓝。根据这项研究，一颗小小的猕猴桃就能提供你一天所需维生素C的71%USDA．把这种饮料当作零食或早餐的一部分来享用吧。