抓住一套哑铃很简单：你抓住了重量并走了。但杠铃是一个不同的野兽。除了酒吧本身，还需要重量板，夹子，以及在某些情况下，蹲架或台式压力机。
就在你认为杠铃无法得到任何更复杂的时候，你可以把一些不同的夹具（原谅双语）扔进混合物。但在你变得疲惫之前，拍打一下并考虑结合几个新的杠铃 - 所有这些都在下面描述 - 进入你通常的曲目，以提高你的整体力量和性能。
姿势抓住
2个子抓地力（AKA overhand grip）看起来几乎是声音。用手握住杠铃，用手肩宽分开抓住杆，手掌面向你的身体，Samuel Becourtney.，在纽约定制治疗的物理治疗师告诉LiveStrong.com。
这款抓地力非常适合那些新的力量培训的人，或者新的用于专门使用杠铃并想要提高整体握力，Mathew Forzaglia.，纽约的认证私人教练告诉Livestrong.com。
它还可以帮助您产生大量的实力，使其成为厚重升降机的优异运动僵持Becourtney说，蹲下和杠铃排。另外，它会随着时间的推移帮助建立前臂强度。
“当僵硬时，你只能握住你的手在这个抓地力中，所以这[抓握]将真正加强你的上背部和前臂，还可以帮助重点关注保持你的拉特参与者，”格拉扎利亚说。
在缺点方面，超手抓地力可能导致比其他职位更多的前臂疲劳，Becourtney说。特别是如果您是杠铃练习的新手，这可能会导致您暂停或休息更频繁。但从长远来看，发展这种实力将有利于你的肌肉力量和/或耐力。
外带
- 优点：过于抓握是一个初级友好的杠铃，最适合硬拉，蹲下和行，可以帮助您建立前臂强度。
- 缺点：用手握把的大量拉动可以迅速导致前臂疲劳，导致您经常休息。
纯粹抓住
佩戴的但是，虽然过度握把是握住杆的相当普通的风格，但是放在的位置需要更多的二头肌啮合。
因此，使用纯净的抓地力通常使得更容易执行弯曲行像上体练习，因为大多数人的二头肌比前臂更强大，因此普拉扎利亚说。
虽然你可能会觉得更强壮的抓地力，但这种位置可能会导致你的二头肌和肩膀的背部更加紧张，特别是当你举起重物时，Becourtney说。所以你不想做一吨的低手握手回来。
外带
- 优点：一手掌握需要更多的二头肌激活，这可以帮助您在执行代表时感觉更强大。
- 缺点：如果您执行太多的握紧握手，您可能会开始在肩膀上的肩部和背部的背部体验更多的张力。
混合夹具
还称为替代夹具，混合夹具涉及一个欠手并且在杆上的一个上手抓握。基本上，你将用手握住杠铃肩膀宽度，一根手掌朝向你，另一个脸上朝外，Becourtney说。
与展开的保持一样，混合夹具可以在杆上给你一个更强烈的保持，因为它将二头肌融入工作肌肉中，因此格拉扎说。这种抓地力是较重的载荷在练习中的较重负荷，如硬拉斯，但可以纳入任何拉动运动。
但要小心：随着时间的推移，混合抓握可能导致肌肉不平衡，Becourtne说。然而，切换哪个手露出并在肩膀上的面孔避免这个问题。它确保前臂和二头肌都在做相同的工作。
外带
- 优点：当您需要在拉动练习中产生强度时，混合或交替的夹具最好使用。
- 缺点：如果您从不交换您的替代握把，使用替代握把会导致肌肉不平衡。
钩抓
奥运举重中使用的常见持有，钩子夹子涉及将你的手包裹在酒吧，拇指在你的拳头里，格拉扎尔说。这也意味着它是一个固有的更高级的抓地力。
钩子握把最适合电力清洁，推动混蛋和电源抢夺的更具爆炸性升降机，因为拇指位置有助于将杆固定到指尖，Becourtney说。
这意味着你的拇指可能是一个艰难的！过了一会儿，你可以开始失去他们的感觉，或者你甚至可以体验一些皮肤撕裂。但是，在拇指周围缠绕一些胶带可能有助于减少问题。
外带
- 优点：一个非常安全稳定的保持，钩子握把最适合更爆炸的运动，如奥运升降机。
- 缺点：通过持续使用，钩子夹子会导致拇指疼痛或皮肤上的一些撕裂。
假抓..
为了握住一个虚假的抓地力，你将在手掌中抓住杠铃，没有拇指缠绕在酒吧，格拉扎尔解释道。从本质上讲，你将把你的拇指沿着指针手指而不是在酒吧下面。
就像钩子抓地力一样，这是一个更先进的，推荐仅用于更有经验的升降机，格子齐齐亚说。
“这有点不安全，因为在做任何紧迫的运动时，酒吧有可能从你的手中滚出，”他说。“除了卧推之外，我不建议这一点，即使是我通常不建议它。”
一般来说，你想保留对非杠铃练习的虚假抓地力，如上面的拉起，坐着的行或拉特拉下来。
Becourtney说，在正面，这个握把有助于让你的手腕中性和肩部保持更安全的位置。对于可能需要在运动中进行架空按压或杠铃替代的竞争对手来说，这也是有利的，因为酒吧技术上必须从地板到空中行进较短的距离。
外带
- 优点：使用杠铃的同时，假握住您的手腕和肩部在更安全的位置。此夹子可以给出竞争优势，因为它最小化了杆必须从地板到开销的距离。
- 缺点：这是一个先进的位置，可能导致杆从你的手中滑动，这可能导致伤害。