10种方式，您可以为大流行冬季准备精神上和身体

随着Covid-19案件在地平线上升和冬季，我们都可能会在一个类似于这一流行病的生命状态下消费未来几个月。但唯一比通过锁定更糟糕的是第一次通过它 - 以了解每天遭受毁灭，特别是对于那些独自生活的人。

“Covid-19危机提高了生活的脆弱性，提高了不确定的意识，促进了混乱，唤醒了渗透我们所知道的所有方面的无助感，”Mayra Mendez，Phd，Lmft，在加利福尼亚州圣莫尼卡的Saintence Saint John的儿童和家庭开发中心的知识和发育障碍和智力和发育障碍和心理健康服务的持牌心理治疗师和计划协调员。“社会孤立或脱节行为，伴随着这种情况，只增加了危机现象，深深地挑战了人类对社会联系的挑战。”

正如我们准备应对一波Covid危机的浪潮，专家们正在敦促管理大流行生活的精神和身体影响的类似水平。

“大流行的心理健康影响已开始记录，我们知道焦虑和抑郁等情绪障碍，以及物质滥用和家庭暴力，”笔记Sahar Esfahani，博士，马里兰州认知行为治疗中心的临床心理学家在Bethesda。

七月在期刊审查全球化与健康由于Covid-19流行病，发现一般人群的压力，焦虑和抑郁症的升高。另一个三月的研究焦虑症杂志将Covid-19危机联系起来增加了对所爱的人的恐惧和整体提升与健康有关的焦虑。

虽然可能觉得你的日常生活中的大部分生活都不是你的控制，但特别是随着大流行的愤怒，有几种方法可以在冬天之前准备你的心理和身体健康。在这里，专家分享他们最好的提示。

我们人类渴望常规，充分理由。为您的日子创建可靠的模式是即使没有大流行的行为策略专家徒步旅行的最有用的行为策略之一。

事实上，2018年6月一六月研究柳叶刀精神病学将每日常规链接到较低的抑郁风险。

Esfahani建议尽可能地调度您的唤醒和睡眠时间，以及打算锻炼或午休时。“作为大流行期间的冬季几个月的方法，拥有这些习惯和惯例，可以让您更容易地完成对您很重要的任务，”她说。

如果你现在没有练习冥想- 即留出时间深入呼吸，以便放松和放缓您的思想 - 它可能只是更加糟糕的待办事项列表。但研究支持冥想的许多利益。

“不仅暗中冥想不仅有助于提高您的重点和整体关注跨度，但它也可以显着帮助减少压力，这是大家现在可以使用的东西，“弗农威廉姆斯，MD，体育神经科医生，在洛杉矶洛杉矶和尼古尔队乔尔·乔德研究所的体育神经病学和痛苦中医中心的创始主任。

不知道如何或在哪里开始？威廉姆斯博士说，仅在没有分心的情况下坐在每天的一刻

无论是大声还是在你的头上，你说话和思考自己的方式对你的心理健康有影响。

“我们越了解我们是关于我们的自我谈话，我们必须练习有用的空间越多，基于理性的思想，”埃斯特法尼说。

她建议注意你的想法，注意到消极的自我谈话（即灾难性，全部或无思想，“应该”陈述“，并努力让你的想法更加乐于助人，平衡的谈话。

“例如，尝试改变”这将永远不会结束“到'这很难，最终它会变得更容易，'”她说。

虽然寒冷的天气可能会开始限制您可以在户外舒适地舒适的时间，但很重要的是利用阳光灿烂的日子。2019年6月研究科学报告发现在外面至少花费120分钟促进整体健康和福祉。

“阳光和阳光的健康益处维生素D伊斯法纳尼说，特别是在冬季，冬季，对一个人的心情来说是巨大的。“

尝试在一周早上醒来，每周早上几天早上醒来，即使是15分钟，也可以在继续你的一天之前享受新鲜空气和阳光。

您的健身房可能不再开放，或者是您锻炼身体的地方，但是还有许多其他方式可以保持身体活动 - 即使在您自己的家中也是如此。并这样做，根据研究，让你的好处有益物理和精神健康。

据此，锻炼是最好的方法之一，您可以保持肺部强壮健康，美国隆隆协会，这在对抗Covid-19的斗争中可能尤为重要。加上，2018年8月研究柳叶刀精神病学发现举行报告的人每月一次较低的心理健康日。

并且运动并不总是意味着结构化的锻炼（虽然如果是你的事情，你会在我们的情况下找到很多选择20分钟的锻炼枢纽）。Mendez说，外出散步，正如你家里的房子里面上下的楼梯上下来的那样。

考虑到你可能比以往任何时候都在家里度过更多的时间，你可能也可以使用它作为一个稍前睡觉的机会，以确保优质的夜晚睡眠。

“睡眠有助于加强沿着大脑的神经途径的内存和建立联系，”威廉姆斯博士说。“在睡眠期间，我们的大脑在清除毒素和废物产品的”房屋清洁“（如淋巴系统在我们身体其余部分的行为）。”

如果增强的智力不足以说服你，威廉姆斯博士指出，睡眠也至关重要，以保持身体免疫系统强大，这可能会派上易于对抗Covid-19等疾病。他建议瞄准七到八个不间断的时间每晚，并设置睡前和唤醒警报，以帮助您留在轨道上。

斯科特凯默，MD，董事会认证的家庭医学医师和Geriadencian在Providence Saint John's Health Center在加利福尼亚州圣莫尼卡（Santa Monica），建议绘制一个装满五颜六色的水果和蔬菜的盘子，以确保您获得重要的微量营养素，维生素和抗氧化剂，瘦蛋白和复合碳水化合物。

“吃饭时提升免疫系统他可以旨在包括特异性维生素和矿物质的食物，如锌和维生素C，与健康的免疫功能相关，“他说。

更重要的是，健康的食物可能是您心情的福音。从不健康的饮食切换到更健康的饮食，即使是短时间，也导致了2019年10月抑郁症的症状普罗斯一体研究。

即使您无法亲自与朋友和家人聚集在一起，通常会使您保持密切联系仍然很重要。

“在休闲和社会隔离的时候，与朋友和家人交谈，通过电话，通过电子邮件发送或发短信，”Mendez说。“与信任的其他人分享思想和经验正在验证并提供一种轻松和无成本的方式来吸引自我保健活动。”

如果你过度缩放欢乐时光，请尝试不同的东西：观看Netflix展示或汇集音乐会“一起”，然后打开FaceTime并在YouTube上排队一个锻炼视频，拿起一些让你快乐并写信给远近的文具-flung朋友或加入捕鱼棋牌游戏下载 并鼓励对方对特定目标。

日记，或写下你的思想，感受或情绪（无论是通过笔和纸或键盘），都对一个人的心理健康有益。事实上，2018年10月的研究jmir心理健康发现日记有助于提高焦虑症患者的精神痛苦和整体福祉。

“写作可以简单快捷，因为欲望来到欲望和欲望来电时，”Mendez说。“这个想法是为了放松你的思想和经验，让自己处理积极的和当天的负面。”

另外，以这种方式想到：通过在大流行期间写下你的日常 - 无论多伦良 - 你在历史上录制一个独特的时间。

生活中的不确定性并不是2020年的新生，或者冠状病毒大流行，即使我们可能会觉得我们面临更多。

“当我们从未拥有过Covid时，Covid已经给了我们控制的立面，”临床心理学家说Johanna Kaplan，博士是华盛顿国会山的华盛顿焦虑中心主任，D.C。“接受控制的工作是一个无法认真的目标。”

她建议在你已经这样做的生活中思考你的生活领域。例如，您不考虑您的空调是否会每天吹出，但如果它确实如此，你知道你可以处理它。

使用相同的逻辑，尽量不要担心Covid-19。相反，您可以并且应该采取预防措施，不要生病（戴着面具，社交疏散），并且如果发生这种情况，就可以处理它来处理它。让那个准备给你一个安心，帮助你缓解你的压力。