早上吃肠健康食品第一件事可以帮助你的健康以多种方式。
首先，纤维高纤维的食物可以让你感到臃肿，他们可以帮助你“去”或阻止你逐渐变得便秘。
像酸奶和Kefir这样的发酵食品通过将更有益的细菌引入我们的系统来滋养我们的肠道。和益生病食物像燕麦，香蕉和苹果是这些健康错误的燃料源。这些有益的细菌也像浆果，甜菜，螺母和香料一样吃高酚（AKA抗氧化剂）的食物。
其他食物，如菠萝，芒果，鳄梨和木瓜（和Kefir）含有消化酶，这有助于我们的身体消化不同的食物，并更好地吸收它们中的营养。
冰沙是最容易获得肠道健康水果，蔬菜，全谷物，坚果和香料的最简单方法之一 - 以及这七种早餐冰沙消化适合账单。
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水果冰沙
- 卡路里：407.
- 纤维：9克
这款Berry-Banana冰沙在更甜蜜的一面，但仍然没有添加糖。草莓在多酚中很高，冰沙充满了希腊酸奶的益生菌。在这个食谱中呼吁冷冻香蕉和草莓，因为它们使冰沙更加厚厚的奶油，而无需在冰上过度，这可以稀释味道。
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2.柠檬梨姜冰沙
- 卡路里：250.
- 纤维：14克
这个柠檬梨姜冰沙有很多不同的口味，但不知何故，他们都很好地工作。新鲜的姜根添加咬伤，它有助于打击膨胀。鳄梨给奶油，奶昔的纹理，同时也提供重要的消化酶。如果您正在寻找更自然的甜味，请尝试添加一半的冷冻香蕉。
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3.金色冰沙
- 卡路里：279.
- 纤维：6克
这个冰沙的美丽金色色调来自姜黄。橘子加入甜味和椰子水，虽然它们的轻微馅饼也提供余额。地面燕麦含有丰富的肠道 - 健康纤维，它们将厚度添加到此早餐冰沙。
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4.消化冰沙
- 卡路里：321.
- 纤维：8克
这个冰沙恰当地命名。干李子，姜和奎奴亚藜都为肠道提供营养。石榴种子充满多酚和纤维，但他们有一个短暂的季节，所以如果你无法找到新鲜的石榴，请尝试增加100％石榴汁改为你的冰沙。
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阳光冰沙
- 卡路里：272.
- 纤维：4克
这款明亮的冰沙是一种美味的方式来开始一天，让你填补肠道健康的食物。益生菌富含kefir是一个较厚的液体，为这种冰沙提供完美的质感。冷冻芒果在同时设法甜蜜和馅饼。它也是淀粉酶的优秀来源，在香蕉中也发现了一种消化酶。
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6. Tummy平坦的木瓜菠萝冰沙
- 卡路里：505.
- 纤维：13克
“肚子平整”来自香蕉，番木瓜和菠萝，分别是消化酶的全天然来源，包括淀粉酶，木瓜蛋白酶和菠萝蛋白酶。你甚至不会品尝羽衣甘蓝，因为它被椰子水和其他热带水果的果味甜味掩盖。
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7.甜菜冰沙
- 卡路里：175.
- 纤维：10克
这种冰沙的丰富的红色来自甜菜中发现的抗氧化剂，但它也是一个指示多酚发现在覆盆子和草莓中。甜菜和生姜给这种冰沙是一种朴实的味道。如果您发现它是压倒性的，请考虑使用整个香蕉而不是在食谱中呼吁半个香蕉。
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