6个低碳水化合物午餐会填满你

您的工作周午餐应该是美味的，激励，也许最重要的是，易于组装。

如果你正在努力剪掉碳水化合物，我们围绕了六个美味（和简单！）食谱，在30克下时钟。

从西葫芦面条到友好的玉米片，本周尝试这些注册营养师批准的低碳水化合物午餐思想。

• 每份8克碳水化合物

因为菜肴与蛋白质，纤维和心健康脂肪巧妙地平衡，Amy Shapiro，RD和真正营养的创始人说，你的身体会消化它慢一点，帮助你更长时间令人满意。另外，鸡蛋中的胆碱将会支持你的大脑健康她补充道。

为了节省时间，考虑在你的同时鞭打一批西葫芦面条膳食准备，并将其存放在冰箱的容器中，直到您已准备好使用它们。

• 每份11克碳水化合物

虽然您现在可能无法捕捉到意大利的航班，但您可以在这个低碳水化合物午餐食谱中获得该国的味道。Shapiro raves关于这个梅森瓶子沙拉的全食成分，在我们的消化系统上更容易。

虽然奶酪在饱和脂肪略微高，但成分的平衡和香醋敷料踢均为饱腹感。此外，从健康角度来看，罗勒的增加可能看起来微不足道，但实际上提供抗炎性质，谢里维特尔，rd综合营养研究所， 告诉我们。

• 每份8克碳水化合物

Nachos提供令人遗憾的紧缩和一系列多彩的营养素？签署我们！Vettel说，除了令人满意之外，这种低碳水化合物配方还提供优质蛋白质，健康脂肪和大量纤维。在蔬菜方面，这包括几颗全明星，喜欢免疫支持甜椒，抗炎石榴和心健康的鳄梨。

• 每份16克碳水化合物

Instagram这款照片准备午餐，然后在其光纤内容中欣赏。只有一半的鳄梨，提供5克这种重要的营养素。

“纤维基本上否定了这种糖的任何效果将在这种食物中的碳糖，并且在这个食谱中具有高纤维，脂肪和蛋白质，你将保持全部待命，”Shapiro说。

自菠菜含有叶黄素和玉米蛋白，这碟子对午餐时间特别有益，可以保护你的眼睛蓝光伤害她补充道。

• 每份25克碳水化合物

这种低碳水化合物扁豆混合物中的成分为蛋白质和纤维汤，非常适合寒冷的下午。只需一份服务就会保持完整，直到晚餐，核桃增添了一个心健康的提升。

“这道菜有额外的益处，炎热，感觉更加令人满意，有助于减缓饮食的速度，允许在完成碗汤之前注册的充满感受，”Vettel补充道。

• 每份11克碳水化合物

由于这个食谱中的脆弱卷心菜，Shapiro说你几乎不会错过传统的面条。来自所有蔬菜的纤维和来自鸡肉的蛋白质将使您满意为您的身体慢慢消化所提供的营养物，而不会摇摆您的血糖船。

“鸡肉充满锌和B12，促进免疫力和能量，辣椒富含维生素C，另一种免疫助推器，”她说。