蓝莓也含有锰，矿物质，有助于蛋白质和氨基酸消化，以及纤维，这有助于让我们满满并改善肠道健康，这是一个运动营养学家。F45培训。
随着所有这些津贴，蓝莓都应该做的不仅仅是螺柱煎饼或顶部剖腹产。将这些咸味蓝莓食谱视为晚餐的贵族选择。
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1.蓝莓西兰花菠菜沙拉
也许你从来没有搭配蓝莓和西兰花，但你很快就会发现他们是完美的匹配。除了这两个超级食品外，食谱还要求奶油粉碎的鳄梨。鲍曼说，各种各样的成分共同创造了一种营养丰富的膳食，其中包括铁，维生素C，叶酸和镁和益生菌。这盏粉含有6克蛋白质，每次一杯服用，所以对于更大量的膳食，您可以吃至少两个杯子12克蛋白质，只有200卡路里。
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2.三文鱼滑块与蓝莓松羊
鲑鱼是质量蛋白质的贫源，提供丰富的ω-3脂肪酸来源，这是脑健康至关重要鲍曼说。“用简单的抗氧化的蓝莓和卷心菜松下这些滑块，增强了味道的味道，以促进健康消化，”她说。更重要的是，这个配方提供37克蛋白质 - 使其成为丰盛的营养丰富的晚餐选择。
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蓝莓和山羊奶酪手馅饼
对于午餐，这两个便携式和对你有益的午餐，这些蓝莓山羊奶酪馅饼提供了所需的一切。他们用杏仁和木薯粉面包壳制成无麸质，它们将天然甜味与生蜂蜜纳入。“椰奶，山羊奶酪和蓝莓的组合不仅味道美味，而且添加了一种称为中链甘油三酯（MCTS）以及蛋白质的丰盛剂量的优质脂肪，”鲍曼说。“山羊奶酪也是一种丰富的钙和磷来源，而椰子牛奶增加了铜和钾的增强。”
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羽衣甘蓝水果沙拉配蓝莓酱
蔬菜和水果的组合使这个沙拉随时为您的菜肴 - 因此您是否渴望早餐，晚餐或介于两者之间的东西，这完全适合。这种沙拉大多来自敷料的10克蛋白质：你将豆腐与橄榄油，醋和半杯融为一体的蓝莓融为一体，为你想要脱掉一切。这个整个食谱非常多样化，所以随着你手头的任何水果和蔬菜，都会自由。
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蓝莓香醋上釉三文鱼
这种光线又填充了鲑鱼的食谱使令人垂涎的晚餐，这是鲜美和健康的等零件。它包含甜蜜的蓝莓，争夺炎症和含有富含ω-3脂肪酸的鲑鱼。这次晚餐速度快速，使其成为您周末常规的理想选择。和23克蛋白质，这是一个守门员。
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6.蓝莓蛋早餐沙拉
这个沙拉的名字可能会有“早餐”，但它也是为了美味和健康的晚餐。
它有3克纤维和17克蛋白质。因为这两种营养素都是健康，平衡的膳食的关键部件，因为鲍曼说你会感到满意的午餐时间。加上这里的自然甜蜜笔记帮助战斗糖渴望。“使用椰子油或橄榄油喷雾与香料和草药组合，包括红辣椒片，罗勒和肉桂增强了这种沙拉的味道而不增加过量的卡路里，”她说。
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