上厕所是人类最自然的行为之一，我们一天会做很多次。我们中的大多数人在很小的时候就被教导使用厕所排尿，以至于我们甚至不能回忆起学习的过程。但并不是所有人都以正确的方式进行这个过程。
“因为这种活动实际上是关起门来进行的，我们没有太多机会谈论与小便相关的最佳做法，”他说林赛纯洁的，职业治疗师，盆底专家和创始人骨盆的功能和领袖Thinx公司．“当我们遵循最佳练习时，我们的盆底肌肉受益良多。”
良好的厕所习惯对保持膀胱健康也很重要。
“当你去洗手间的时候，花时间完全放松你的盆底肌肉，这会让你完全排空你的膀胱，显著降低你的膀胱感染和/或盆底肌肉功能障碍的风险，”补充说Liz Simons, PT, DPT，盆底康复专家和业主泰拉健康物理疗法在长岛。
想知道你的厕所习惯是否达标——或者有可能让你的下身区域处于危险之中?根据专家的说法，下面是一些你在小便时可能会导致盆腔问题的最大错误。
错误1:从后往前擦
当你在上厕所的时候，你可能被告知不要这样做，但你可能不是每次去厕所都遵守这条规则。
警告说:“向后擦会使粪便和液体向前进入尿道或尿洞附近，这可能导致尿路感染。Aaron B. Grotas医学博士他是纽约市西奈山医院的泌尿科医生。
格罗塔斯博士建议，无论你何时去上厕所，不管是上厕所还是上厕所，都要努力从前擦到后。
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错误2:小便时用力
在排尿时屏住呼吸或用腹部肌肉加速排尿过程，如果你偶尔这样做，不会对你造成伤害，但如果这是一个日常习惯，它可能会削弱你的膀胱，说珍妮·阿彻，PT, DPT她是田纳西州纳什维尔市的一名盆底治疗师。
她说:“每天这样做，甚至一天几次，会导致膀胱虚弱，同时也增加了盆腔器官的压力。”“这会导致多种问题，包括盆腔器官脱垂，排空膀胱困难，甚至会导致痔疮。”
相反，她建议尽可能地放松，让尿液以自己自然的速度流出。
错误3:悬停而不是坐着
当你去洗手间的时候，最好是坐着，放松的姿势。阿彻解释说，相反，如果你蹲下或“悬停”在马桶上，你是在收紧你的骨盆底，这限制了你的膀胱收缩到排空的强度。
她说:“随着时间的推移，这会迫使你使用腹部排空，膀胱变得迟缓，甚至当你坐着的时候也可能难以自行排空。”
错误4:你加速了过程
即使你时间紧迫，在上厕所时匆忙也是不明智的。格罗塔斯博士警告说，快速排尿意味着你可能无法将膀胱清空，这可能导致尿漏或事故。
相反，他建议给自己上厕所所需的时间来彻底排空膀胱。他说:“这样，你的膀胱就可以从头开始填满，而不是在一个小时后才倒空一半的时候。”
错误5:憋尿的时间越长越好
西蒙斯医生警告说，忽视排尿的冲动会损害你的膀胱健康，扰乱它的正常功能。
她说:“如果你有小便的冲动，但长时间憋在心里(5个小时或更长时间)，你可能会抑制你的大脑感知膀胱胀满的能力，也可能会使膀胱壁的拉伸感受器紧张，使它们不那么敏感。”“这种膀胱混乱可能会导致尿漏或膀胱感染等问题。”
她建议每两到四个小时小便一次，以避免这个问题。
错误6:你在不必要的时候尿尿
经常排空膀胱，以防你不得不在不方便的时间去听起来可能是明智的，但这对你的膀胱健康没有好处。
西蒙斯医生说:“如果你在没有适当的冲动的情况下就去上厕所，你将训练你的膀胱对填尿更加敏感，并有更频繁的小便冲动。”
如果这是你上厕所的习惯之一，她建议在骨盆底理疗师的帮助下重新训练你的膀胱。
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错误7:坐着的时候无精打采
就像悬停一样，在排尿时无精打采会给你的膀胱造成不必要的压力，甚至可能使你排尿困难。
“如果你不让膀胱自然收缩发生，你可能不会完全排空你的膀胱，或者发现当你站直时，更多的尿液出来，”Archer说。“最好是坐直或微微前倾，双臂放松放在腿上。”
错误8:小便时做凯格尔运动
做凯格尔运动——一种交替收紧和放松骨盆底肌肉的运动——有很多好处，但如果你在排尿的时候做，实际上会导致问题。
阿彻说:“膀胱和骨盆底相互之间有一个反射回路，当其中一个收缩时，可以鼓励另一个放松。”“所以如果你在排尿时进行凯格尔运动，这会导致你的膀胱停止收缩，一旦你放松，你就中断了流动。”
她警告说，在小便时经常做凯格尔运动实际上会让你的膀胱部分排空，导致尿流开始或停止，这是你无法控制的。