楼梯大打特打 增强内脏和四叉
图像信用度 :Kanawa_Studio/E+/GettyImages
一次又一次接一次接一次无损,但时不时地你屁股打工可使用创造性推送-并用你家楼梯实事求是地带下层
利用你家的稳态嵌套可以增加心电流耐力 并同时增强你的臀部 臀部柔软器 锤子和四分爬楼梯的伟大之处在于它需要零设备, 除非你想用权重来提高它挑战性
快速20分钟楼梯打工 任何地方都行三五集全分练
华府多查点20分钟整容-我们有东西给每个人华府
移动1:快速步
集集
3
时间轴
最小值
- 站到楼梯前 双脚相隔
- 踏上一步单脚登陆脚球快速退步
- 反向重复并快速向上走一二一二
移动2 跳转
集集
3
时间轴
最小值
- 开始从下层起步 双脚略宽比前后波分
- 使用从臀部跳出大跳跃 双脚踏入蹲地站起身来 挤压上层确定双脚完全踏上阶梯
- 重复全分
移动3:保加利亚分块
集集
3
时间轴
最小值
- 站在楼梯前并分头站着 右脚向前 左脚停在第二步上方
- 右脚弯曲成90度角 保证膝盖轨迹直接贴在脚踝上 而不是在你大脚趾前左膝悬浮几英寸离地(或触摸它)。确定左臀与左膝对齐 骨盆推向前
- 右四向前跟起立 后慢向下向下返回起始位置
- 转行前全分钟重复
移动4:PistolSqut
集集
3
时间轴
最小值
- 站在楼梯旁 右脚向上 允许左脚离地几英寸
- 右脚平衡并切入核心 慢圈回蹲下 左腿伸展前直到左脚触地举起手胸高度帮助平衡
- 挤压内脏 向前扩展臀部 向后站到起始位置
- 持续一整分钟后切换边框
5级向上逆龙口
集集
3
时间轴
最小值
- 站在楼梯前与脚相隔大步 右脚踏上大步 右脚踏上第二步
- 右脚登陆时 左膝向胸前推
- 左脚跳下并同时右腿反转脉冲 右膝下降90度角
- 右脚站起并重复
- 持续一整分钟后切换边框
显示注释