锻炼前最好和最差的早餐食物

吃一个健康的早餐晨练可以帮助你感觉和表现最佳。但是坐下来吃不合适的食物可能会破坏你的健身目标，可能会导致胃痛和疼痛消化不良,腹胀．

对于最好的运动前早餐，你要选择含有有益碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物，以支持你身体的能量水平和运动后的恢复。相反，高脂肪低碳水化合物和蛋白质的食物也不是最好的选择。

在你下次早上锻炼之前，用这些最好的锻炼前早餐食物填满你的盘子，避免糟糕的选择。

身体主要在锻炼时燃烧碳水化合物。碳水化合物然后以糖原的形式储存在你的肌肉中，为你的锻炼提供能量营养与饮食学会．

这就是为什么在锻炼前补充碳水化合物是很重要的，以支持葡萄糖流向你的肌肉和大脑。以下食物含有健康的碳水化合物以及其他重要的营养物质。

燕麦含有缓慢燃烧的碳水化合物，为你的锻炼和一天剩下的时间提供持久的能量。

此外，燕麦的中性味道可以作为你渴望的任何食物的调色板。你可以用浆果、香蕉和果仁黄油来装饰它，或者用美味的方法(比如这个)香菇、菠菜和水煮蛋的美味燕麦片)．无论你选择什么馅料，只要把碳水化合物和蛋白质混合好就可以了。

根据2015年10月的一篇评论，快速燕麦被认为是燃烧更快的碳水化合物，比卷燕麦或钢切燕麦更容易消化英国营养杂志．速食燕麦的纤维含量也比同类燕麦少。虽然纤维是一种有助于消化的重要营养物质，但过多的纤维会导致不适和消化不良，这肯定是你在锻炼过程中不想要的。

如果你不喜欢吃早餐，或者你不喜欢在运动前吃大餐，香蕉是最好的选择。香蕉含有快速燃烧的碳水化合物，可以提供能量，在锻炼中为你提供能量，而且因为它们非常便携，所以非常简单享受小吃．

香蕉不仅富含有益的碳水化合物，也是维生素B的天然来源，也支持能量水平。一根中等大小的香蕉可以提供每日推荐维生素B6的四分之一美国农业部．

有趣的是,绿色香蕉含有较高比例的抗性淀粉。这些抗性淀粉是燃烧较慢的碳水化合物，支持健康的肠道，而成熟的香蕉燃烧碳水化合物较快。

你会问，什么样的祝酒词?视情况而定。全麦和长面包含有更多的维生素，矿物质，纤维甚至蛋白质白面包．与未发芽的谷物相比，发芽的谷物含有更多的维生素C、维生素B、叶酸和赖氨酸(蛋白质中的一种必需氨基酸)。

全麦和芽面包的营养含量更高，更能满足你的日常营养需求。也就是说，发芽的谷物需要更多的时间来消化，可能会导致你在锻炼期间腹胀或消化不良。

另一方面，白面包不会。白面包中较高比例的碳水化合物来自糖，这将提供更快的燃料来源。

因为脂肪比碳水化合物和蛋白质需要更长的时间来消化，所以你要在锻炼前远离高脂肪食物，以避免消化不良和其他症状，比如胃灼热。

两个早餐香肠链接含有8克脂肪，5克碳水化合物和8克蛋白质美国农业部．由于香肠的高脂肪和低碳水化合物含量，当你在锻炼前吃香肠时，它在你的胃里感觉更像一块砖头，而不是适当的燃料。

你是否曾觉得在跑步或高强度锻炼时没有额外的踢腿?这可能是由于低血糖或空的糖原储存。用高碳水化合物的食物来支持你的身体表现，远离富含脂肪的食物，比如香肠。

吃吐司，不吃培根．和香肠一样，培根脂肪含量高，会让你感到懒散。它甚至可能会在你锻炼时造成侧缝。据英国《每日邮报》报道，两片炸培根含有8克脂肪和0克碳水化合物美国农业部．

虽然培根中的盐可以帮助你在热汗锻炼时满足身体对电解质的需求，但这并不能避免潜在的消化不良和能量水平下降。

对一些人来说，牛角面包和像甜甜圈这样的糕点是早餐的主食，但这些食物的高脂肪含量为远离它们提供了很好的理由——尤其是如果你在锻炼前吃它们。一个大的牛角面包含有14克脂肪和31克碳水化合物美国农业部．

糕点通常是低有益的营养素，并没有提供太多的身体的营养需求。虽然它们无疑很美味，但最好是在锻炼前的休闲早餐中享用。

如果你在晨练前吃东西，选择富含能量提升碳水化合物和低脂肪的食物。

这些食物的选择不仅能帮助你在锻炼过程中发挥最佳状态，还能让你在接下来的一天中保持更好的能量水平。