如果您花时间培训,重要的是,您知道如何使用您手头的设备,但现在可能是现在的设备。电阻带非常适合激活,电阻,平衡和瞄准较小的肌肉,所以很值得一段时间在摧毁代表之前更好地了解它们。
这里有四个阻力乐队练习人们经常进行错误地执行,以及如何修复您的表格以获得最大的好处。
1. LAT下拉力带电阻带
套
3.
代表
20.
- 开始跪下并在每只手中握住带的一端。
- 抬起你的臂上,耳朵附近的二头肌。
- 拔下肘部和乐队,仿佛将它放在后袋中。
- 允许频段绘制返回到中心,但通过控制执行此操作。
传统的拉特拉德敦是垂直拉动,瞄准上背部的肌肉,通常在健身房的机器上执行。但是当您代替阻力频带时,您需要进行一些调整。
首先,您需要在空气中留下一个手臂,因为另一个拉动或将中心连接到头顶上方的锚点以模仿机器运动。另一个常见的错误不是稳定你的肩胛骨。他们应该留下来,脊椎。
您还希望确保您在释放到起始位置时,您可以确保将肘部返回并保持张力在乐队中。
2.带状鞘丝
代表
3.
时间
30秒
- 开始站立臀部宽度,围绕着手腕环绕的电阻带。
- 当你弯曲臀部并将手放在地上,画出你的下腹肌。
- 在你面前爬上你的手,直到你到达一个高木板。
- 执行俯卧撑,以45度的角度向您的身体弯曲,并将身体降低到地面。
- 把手伸向你的脚并站起来。
向九蚕添加阻力带增加了肩部肌肉的招募,因此你会真正觉得烧伤!但是人们制造的常见错误正在浸入高木板中的臀部。
挤压你的臀部并画出你的腹部,以稳定你的核心并防止你的下部拱起。还要确保你的手腕堆叠在肩膀下方,你的体重压回到你的高跟鞋。
3.带状怪物走路
套
3.
时间
1分钟
- 将带缠绕在脚踝周围。
- 用臀部回来的半蹲位置开始,在高跟鞋中的体重。
- 横向移动(侧面),挤压你的臀部并踩到脚。
- 在乐队中保持张力,就像其他脚一样。
- 尽管锻炼空间允许,继续“走路”到一边约10码。
- 一旦你到另一侧,重复,回到你开始的一边。
对于这种锻炼,阻力带靶为较小的闪亮稳定剂肌肉 - 臀肌最小和Medius。这些肌肉负责在行走和运行时保持下半身的适当功能,以防止臀部,膝盖和脚踝受伤。
然而,常见的错误让人们用怪物走路,没有推动臀部在坐姿(想起坐在椅子上),不要在踩出(挤压你的战利品之前搞笑容)而不是保持紧张乐队(确保脚永远不会触摸)。
4.带状蛤壳
套
20.
代表
3.
- 躺在你身边,你的乐队环绕着膝盖。把你的脚放在一起。
- 挤压你的侧面闪耀/臀部,抬起几英寸的膝盖。你的腰部,腿筋或臀部不应该感受到任何东西。但一旦缩进开始激活,就会感到轻微的灼热感。
- 将膝盖降低并重复。
大多数人不正确地执行蛤壳。要正确执行这一移动,请保持臀部向前,脚的高跟鞋在一起。从你的臀部移动,不要扔膝盖打开。当您正确执行此练习时,您将在臀部/臀部侧面感到激活(燃烧)。
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