成人超步拉伸最佳低效果演练

运动越老越重要,但如果你越大处理关节炎或与年龄有关的其他条件 可能影响你的运动性, 低效果解决可能是 完美方式保持活动

低作用演练微软免压关节并可以帮助你保持活动并保护健康同时尽量减少损耗简言之:所有增益无痛

以上所有你需要知道 关于低效果训练 老年人,他们的益惠 和最优训练你尝试

活动作用低或高取决于它给你身体注入多大力低作用演练不给你关节带来极大压力 解释Emily Johnson创建者U强健健健.脚不随脚踏地 所以你不太可能在像脚踝或脚踝这样的地方经历压力或疼痛膝盖.

漫步可能像我们大多数人所想的低作用活动, 但还有很多其他选择水有氧学游泳使用椭圆机双轮赛,瑜伽连多次强度训练都匹配帐单与频繁跳动或重击有关的任何事物, 都具有高度效果,像运行模拟学 篮球或滑雪

低效果修补体温,但这并不一定表示它们是容易点或少强度.华府

K解释道:「低作用练习, 特别是对老年人而言, 必须是低强度,AleishaFetters认证能力调试专家、个人教程和编译适配黑客超过50.低作用演练可以任何强度演练

举个例子,行走是一个低效果演练 无关速度,但你可以增强强度通过提高速度或爬山强力训练不是指地面接头或跳跃,但如果重举、提高代表数并限制阵列间休息则可能是强打法

低效果演练对老年人最理想,因为它们减少伤害风险并减少关节压力,同时提供丰裕福利

有许多良好理由每天活动,特别是对60年代、70年代、80年代及以后的人而言。坚持运动对关节最小压力可以帮助你获取最大利益高龄人应低作用演练的顶点原因

英磅常堆渐渐容易点运动帮助你燃烧更多卡路里并坚持更精壮肌肉质量,Muscle自然早在30多岁时下降, 并成为确定休眠代谢率或每日歇息热量数的主要决定因素,

密钥定期活动上头美体活动指南推荐您每周至少150分钟(2/2小时)中强度有氧演练加至少两场强度训练课

上头国家老化研究所表示每周至少活动3天对老年人最理想保持主动性比较容易,如果你坚持低效果修补, 因为它们不太可能引起疼痛或伤害, 令你分治数日或数周。

保持形状更容易参加日常活动-即你每天参加的活动有和那些你需要待办从上楼和孙子打继续徒步自然中跳跃或踏上楼梯 运动即密钥 Friests表示

但不表示你必须跑马拉松低效果演练,像行走功能强度和平衡运动,可以帮助日常作业微风

每日步行程序包括强度平衡演练与较少残疾相关联的老年人被视为相对弱小,华府美国老年学学会杂志华府.

低作用演练促进平衡协调下体强度象脉冲和滑板一样,能帮助你避开滑动和行程强生解释道, “举例说,如果你在树枝肌肉中失去强度,你更有可能在跳地毯或改变地板时打乱和冒绊倒风险。”

研究支持它:2016年10月元分析英国体育医学杂志定期平衡演练关联减少老年下降风险演练程序每周至少3小时平衡演练导致下降39%

低作用演练不仅比高作用演练更难触发酸性或性关节,而且它们能实际帮助减轻你已有的痛苦失序关节炎(骨骼间软骨分解)通常从50岁开始,据统计可能尤其如此关节炎基金会.

活动如行走、双游、游泳和温柔加强练习都有助于与僵硬抗争并保持接合机maio诊所.这是因为像这些低作用演练 帮助保持肌肉强健支持关节 减少关节压力

渐渐变老 久居式生活方式 下降钙并维他命D水平和荷尔蒙变化导致骨骼减固美合院演练ACE系统低作用演练能帮助你反攻

约77 000名绝经后妇女14年研究发现,正常步行风险大大降低,据2019年10月发布的研究报告华府JAMA网络开放华府.

关键是要保证你低作用活动包含某些权重- 意指它在陆地上对抗重力Walking最佳载重活动之一, 但水生活动像游泳一样不计重,水上运动作为主机程, 保证每周至少两天在陆地上运动

强力训练自重阻抗带机器 哑铃叮当以其他大法令骨量增增增 令骨量增强哈佛卫生出版社.听似反直觉,但据实Wolff定律时对骨骼加压,它实际上迫使骨细胞重构自身以承受更多菌株

年长者应面向混合有氧强度弹性平衡演练国家老化研究所.并有大量低作用选项 匹配帐单 初创者与老练者

最易保持心血管耐力并保护你移动性象你这个年龄 强生和Friests说的那样起始易步或尝试通过增速或增加北欧步行极来拨出强度极增加上体和腹部激活速度行走强生说

思考上下游池水行走类或群健类Friests表示:「这些接近零重力,最理想的是,你有骨髓炎 或其他问题 让你在陆地训练时有麻烦

踏板帮助建立腿力同时增强耐力或想在家工作时使用静态自行车或附加您的现有路车静态木马,Fetters说内核用它来帮助你负重尽量不把上体重量倾斜到句柄上,她说

举重使用阻抗带或体重演练象俯卧撑或鸟狗全部工作强生说,只要避开任何涉及跳跃或抓重物的加固练习

选择权重执行8至12复数后2至3复数难以补全

两者都可帮助保持机身并保护运动范围,这对有关节炎和关节炎特别重要ACE系统注解...大吉广度低强度演练 使它非常方便初创者你可以从低强度开始瑜伽并从那里增加,Fetters表示

考虑专门为老年人寻找瑜伽类或让你教官知道 你正想保持低作用姿势