如果你试图减肥，磨练你的饮食的所有领域都很重要，特别是如果你希望有效和有效的减肥之旅。
在午餐时，有许多常见的错误可能会放慢你的成功，或者完全停止它。但好消息是，有简单的修复，你可以弥补这种情况。
以下是你在午餐时可能会犯的五个常见错误，以及一些帮助你减肥的健康午餐建议。
错误1：跳过午餐
午餐时，因为你在工作中忙碌或因为你试图减肥可能会让你弊大于利。当我们在饭菜之间过长时，我们的血糖水平下降。我们的大脑在糖上运行，所以这可能会导致头痛，脑雾，它可以让你烦躁 - 你好，衣架。
另外，你会感到贪婪，让你在晚餐时难以控制你的摄入量。据据此，午餐如午餐如午餐也可以增加你的渴望。皮埃蒙特医疗保健．
修复：尊重你的饥饿，不要忽视它。如果你通常因为疯狂的工作日程而不吃午餐，那么在前一天晚上准备好午餐，这样你就不会在中午匆忙找东西吃了。如果你为了减肥而不吃午餐，试着吃午餐，看看晚餐时你的感觉如何。你可能会发现，通过整天吃东西，避免长时间不吃东西，更容易平衡卡路里摄入。
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错误2：分心时吃午饭
是否曾坐在办公桌前兴奋地回复邮件或查看电子表格时吃过午饭?有罪的指控。虽然你可能觉得这样做更有效率，但一边吃东西一边处理多项任务可能会阻碍你的减肥努力。
2019年5月的研究生理学和行为发现当我们分心时，我们会吃得更多。研究结果表明，当我们边吃东西边阅读、工作或刷手机时，会多摄入15%的卡路里。
修复：如果您倾向于在午餐时通过您的社交饲料滚动，或者完全通过餐饮时间，您将想要在萌芽中扼杀一下。坐下没有分心，专注于你滋养你的身体的美味食物。很可能你会享受更多的用餐，你可能最终少吃．
错误3：未能提前计划
类似于当您去杂货店饥饿时会发生的事情，如果您离开午餐时间决策，直到午餐时间，您的胃口可能会击败您最好的意图。换句话说，如果你等到你饿了决定吃什么，那就可能选择最简单（或最口质）与最营造的东西。
2016年6月的一项研究市场研究发现决定您要提前吃的东西，就像从家里带午餐或从您最喜欢的沙拉地区预先享用午餐时，可以帮助您在飞行中挑选午餐时消耗更少的卡路里。
修复：在前一天晚上吃完晚饭后打包午餐。这样，你的决定是基于什么能帮助你实现减肥目标。另一个小窍门是，早上决定好点什么，在哪里点(如果可以的话提前点)，这样到了午餐时间，你所要做的就是按照计划去做。
错误4：在午餐时过度过度，因为你跳过早餐
如果你忽略了你的饥饿并跳过早餐减肥 - 无论你是练习吗？间歇性斋戒或者没有——你可能会在午餐时做得太多。
跳过早餐意味着自上次用餐以来可能已经过去了哈佛卫生出版物注意，在禁食一段时间后，我们的身体想要暴饮暴食是很自然的。长时间不吃东西后，我们的食欲荷尔蒙和饥饿感会爆发。
修复：如果你早餐饿了，你应该吃。早上不是每个人都有一个胃口，但如果你这样做，请听取你的饥饿线索。你最好的赌注是吃早餐含有复杂的碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪的平衡。
错误5：在蛋白质和纤维中吃午饭
如果你想减肥，在饮食中摄入足够的纤维和蛋白质是明智之举。根据2015年4月的一篇文章，吃足够的蛋白质可以帮助感知饱腹感和特定的饱腹激素美国临床营养杂志．它还有助于保持肌肉质量，即使我们的身体在减肥。据《每日邮报》报道，摄入足够的纤维也可以通过增加饱腹感和延长饱腹感来支持你的减肥目标Linus Pauling Institute．
修复：寻找午餐选项，提供鸡胸肉，豆腐，豆类或鱼类等瘦蛋白，并将其与蔬菜，全谷物和豆类等纤维充足的食物配对。