所有你需要10分钟 让你的心跳回正轨
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心智大全提升你感觉良好内啡和心脏健康,但有别的理由 适合有氧运动日常工作:它能帮助提高脑功能 通过提供一股能量和警示
运动时吸气加速 心率上升 血管开口含氧流John ShackletonCSSCShackFit创建者通知Livestrong.com流到脑中的血液增加促进新血管和脑细胞生长并触发化学物释放
延长两分到十分 唤醒你的思维 并增加焦点 第一件事尝试从Shackleton简单有效10分钟打工,你任何地方都行
华府Do:逐分钟复用并填全两轮总和
移动1:高Knee拉回高伸展
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时间轴
最小值
类型
弹性强
- 双脚肩隔开
- 双手拉起单膝高举稳住膝盖二秒 集中姿势支持腿应该锁住 背起刀片直立 单脚站
- 释放你的膝盖并直入深肺 当你把双臂直达顶部插入姿势 前膝弯曲90度角 后腿完全伸展
- 保持深脉冲2秒后开前脚穿过地面返回起始位置
- 重复对岸相同的运动顺序,交替双腿60秒
小技巧
运动对提高臀部和肩部运动能力以及单脚强度和稳定性都大有裨益。帮助提高姿势透透体上下部和颈部
Shackleton表示,开始四秒吸气 当你拉起膝盖再吸四秒返回脉冲时再吸四秒,再吸四秒后再吸四秒,返回起始位置时再吸四秒后再吸四秒
移动2:用Woodchop平方
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时间轴
最小值
类型
心智与力量
- 双脚肩隔开将手掌拉在一起并交叉指针举起手头
- 下移到深蹲位置 将臀部放回原位 并保持胸前双臂下转
- 轻轻推出膝盖 当你坐到蹲下双臂保持长腿和拳头对着地
- 保持底层位置一秒后再回升 通过推脚从地上站起
小技巧
Shackleton表示:「这个动作会激活四叉杆子、和内分泌物并会帮助长时间静坐后重置姿势
吸入四秒后沉入深蹲姿势并呼出二秒 当你站立顶端集中将臀部推向前边,同时挤压内脏以备额外烧焦
移位3:高平面交替Knee
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时间轴
最小值
类型
心智与力量
- 找张椅子或办公桌并搭建高木板姿势,双脚前后波分头并手直接肩膝盖应锁上四叉和谷仓取abs加固脊柱并保持后台平面
- 单膝向胸部移动直到膝盖松动90度
- 守住这一位置一秒后把脚带回地上
- 重复相同运动 双腿交替60秒
小技巧
splanks全权运动为肩膀、核心和臀部开发强度和稳定性Shackleton表示
吸四秒启动,然后呼出二秒驱动膝盖吸取四秒后 慢慢控制 恢复起步位置保证膝盖高举时保持平面
移位4:横向隆格乘单行平衡旋转
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时间轴
最小值
类型
心智与力量
- 站高脚下臀部
- 大步向侧跨出并弯下膝盖坐回臀部 并用肩高度伸手向前伸展手臂帮助制衡
- 坐在最远点并保持一秒后再开脚踏地站后退
- 起立时把侧膝提升到90度 并平衡另一条腿手肘弯曲90度角 并堆叠手臂肩高度
- 肩膀旋转到弹性膝盖上
- 转回前端并下移起步位置
- 重复对岸相同的运动顺序并交替60秒
小技巧
动作极佳可提高脚踝、膝盖、臀部和上部的稳定性和运动性
开始四秒吸入出行四秒吸气推出脉冲时 呼出2秒取秒积分单腿吸四秒后呼四秒
一定要保持对面平面 和你的腿伸展出Shackleton说,“你应该感到腹股沟宽度良好”。
移位5:高平面交替抬起
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时间轴
最小值
类型
心智与力量
- 使用轮椅或办公桌 置身前臂平板上 双脚波段 手肘直接插在肩膀下扣下双腿锁住膝盖并挤压内脏取胃为脊柱提供支架 并保持后台平面
- 一脚直向天花板 并保持脚直
- 无法再起动时,请先保持一秒位后返回起始位置
- 重复相同运动 双腿交替60秒
小技巧
动作增强内核强度和稳定性 并激活内脏开始吸四秒 并举起腿 呼四秒吸取四秒时把脚带回地面起步位置
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