各位，我们来谈谈你们的排便时间表吧。你是那种做事有规律的人吗?或者你是那种不知道是否或者什么时候会有去的冲动的人?
首先要知道的是:胃肠病学家考虑正常的排便频率可以是一周三次，也可以是一天几次巴尔迪普·s·帕布拉医学博士他是田纳西州纳什维尔范德比尔特大学医学中心(Vanderbilt University Medical Center)的胃肠病学家和助理教授。
其次，你的身体实际上是想在早上去的，如果你利用这个机会，你可以让自己成为例行公事。
为什么早上是黄金时间?“在睡眠期间，结肠运动通常会停止，”帕布拉博士说。
这绝对是个好消息——没有人想在晚上大便。但当你醒来后，东西又开始移动，来自结肠的刺激波告诉你的身体:“是时候把大便移到直肠顶部了!”一旦到了那里，直肠就会感觉到“这里有大便!”然后你的大脑就会告诉你是时候去上厕所了。
其他的一些因素也在起作用，包括胃结肠反射帕布拉博士解释说，吃东西会把食物送到胃里，而当你的胃扩张时，就会释放荷尔蒙，向结肠发出信号，让它把东西挤出去。
遵守时间表是有好处的。
“排便通常会为你的身体提供更多的食物，并减少腹胀、便秘和其他胃肠道症状你保留凳子帕布拉博士说。
好消息是，如果你想在早晨的待办事项清单上加上“有一个BM”，有一些方法可以让你训练自己达到这个目标阿玛奈克,医学博士他是芝加哥洛约拉大学医学中心(Loyola University Medical Center)的胃肠病学家和IBD项目主任。
1.弄清楚什么对你有用(或没用)
如果你不知道你什么时候真正要去，那么——胃尖——写大便日记。是的，写下你什么时候吃，吃什么，什么时候有BM。
用这种方式监控自己几周，可以帮助你把生活方式和习惯的点点滴滴联系起来，形成规律。你可能还注意到最近饮食的变化(你吃的水果或蔬菜的数量，添加的纤维，只在特定时间进食)已经使你的BMs失控。
2.倾听冲动
当你有“该走了”的感觉时，就去洗手间。这听起来很简单，但在我们忙碌的生活方式下，很容易忽视或推迟去厕所的时间——不要这样做。
“倾听这种冲动有助于保持正常的排便模式，”帕布拉博士说。
3.早上给自己留点时间
这是你能做的最好的事情之一。因为如果你冲出门，冲进车里，或者冲到一个你觉得不舒服的地方，你可能会，事实上，忽略去的冲动。
让它成为你早晨例行公事的一部分，如果你的身体需要，给自己时间和空间去。
4.如果你没有成功，明天再试一次
去趟洗手间，看看你能不能去。但是不要在那儿坐半个小时在你的手机上这可能会导致紧张，从而产生问题。
“如果你不能去，就起来做点别的事情，”奈克医生说。
5.吃早餐
你吃什么也很重要。“高脂肪食物比高蛋白和碳水化合物食物更容易刺激结肠收缩，”帕布拉博士说。
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6.保持健康饮食
这意味着喝足够的液体和吃足够的纤维，因为这两者都是健康大便的组成部分。
每天的目标是91到125盎司的水(大约是11到16杯)疾病控制和预防中心(CDC)。水的摄入量包括液体和富含水分的食物(如水果和蔬菜)。
同样重要的是注意你的纤维摄入量，特别是如果你正在处理便秘。50岁以下的成年人每天应该摄入25 - 38克，而老年人每天应该摄入21 - 30克梅奥诊所．好纤维的来源包括水果、蔬菜、豆类和全麦，比如大麦和干小麦。
7.知道什么时候叫医生
老实说，你上厕所的习惯很酷——它们能让你一窥你的健康状况。当事情发生时，你的便便会给你发送一些非常疯狂的警报信号。
如果有任何血液出现(每次都有，但如果你有结肠癌家族史)或脑转移发生剧烈变化，请联系你的医生。例如，你以前正常，现在却出现了便秘，或者你正在经历一次腹泻。
几天的脑转移失控可能是由你生活中的事情造成的，比如压力，旅行但如果这种变化持续了两三个星期，那么你可能就需要接受评估了。