今年，你可能只会把土豆泥和肉汁递给别人，而不是围坐在同一张桌子旁。不过，如果涉及到(放纵的)食物，人们可能会谈论身体形象、饮食习惯或体重。
无论是大型还是小型的节日美食聚会都会让大门大开，人们总是会对你吃的食物量(太多还是太少)、你吃的是哪种食物(黑肉还是白肉)，甚至你为什么不喝那杯酒等问题发表冒犯性且往往不恰当的评论。
问题是，这些选择不关别人的事，只是你自己的事。那么，如何改变话题呢?
如果你在假期开始时感到焦虑，遵循以下rd批准的建议，如何有效地设定和沟通你对食物的限制，并与你的同桌谈论与体重有关的话题。
1.列出你的具体界限
“评估一下你在假期需要什么，然后找到满足这些需求的具体方法。”劳伦·卡迪拉克,RDN，营养学家，认证直观饮食顾问和创始人感觉良好的营养,告诉LIVESTRONG.com。“这可能意味着，你甚至会限制与家人讨论的话题。”
也许你想避开任何与节食、卡路里或体重有关的东西。或者你应该停止谈论酒精。或者假设你只是想避免吃某些食物或坚持以食物为主的传统的任何压力。
不管是什么，写下你的需求清单，提前以你觉得舒服的方式(电话、短信、电子邮件等)与朋友和家人分享。然后带着这份清单去参加你的节日聚会，作为对自己的提醒，如果需要的话，也可以展示给其他人。
2.招募一个“食物伙伴”
给一个你最信任的亲密家庭成员或朋友打电话——我们称他们为你的“节日食物伙伴”——他们可以支持你的需求，甚至在某些情况下支持你。有后援会加强你的需求和界限，并消除所有只压在你身上的压力。
“请他们帮你改变话题，讲个有趣的笑话，或者当别人对饮食文化发表评论时，你可以踢到桌子底下，或者翻白眼。”Carolina Guízar, RDN, CDN，营养学家，认证直观饮食顾问，创始人Eathority创始人之一Latinx健康的集体,告诉LIVESTRONG.com。
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3.计划你的餐
如果是别人在做饭，可以问一下菜单，这样你就可以准备好你的盘子，并提前让主人知道你要换的食物。
卡迪拉克说:“如果没有个人喜欢的食物，带一道菜是个好主意。”
例如，如果你最近开始吃素食而且你要知道大部分的菜都是肉多的，或者如果你有乳糖不耐症，想要一份不含奶酪的开胃菜，那就带一份你知道你可以吃的菜。
4.用咒语武装自己
Guízar表示，食物是用来给我们的身体补充能量和营养的，所以我们不应该因为一两天放纵地吃零食而感到内疚。
如果你发现自己对自己的身体感到批评或对自己的饮食感到羞耻，花点时间停下来，向内思考。有一个肯定——一个你可以对自己重复的积极的短语——会有所帮助。想想“我应该对食物和我的身体感到平静。”
5.准备好复出
如果突然出现关于饮食习惯或体重的不受欢迎的评论，准备好深思熟虑的回答，以一种流畅、外交的方式指导甚至结束对话。
以下是来自凯迪拉克和Guízar的一些有用回复，你可以把它们放在你的口袋里:
评论:“你真的要把那些都吃了吗?”
- 回应:“请不要评论我的食物。我吃什么与你无关。”
评论:“你瘦了/胖了。你现在看起来健康多了。”
- 回应:“请不要评论我的体重。这让我很不舒服。”
评论:“你为什么不喝酒/吃派?”
- 回应:“谢谢你，但我现在要坚持吃(插入其他食物或饮料)。”