目标与普拉提下坡滑雪练习你的深腹部-无需设备

当我们很多人想到普拉提时，我们会想象一个充满笨重设备的精品工作室。但你其实不需要一个花哨的工作室在家做普拉提.

尤其是在下坡滑雪腹肌锻炼方面，你所需要的只是几英尺的空间来开始加强你的核心力量。艾米·乔丹Wundabar普拉提的创始人，非常喜欢这个改革者的练习，她决定创造一个无设备的版本她说：“我必须把它翻译到地板上，这样无论我走到哪里都能随身携带。”。

下坡滑雪需要你的时间标准普拉提板更上一层楼，融入更多肌肉，进行从头到脚的强化训练。你甚至可以通过增加一对手指来瞄准深腹部滑块或者纸盘子。这个小技巧会增加你下半身的不稳定性，让你的核心更难锻炼。

混合你通常的核心程序，让下坡滑雪腹肌锻炼尝试-所有你要做的是下降到一个木板和开始。

如果这是你第一次尝试下坡滑雪运动，从15秒开始，优先考虑好的状态。然后，当你变得更强壮时，增加你的总时间，直到你能挑战乔丹，让她敢于连续做60秒。

1. 臀部成板状，双手与肩同宽。
2. 保持手掌和双脚着地，呼气，当膝盖和骨盆向右侧倾斜时，重心向后移动。
3. 吸气时，反转动作，回到支架式。
4. 再次将重心向后移动，膝盖和骨盆向左倾斜。
5. 再次回到高木板上。
6. 左右交替，通过两边之间的高木板移动。