当你每天做一个身体重量锻炼时，你的身体真的发生了什么

什么时候全国各地的健身房都关闭了回到3月，我们都必须突然枢转我们的健身惯例。除非你是已经拥有家庭健身房或者远见的幸运少数订单设备在架子完全擦拭之前，体重锻炼成为将阻力训练融入你的新常态的最现实的方式。

你的身体实际上可以是一种现象的设备。“身体是超级弹性和适应性的，如果有人能够在家里的任何类型的锻炼，那么在这个时间段内很棒，”Dillon Caswell，DPT，Sporting调理专家（SCS）和音频体验主持人说Prehab家伙．

即使你没有增加外部重量，你也可以做一些事情进步体重锻炼也就是说，当你的身体适应并变得更强壮时，让它们更具挑战性。

更改REP和SET COUNTS，添加普利管搬家增加了你持有某个职位的时间是所有方便的方式，使身体重量锻炼更加困难切尔西长，在纽约医院进行经过认证的强度和调理专家（CSC）和锻炼生理学家。

但是每天做体重锻炼是一个好主意吗？如果你这样做，这是预期的。

“体重锻炼是一种阻力训练，”朗说。“它可以分解肌肉，让它们重新变得更强壮。”

每日锻炼锻炼是多少，可以帮助你构建更强大的肌肉这取决于你有多坚强Dean Somerset，CSCS他是加拿大阿尔伯塔省埃德蒙顿市(Edmonton)的运动生理学家和运动学家。

萨默塞特说:“如果你每天都要从沙发上开始进行体重锻炼，你将会看到适应过程。”如果你从非常重的举重到每天只举重体重，可能不会那么多。“在产生效果时，最需要考虑的事情是:你所做的一切是否足以让你的身体适应?”萨默塞特说。

“如果手机上的电池状态是红色的电池状态，你会下载一部非常大的电影吗？思考身体和思想的电池状态。”

Caswell说，许多人都担心他们将无法维持他们无法获得权重的力量，但有一些证据表明你可以 - 至少有一段时间，只要你继续进步和改变动作。

例如，2016年10月的一小部分研究生理学和行为发现通过全方位的运动尽可能地收缩肌肉会增加肌肉的大小，这与在18次训练后用重重量做同样的运动类似。(记住，这些结果因人而异，取决于你目前的健康水平。)

此外，2017年6月的一项研究作者：王莹，中国运动科学与健身比较台印刷机到俯卧撑（随着定位调整为具有相同量的抵抗量，因为卧式训练八周后发现了可比的强度增益。

Somerset说道:“游戏进程有很多种方式。你可以更用力地挤压正在运动的肌肉，缩短休息时间，移动得更快，增加重复次数，在最困难的部分保持更长时间(肌肉等距运动)，或者做其他调整，比如在俯卧撑时抬高你的脚。

当你击中你的代表和奠定目标时，他们感到容易，是时候让事情变得更具挑战性了。

“但是有一个天花板，”Caswell补充道。这将在每个人的不同时间发生，但在某个点，如果你想真的在肌肉质量上包装，你将要走增加的重量， 他说。

身体重量锻炼可以帮助改善您的耐力和耐力。“你可以用你的身体真的很高，”你可以让你的心脏速度高。“卡斯威尔说。心血管健康很重要，不仅可以让你可以走上楼梯而不会感到啰嗦，如果你愿意，可以让你的心脏保持健康和避免疾病。

例如，2015年6月的研究美国心脏协会杂志发现有氧运动是降低患心脏病风险的有效方法心脏病．

增加有氧运动的间隔时间，或者将一些力量运动发展为增强式运动(比如用跳下蹲代替常规下蹲)，都是将体重训练转化为更剧烈有氧运动的简单方法。

复合动作是另一种从体重锻炼中获得有氧益处的方法，CSCS DPT的Craig Lindell说Prehab家伙．复合练习立即工作多个肌肉群。例如，蹲下工作臀部，四边形和核心。“你所涉及的肌肉越多，林德尔说的越多的心血管需求就越多。”

要记住的一件事：跳跃也很有帮助关节压力如果你每天做Plyo，那么你可能会遇到一些问题。“你可以在某些日子里混合它们，但是普莱mlyometrics只应该在适当的形式之后来，并且已经建立了力量的基线。”

如果它与之耦合，则任何活动都可能有益于减肥营养的饮食习惯萨默塞特说。“如果你想做任何锻炼，只要你在实现一个人，你就会看到减肥热量的赤字“这意味着你吃的卡路里少于你燃烧。

2013年3月在肥胖发现每周升高他们的运动常规至五天的心动，帮助人们在10个月内减肥，即使没有饮食限制。所以，移动更多是件好事。

长时间说，它还取决于您的基线是在开始这种日常习惯之前的内容。“你想增加一天的正常活动，以便达到减肥目标，”她说。“如果这是通过身体重量训练，那就没关系。”

如果减肥是你的目标，你会想专注于让你的心率高的练习每天增加卡路里燃烧。一些好的例子包括登山者那伯斯佩斯，跳跃杰克，高膝盖和木板杰克。

有一个理由专家经常说“最好的锻炼是你实际上最好的锻炼”。如果你害怕你的锻炼，你会遇到艰难的时间获得动力对他们来说。

对一些人来说，每天做同样的活动会很无聊。萨默塞特说，改变和增加多样性可以帮助你在精神上投入更多。也许这意味着在你的旋转过程中做一些不同的体重运动，这样你就不会做同样的动作确切的每天或每周做一件事。

但如果你是一个喜欢你的例程的人，请坚持下去。“有些人希望每天做同样的练习，”萨默塞特说。没有什么是错的（只要你也在给你的肌肉充足的时间恢复 - 更多的话）。

林德尔说，你也想确保比击败更有成就。“为了让我们的大脑想要锻炼并想要坚持下去，它需要奖励电路对发生的事情感到满意，”他说。“为此发生，我们需要推动我们的变化和挑战，但也让我们成功。”

“如果你一次又一次地失败，你的大脑就会觉得‘我完了’，”林德尔说。设定小的、可实现的目标是缓慢进步的好方法，看到自己在进步，感觉良好。

给你的身体充足的恢复时间是健身拼图的必需品。如果你永远不会让你的肌肉休息和修理，你将增加你的受伤和倦怠的风险。

事情是，当涉及到体重练习时，不一定是一个坚硬而快速的休息处方。“在每一天做身体重量锻炼真的没有任何内在的错误，”林德尔说。“这只是一个知道为你的正确节奏有多少问题。”

所以，你怎么能知道你是否做过头了或者如果您的日常生活是好的？“如果你在昨天的锻炼中锻炼或感觉太疼痛的锻炼或感到疼痛，或者随着日子的锻炼感到逐渐感到疼痛，你可能需要休息一天，”萨默塞特说。

一点残留的酸痛或肌肉紧张不一定是坏的。但是，如果你觉得你觉得它会发生关于日常活动，那就是你可以使用恢复日的标志说。

如果你是一个tad疼痛，它会在你的时候消失热身,很好。继续做你的事，她说。但是如果在你热身之后它还没有消失，或者感觉更糟，那就停下来，重新考虑当天的计划。

Caswell说，您还想考虑您的身体在仅仅酸痛之外的感觉如何在酸痛之外

你昨晚睡的好吗？你有过吗？吃正确的食物和保湿？或者你筋疲力尽，饥饿和/或脱水？Caswell说，如果您感到沮丧，可以跳过或更改预定锻炼。“每天都不要艰苦。”

把你的身体想象成你的手机，林德尔说。

“如果手机上的电池状态是红色的电池状态，你会下载一部非常大的电影吗？你会在给手机充电之前做到这一点吗？思考你身体的电池状态和你的思想，”她说。

“在你的日子里，你在绿色，去吧。你被指控，应该能够处理它。但如果你真的把它推向了这一天，你的黄色或红色，也许你应该考虑一个充电日。“

你的身体很聪明，它很擅长让你知道它需要什么。你只需要花时间去倾听它，尊重它的要求。

另外，在日常生活中增加一些灵活性和变化也不是一个坏主意。林德尔说，如果你被限制在体重锻炼，扩展你对什么是体重锻炼的概念。

除了刚刚改变特定的练习，考虑尝试完全不同的东西，就像去散步或开始瑜伽练习．这将有助于打破单调，减少由于重复做同样的动作而过度锻炼同一块肌肉的机会。林德尔说，灵活安排你的日程，根据你的感觉做出改变，这将为你的成功奠定基础。

最后，请记住，如果你愿意的话重拳出击除了持续数月的身体重量训练之后，你需要遇到自己的身体。长期以来，你不会再次立即回到同一个体重。

她说:“你不想一回到健身房就受伤，所以你要确保你的身体准备好了，在形式、技术和灵活性方面都处于原始状态。”

身体重量训练是专注于适当形式的绝佳机会，因为您没有重量或设备作为分心。这只是你和你的身体，移动，出汗，更好地休息。